Dijeta od graška, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 720 Kcal.

Kaša od graška je prekrasan prilog i izvrsno niskokalorično jelo. A njegov glavni sastojak je pravo skladište hranjivih sastojaka koji pomažu tijelu da pravilno funkcionira.

Zahtjevi za dijetom od graška

Na dijeti od graška možete jesti žitarice, povrće, juhe od povrća, voće, fermentirana mliječna pića s niskim udjelom masti. Za vrijeme dijete strogo je zabranjena pržena hrana, slatkiši, proizvodi od brašna, dimljeno meso i sva pića s udjelom alkohola. Pijte 1,5 do 2 litre čiste, negazirane vode tijekom dana. I, ako možete, posvetite se barem malo vremena dnevno sportskim aktivnostima.

Što se tiče parametara mršavljenja, tjedno možete izgubiti od 3 do 10 nepotrebnih kilograma ako promatrate preporučeni unos kalorija od 1300-1500 energetskih jedinica. Naravno, rezultat ovisi o tome kakav se jelovnik držite i koliko strogo to možete raditi. Naravno, važnu ulogu u ovom procesu imaju individualne karakteristike organizma i početna količina doista suvišnih kilograma.

Razmislite o raznim načinima mršavljenja graška. Prva popularna verzija ove dijete, na koju bih vam želio skrenuti pozornost, preporučuje se onima koji su navikli jesti tri puta dnevno. Cijeli tjedan potrebno je pridržavati se istog jelovnika, koristeći uz kašu od graška, valjanu zob, nemasno meso i ribu, voće i povrće. Veličina posluživanja nije jasno definirana, ali prejedanje se, naravno, ne isplati. Ravnomjerno rasporedite obroke tijekom dana, odustajući od maženja hrane 3-4 sata prije noćnog odmora. Usput, prema recenzijama, upravo je ova vrsta gubitka težine graška najučinkovitija, dopuštajući vam da u tjedan dana izgubite i do 10 kg.

Na drugoj verziji prehrane s kašicom od graška, gubitak težine u pravilu se kreće od 3 do 5 kilograma. Ovdje je dopušteno bilo povrće i voće, juhe s malo masnoće, svježe cijeđeni sokovi, svježi sir. Na temelju toga, izbornik se može sastaviti po vašem nahođenju. No, nepokolebljivo pravilo ove tehnike je potreba da se za ručak uvijek pojede 200 g kaše od graška (težina je naznačena u gotovom obliku). Za razliku od prethodnog jelovnika, trebali biste jesti pet puta dnevno, uvodeći pravila frakcijske prehrane.

Treća verzija prehrane graškom slična je prethodnoj. No, u ovom slučaju umjesto kaše od graška za ručak morate jesti juhu od pirea od graška. Ostale želje ostaju iste. Dijetalna juha priprema se na sljedeći način. Otprilike 400 g smrznutog graška pošaljite u lonac, dodajte jednu žličicu šećera, peršin i ostalo sjeckano zelje, zatim malo posolite i zalijte s 400 ml vode. Pustite da zavrije, juha se mora kuhati oko 15 minuta. Zatim sve istucite mikserom i dodajte do 100 ml vrhnja s minimalnom masnoćom. Ponovno prokuhajte i isključite štednjak. Jelo je spremno.

Još jedna varijacija tehnike - dijeta sa zelenim graškom - pomoći će smanjiti težinu za 4 kg. Ona propisuje četiri obroka dnevno od juhe od graška, svježeg graška, kokošjih jaja, voća i povrća. Svih sedam dana prehrane treba jesti isto. Na ovoj dijeti možete sjediti najviše tjedan dana.

Bez obzira na verziju dijete s graškom, i bez obzira koliko sjajno mršavili, da biste zadržali postignuti rezultat, nakon isteka tehnike morate se pravilno hraniti. Uklonite hranu prije spavanja i noću, minimizirajte prisutnost u prehrani slatke hrane, pržene, masne, dimljene, kisele i preslane hrane, kao i pića kojima je mjesto za šećer i alkohol.

Jelovnik od graška

Dijeta djelotvorne dijete s graškom od XNUMX-a

Doručak: dio zobene kaše, skuhane u vodi, s dodatkom male količine naribane jabuke. Ručak: nemasna povrtna juha ili paprikaš od povrća; kaša od graška. Večera: grašak iz konzerve (do 200 g) plus komad kuhanih pilećih prsa ili malo nemasne ribe, također kuhano bez dodavanja ulja.

Primjer prehrane s kašicom od graška

Doručak: dio svježeg sira s polovicama kruške i jabuke; čaj ili kava bez šećera.

