Dijeta na pruge, 3 tjedna, -9 kg

Gubitak kilograma do 9 kg u 3 tjedana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.

Prugasta dijeta kombinira dvije učinkovite tehnike mršavljenja-kefir i niskokaloričnu. Dani im se izmjenjuju, a težina se stalno smanjuje. Zbog raznolikosti prehrane, ova metoda mršavljenja prilično se lako podnosi. Testirali su ga i osobno odobrili mnogi poznati.

Prugasti prehrambeni zahtjevi

Ovu dijetu možete nastaviti do tri tjedna. Za takvu maksimalno preporučenu količinu vremena, u pravilu, oni koji žele transformirati lik uspijevaju izgubiti do 8-9 kilograma viška kilograma. Ako se željeni rezultat postigne prije, možete ranije prekinuti dijetu. Glavna stvar je ne prekoračiti gore navedeno razdoblje. Bilo bi puno ispravnije napraviti pauzu i ponoviti gubitak kilograma kasnije.

Prije svega, prugasta dijeta prikladna je za ljude koji imaju pozitivan stav prema kefiru, ali istodobno kefir mono-dijetu smatraju strogom i nepodnošljivom.

Cijelo razdoblje prugastog dijetalnog maratona trebate izmjenjivati ​​bijele dane s niskokaloričnima, zbog čega se, zapravo, tehnika tako i zove. Bijelih (kefirnih) dana treba popiti do 1,5 litara nemasnog ili nemasnog kefira. Smatraju se istovarom, ubrzavajući proces mršavljenja. U niskokalorične dane možete jesti što god želite, ali pazite na kalorijski sadržaj. Ne smijete prelaziti granicu od najmanje 1500 energetskih jedinica dnevno. Ako želite, možete ga smanjiti, ali ne manje od 1200 kalorija, kako se tijelo ne bi uplašilo i ne ušlo u ekonomični način rada, prestajući gubiti težinu. Naravno, iako je dopušteno konzumirati sve, to ne znači da se trebate naslanjati na slatko i masno. Možete si priuštiti svoje omiljene poslastice, čak i one masne i kalorične. Ali zapamtite da je na dan bez kefira vaš zadatak osigurati tijelu dovoljnu količinu hranjivih tvari. Stoga, kako ne biste naštetili svom zdravlju i pravilno smršavili, pokušajte unaprijed planirati svoju prehranu, pazeći da sadrži zdravu i nemasnu hranu. Vrlo je poželjno da u običnim danima na vašem jelovniku brza hrana, poluproizvodi, pekarski proizvodi, pekarski proizvodi od bijelog brašna, visokokalorični slatkiši budu iznimno rijetki gosti ili potpuno odsutni proizvodi.

Za cijelo razdoblje prehrane preporučuje se reći ne bilo kojem alkoholu, čija uporaba može značajno odgoditi pozitivne rezultate prehrane. Svakako pijte čistu, negaziranu vodu (najmanje 1,5 litre dnevno).

Jedite često svježu ili minimalno kuhanu hranu. U prehranu uključite svježe, sezonsko voće, povrće i bobičasto voće, nemasne mliječne proizvode, zdrave žitarice, nemasno meso i ribu. Preporuča se organizirati frakcijski pet obroka dnevno.

Ova dijeta posebno djeluje jer je osigurano nakupljanje tijela. Sigurno je da mnogi od onih koji su iskusili razne dijete iz prve ruke znaju o takozvanom efektu visoravni. Osjeća se činjenicom da, unatoč slaboj dijetalnoj prehrani i strogom poštivanju pravila mršavljenja, brojevi na vagi tvrdoglavo ne žele smanjiti svoje performanse, a osoba koja nije postigla željeni tjelesni oblik, jednostavno prestaje gubiti kilograme.

Prugasta prehrana suprotstavlja se ovom uobičajenom problemu gubitka kilograma. Dani pruga ispadaju u kratkom razdoblju, tijekom kojeg tijelo jednostavno nema vremena shvatiti da je na dijeti i ući u stresno stanje. Istodobno, stabilno i postupno daje suvišne kilograme, ne prestajući oduševljavati osobu koja mršavi.

Postoji nekoliko mogućnosti za prugastu prehranu. U jednom od njih, kao što je napomenuto, trebate izmjenjivati ​​jednostavne i kefirske dane. Druga opcija podrazumijeva sljedeći prugasti raspored: dan na kefiru, drugi - zdrava prehrana za 1500 kalorija, treći - jedemo bilo koju maksimalno zdravu hranu za 1200 kalorija.

Usput, ako glad i dalje aktivno kuca na vaša vrata u prvim bijelim danima, u prehranu možete dodati dva mala voća ili povrća (krastavci ili jabuke, svježi i pečeni, dobar su izbor). Ne gladuj. Ako je potrebno, postupno navikavajte svoje tijelo na nova pravila. No, nije preporučljivo konzumirati škrobnu hranu poput banana i krumpira kako biste uklonili glad.

