Svatko tko je ikada probao novu dijetu zna koliko je lako napraviti plan zdrave prehrane. Zahvaljujući prisutnosti takvog plana, osobi je lakše izgubiti težinu, dobiti snagu volje i riješiti svoj problem nakon određenog vremena. To je zato što posvećujemo vrijeme i pažnju novim, zdravim navikama koje su nam potrebne i koje će tada postati automatske. Rezultati istraživanja navika objavljeni su u European Journal of Social Psychology. Pokazalo se da je čovjeku u prosjeku potrebno 66 dana da usvoji novo ponašanje. Naravno, svi su drugačiji – neki sretnici naviku steknu za samo 18 dana, neki za 254 dana. U svakom slučaju, za to treba vremena.
“Mnogi od nas odustaju od novih navika jer žude za trenutnim zadovoljstvom”, kaže dr. Jean Kristeller, profesor psihologije na Sveučilištu Indiana State. “Ali zdravo ponašanje može oduzeti isto toliko vremena, energije i truda kao i uspostavljanje lošeg ponašanja.”
Ali rad na sebi ne smije biti grub. Svjestan i pažljiv pristup pomoći će vam da uživate u procesu formiranja zdrave, svjesne prehrambene navike, bilo da vam je cilj zamijeniti rafinirane ugljikohidrate povrćem za mršavljenje ili izbaciti meso iz prehrane u skladu sa svojom etikom. Pomnost pomaže u smanjenju napora koji doživljavate prilikom promjene. Pomaže nam u povezivanju s moćnijim načinima za promjenu onih starih neuralnih putova koji su postali ukorijenjeni u mozgu i rade na stvaranju i jačanju novih.
Nudimo vam 10-tjedni plan koji će vam pomoći da u svoju prehranu unesete svjesnost, pametan izbor hrane i užitak.
1. tjedan: Kreirajte temelj
Znanost pokazuje da je prvi korak u stvaranju nove navike postaviti si važno pitanje: što želim postići? Shvatite svrhu, zašto to radite, što želite dobiti. Kada shvatite zašto, dobit ćete odgovor na pitanje “kako”.
2. tjedan: procijenite svoju prehranu
Zapišite što jedete i kako se osjećate nakon određene hrane. Ovaj proces će vam reći koja hrana djeluje dobro, a koja ne, koja se hrana brzo probavlja i hrani vaše tijelo, a koja vas iscrpljuje. Slijedite svoje osjećaje.
3. tjedan: Prestanite se koriti zbog poroka
Kada pojedete nešto štetno, grdite sami sebe, vjerujući da ste učinili nešto loše. Ako ste se nakon nekog djela navikli nagrađivati slatkišima, ali i dalje imate osjećaj da činite nešto užasno, ovog tjedna počnite kupovne slatkiše zamijeniti zdravim alternativama. Na našoj stranici ima puno recepata za ukusne, slatke, ali zdrave deserte!
4. tjedan: Upravljajte preprekama
Uvijek će postojati nešto što prijeti da će vas izbaciti iz vaše zdrave prehrane. Ali važno je kako ćete odgovoriti na te prepreke. Ako možete planirati unaprijed, onda možete upravljati njima. Kad napravite kratku pauzu od svog plana obroka, svakako se vratite.
5. tjedan: uživajte u hrani
Počnite uživati u svakom obroku. Čak i ako za ručak imate salatu s kupusom, ukrasite je zelenilom i uživajte u hrani. Neka proces užitka bude prisutan na svim razinama vaše svijesti i podsvijesti.
Tjedan 6: Označite svoje promjene
Razmislite o proteklih 5 tjedana i zabilježite što ste postigli. Koje su se promjene dogodile vašem tijelu? Kako ste počeli osjećati hranu?
Tjedan 7: Jačanje svjesne prehrane
Sljedećih sedam dana usredotočite se na praksu koju ste radili u prvom tjednu. Zapamtite zašto slijedite plan i što želite postići.
Tjedan 8: Pratite svoje emocije
Vrijeme je da pogledate svoje misli i uvjerenja o sebi. Zbog koje hrane se loše osjećate? A koje su dobre?
Tjedan 9: Pripremite se za nastavak uspjeha
Pratite svoje navike i ako osjećate da posrćete, vratite se planu i nastavite svojim putem. Ovaj tjedan možda ćete shvatiti da svjesno jedenje nije dijeta, već navika.
10. tjedan: Počnite sanjati
Sada kada ste naučili osnove i shvatili što je svjesna prehrana, možete nastaviti. Počnite sanjati, vizualizirajte svoje ciljeve i idite prema njima. Počnite voditi dnevnik svojih želja i ciljeva, praveći plan za njihovo postizanje, baš kao što ste napravili 10-tjedni pažljivi plan prehrane.