Međuobrok: naranča ili neki drugi citrus.

Ručak: graška kaša plus kuhano povrće.

Popodnevni međuobrok: čaša svježe iscijeđenog soka od jabuke.

Večera: kuhani fileti ribe i varivo od povrća bez dodavanja ulja.

Primjer dijete s krem ​​juhom od graška

Doručak: salata od jabuka i naranče i šalica nezaslađenog čaja.

Međuobrok: par mrkvi.

Ručak: juha od graška u pireju; salata od bijelog kupusa, krastavaca i rotkvice.

Popodnevni međuobrok: salata od krastavaca i rajčice.

Večera: kriška kuhanog ili pečenog pilećeg filea bez kože.

Dijetalna dijeta na zelenom grašku

Doručak: nezaslađeni musli ili obična zobena kaša u količini od 30 g (suha masa); čaša mlijeka s malo masnoće; mala štruca od mekinja ili kriška kruha slične konzistencije.

Ručak (nije obavezno):

- zdjela juhe od graška; omlet od dva kokošja jaja i šake zelenog graška, skuhanog u tavi bez ulja ili na pari;

- juha u kaši od graška; salata od graška i kukuruza.

Popodnevna užina: 100 g grožđa ili kruške; čaša kefira.

Večera: jedno od jela za ručak ili kriška kruha s mekinjama s 50 g neslanog sira s minimalnim udjelom masti.

Kontraindikacije za dijetu od graška

  • Pravila prehrane graškom nisu prikladna za sve. Nemoguće je promatrati predloženu metodu u prisutnosti upalnih procesa u gastrointestinalnom traktu, akutnog nefritisa, gihta, ljudi sklonih nadimanju.
  • U prisutnosti čira na želucu ili dvanaesniku, od svih spomenutih jela od graška, možete koristiti samo pire, a zatim nakon savjetovanja s liječnikom.
  • Bilo koja od mogućnosti prehrane graškom kontraindicirana je kod trudnica, tijekom dojenja, osoba koje nisu navršile punoljetnost i starijih osoba.

Blagodati prehrane graškom

  1. Prema recenzijama ljudi koji su isprobali tehniku ​​graška, karakterizira je laka tolerancija.
  2. Nema osjećaja akutne gladi i, kao rezultat toga, želje za oslobađanjem.
  3. Ova je dijeta učinkovita, može u kratkom vremenu značajno izmijeniti tijelo.
  4. Osim toga, dijetalni proizvodi ne zahtijevaju značajne financijske troškove.
  5. Nutricionisti su zadovoljni što je prehrana dovoljno uravnotežena u pogledu sadržaja komponenata potrebnih za tijelo.
  6. Naravno, prehrana doprinosi i zdravstvenim blagodatima graška. Ovaj predstavnik mahunarki poznat je po visokom udjelu bjelančevina, aminokiselina (metionin, lizin, cistein, triptofan). Nije uzalud što je ovaj proizvod uključen u prehranu vegetarijanaca, ljudi koji poste, a također i sportaša. Uvođenje graška i jela na temelju njega u jelovnik potiče pravilnu probavu, pomaže uklanjanju toksina i toksičnih tvorbi iz tijela te poboljšava metabolizam. Grašak također ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, pomaže u suočavanju s jakim oteklinama, nježno uklanja pijesak iz bubrega, a istovremeno je prekrasan način prevencije urolitijaze.
  7. Antioksidanti prisutni u grašku normaliziraju razinu kolesterola, potiču pomlađivanje stanica i smatraju se preventivom protiv raka. Grašak je posebno bogat vitaminima B skupine, što pozitivno utječe na mentalnu aktivnost, povećavajući koncentraciju i poboljšavajući pamćenje, kao i dajući tijelu snagu i energiju. Dakle, malo je vjerojatno da će prijetiti slabost onima koji mršave na dijeti od graška.

Mane prehrane graškom

Bez obzira koliko je dobra graška prehrana, određeni nedostaci je nisu zaobišli.

  • Na primjer, neki se ljudi žale na povećanu proizvodnju plina i nelagodu u crijevima.
  • Također, mnogi ljudi nisu sretni što je potrebno više vremena za pripremu jela na bazi graška nego za kuhanje poznate hrane. Činjenica je da grašak, u pravilu, treba namakati najmanje dva sata prije kuhanja.

Ponavljanje dijete s graškom

Stručnjaci snažno ne preporučuju pribjegavanje ponavljanju bilo koje opcije prehrane graškom prije mjesec i pol dana nakon njezinog završetka.

Ostavi odgovor