Prilikom odabira kefira važno je kupiti kvalitetne i zdrave proizvode. Da biste to učinili, trebali biste kupiti kratkotrajni kefir, što je moguće čistiji od kemijskih aditiva.

U danima u kojima prevladava kefir također ne zaboravite piti dovoljno vode. Iako je kefir tekući proizvod, ne pokriva u potpunosti tjelesne potrebe za tekućinom. Također možete piti nezaslađen čaj i slabu kavu. Ali kava je bolje dopustiti sebi jednu šalicu.

Ako se bavite sportom (koji će vam zasigurno pomoći da prije smršavite), bolje je trenirati u nekefirske dane, kada tijelo dobije više kalorija i ima više snage za cjelovit trening.

Kada slijedite prugastu prehranu (osobito dulje vrijeme), preporučljivo je uzimati vitaminsko-mineralni kompleks kako bi tijelo lakše podnosilo rezove u prehrani.

Postoji i varijanta prugaste prehrane koja je namijenjena gladnima. Ako vam se dan na kefiru čini samo brašnom, možete pokušati provesti ovo vrijeme odanije. Treba imati na umu da će gubitak kilograma u ovom slučaju biti manje uočljiv. U pravilu se za 3 tjedana potroši 3-5 kilograma. Ali morate se složiti da je bolje baciti manje nego što ste preuzeli ozbiljne prehrambene obveze, a ne ih uopće izdržati.

Istodobno je uputno količinu kefira donekle smanjiti i piti u razmacima između obroka, a možete i malo prije odlaska u krevet.

Što se tiče pravila izlaska iz prugaste prehrane, glavne preporuke su da se ne oslanjate na visokokaloričnu hranu i pokušavate održavati dnevnu prehranu od 1500 kalorija najmanje dva tjedna nakon završetka maratonske dijete. I tada se ovaj pokazatelj ne bi trebao značajno povećavati. I, naravno, morate kontrolirati svoju težinu kako se ona ne bi počela povećavati i vratiti vas na početak puta za mršavljenje.

Prugasti jelovnik od kefira

Uzorak prehrane na 1200 kalorija u prugama

Uzorak prehrane na 1500 kalorija u prugama

Uzorak prehrane prugastom prehranom za gladne

Prije spavanja možete popiti i do čaše kefira s malo masnoće.

Kontraindikacije prugaste prehrane

1. Nemoguće je slijediti prugastu prehranu za ljude koji pate od intolerancije na laktozu, koja je bogata aktivnom komponentom ove tehnike.
2. S krajnjim oprezom takvu prehranu trebaju tretirati ljudi koji pate od gastritisa ili imaju problema s bubrezima.
3. Također, trudnice i dojilje ne bi trebale sjediti na bebi.
4. Ne preporučuje se ni osobama mlađim od 18 godina.
5. Osobama s teškom pretilošću preporučuje se mršavljenje samo pod nadzorom stručnjaka. Općenito je poželjno da svi posjete liječnika prije nego što započnu dijetni život kako bi smanjili vjerojatnost štete po zdravlje.

Prednosti prugaste prehrane

• Ova se dijeta svidjela mnogima i o njoj govore vrlo pozitivno. Bez značajnog mijenjanja prehrambenih navika moguće je izgubiti pristojnu količinu kilograma.
• Dijeta s prisutnošću čvrste hrane podnosi se prilično lako, kako s fiziološkog, tako i s psihološkog gledišta. I kefir preporučen za konzumaciju u bijele dane zasićuje prilično dobro.
• Povoljna za prugastu prehranu je i to što je dostupna, ne pogađa osjetno po novčaniku, a ponuđeni proizvodi se lako mogu nabaviti.

Mane prugaste prehrane

• Ova dijeta nije prikladna za sve ljude. Kao što nutricionisti upozoravaju, upotreba obilnih količina kefira može značajno povećati rizik od susreta s gastritisom.
• Izmjena dijetalnih dana smanjuje vjerojatnost ovog problema, ali svejedno morate kontrolirati svoje stanje.
• Također, upotreba velikog volumena ove tekućine podržava proces stalne fermentacije u želucu, što tijelu ne donosi koristi.
• Naravno, takva dijeta nije prikladna za one koji ne vole kefir. Ako vam je teško popiti čak i čašu ovog fermentiranog mliječnog proizvoda, što možete reći o konzumaciji cijelog dana?

Ponavljanje prugaste prehrane

Prugastu dijetu možete ponoviti čekajući barem jedan i pol do dva mjeseca. Ako na njemu niste dugo sjedili (do 6-7 dana) i osjećate se dobro, možete se nakon mjesec dana obnovljene snage početi boriti za figuru iz snova. Usredotočite se na svoju dobrobit.