Estonska prehrana, 6 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 6 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 760 Kcal.

Estonska prehrana čarobni je štapić za one koji se u kratkom vremenu moraju oprostiti od nekoliko kilograma viška. Prema recenzijama ljudi koji su osobno testirali tehniku, za 6 dana možete se riješiti 4 ili više kilograma. Specifičnost prehrane je u tome što je to svaki dan svojevrsna mono-mini dijeta, na kojoj možete pojesti jedan proizvod.

Zahtjevi estonske prehrane

Estonska dijeta uključuje sljedeću dijetu. Prvog dana morate pojesti 6 tvrdo kuhanih pilećih jaja, drugog-do 500 g nemasnog ili nemasnog svježeg sira, trećeg-do 700-800 g nemasnog piletine file u kuhanom, pečenom ili na pari obliku. Četvrti dan propisano je jesti isključivo kuhanu rižu (bolje je izabrati smeđu vrstu ove žitarice, koju odlikuje veliki skup korisnih sastojaka). Dopušteno je konzumirati 200 g riže (težine suhih žitarica) dnevno. Petog i šestog dana prehrane preporučuje se odabir 6 krumpira i jabuka kuhanih u odorama (dopušteno ih je konzumirati u količinama koje utažuju glad). No, ipak je bolje ne jesti više od 1,5 kg voća dnevno. Ako želite, možete se razmaziti još jednim grejpom.

Ako, dok slijedite takvu dijetu, osjećate jaku glad, preporučuje se ne mučiti se, već na dnevni jelovnik dodati do 500 g povrća bez škroba. To može učiniti rezultat mršavljenja malo manje uočljivim, ali povećat će šanse da se prehrana ne prekine.

Što se tiče tekućeg jelovnika, prema pravilima estonske prehrane, on se sastoji od obične vode, koju je preporučljivo svakodnevno konzumirati najmanje 1,5-2 litre, kao i od nezaslađenog zelenog čaja. Topli napitci, kao i sva hrana, ne mogu se opskrbiti šećerom (i zamjene za šećer najbolje je izbjegavati). Ako želite da vam metoda mršavljenja bude što učinkovitija, ne smijete soliti proizvode. Zabranjeni su i masni aditivi: povrće i maslac, margarin itd.

Potrebno je izuzetno pažljivo napustiti tehniku ​​kako vam se izgubljeni kilogrami ne bi vratili, i to s dodatnom težinom. U prvih nekoliko dana preporuča se ne konzumirati šećer ili slatkiše. Dva tjedna nakon završetka estonske dijete, kalorijski sadržaj prehrane ne smije prelaziti 1600-1700 kalorija dnevno. Sada je preporučljivo napraviti proteinske proizvode kao temelj prehrane (svježi sir i kefir s niskim udjelom masti, nemasno meso, riba i plodovi mora). Komponente ugljikohidrata kao što su kaša od heljde, riže, zobi i bisernog ječma, bobičasto voće, voće i povrće pomoći će tijelu da dobije energiju. Štoviše, ako želite koristiti škrobne darove prirode, učinite to na početku dana. Doručak, što češće, preporuča se sa žitaricama, a za ručak i večeru treba dati prednost posnim proteinskim proizvodima.

Za metode kuhanja pokušajte kuhati, peći ili kuhati na pari. Nemojte pržiti hranu. Male količine biljnog ulja mogu se dodati u salate, ali ne podliježu agresivnoj toplinskoj obradi. Također, u okviru dnevnog kalorijskog sadržaja, možete si priuštiti nekoliko kriški kruha dnevno. No, proizvode od brašna (čak i one koji ne sadrže šećer) ipak je najbolje uvoditi od drugog tjedna života nakon dijete.

Estonski dijetni meni

Dijeta na estonskoj prehrani

Kontraindikacije za estonsku prehranu

1. Osobe s kroničnim bolestima ili bolestima povezanim s funkcioniranjem probavnog trakta ne bi se trebale pridržavati estonske prehrane.
2. Također, kontraindikacije za njegovu usklađenost su ženske osobine (trudnoća, dojenje, menstruacija).
3. Na ovu dijetu ne možete ići s općenitom slabošću tijela, psihološkim poremećajima, jakim fizičkim naporima i treningom.
4. Estonka nije prikladna za osobe mlađe od 18 godina i za starije osobe.
5. U svakom slučaju (čak i ako vam gore navedeni čimbenici nisu relevantni), vrlo je poželjno konzultirati se sa stručnjakom prije nego što počnete gubiti kilograme.

Prednosti estonske prehrane

• Praktički ne morate trošiti vrijeme na kuhanje. Umjesto toga, spremljene sate možete posvetiti drugim aktivnostima koje su vam važne.
• Sva hrana koja se nudi na dijeti dostupna je i lako se kupuje.
• Razne štetne tvari također će izlaziti iz tijela zajedno s tekućinom zbog uklanjanja nezdrave hrane i soli s jelovnika. Kao rezultat takvog čišćenja, inače, područje trbuha značajno gubi na težini. Dakle, ako vam se ne sviđa debeli pojas za spašavanje u struku, ova će vam tehnika biti spas.

Mane estonske prehrane

• Uz prilično dobre rezultate u smislu mršavljenja, vrijedi napomenuti da je prehrana prilično stroga. Potrebno je puno snage volje da biste mogli jesti jednu hranu tijekom dana.
• Osim toga, količina dopuštenih proizvoda nije velika, a to uzrokuje osjećaj gladi. Ako ste prethodno obilno jeli (što je tipično za većinu ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom), ova neugodna pojava vjerojatno vas neće zaobići.
• Zbog male količine dopuštene hrane i strogih ograničenja, poštivanje pravila estonske prehrane može biti popraćeno slabošću, umorom, emocionalnim problemima (česta promjena raspoloženja, apatija), glavoboljama i vrtoglavicama. Ako to osjećate na sebi, obavezno zaustavite dijetu kako ne biste nanijeli ozbiljnu štetu tijelu. Doista, na taj način jednostavno viče da mu odabrani način prehrane uopće ne odgovara.
• Vrlo je važno pravilno izaći iz prehrane, jer opipljiva kršenja prehrambenih obroka mogu pridonijeti činjenici da uplašeno tijelo brzo počne nakupljati dolaznu hranu u masnim naslagama.

Ponovna primjena estonske prehrane

Ako želite izgubiti više kilograma, možete se obratiti estonskoj prehrani za pomoć nakon 1 mjeseca od dana završetka. Ali to se može učiniti samo uz izvrsno zdravlje i odsustvo zdravstvenih problema.