“Najveća pogreška koju ljudi čine kada pokušavaju smršavjeti je ustajanje iz kreveta na pogrešan način i praćenje koraka koje poduzimaju”, kaže Susan Piers Thompson, predsjednica Instituta za održivi gubitak težine. Ispostavilo se da ti prvi trenuci budnosti pripremaju pozornicu za odluke koje donosite tijekom dana. Stoga je važno razviti dobre navike kojih se automatski možete pridržavati čak i čim se probudite, kada vam je glava još u magli nakon prospavane noći.
Zaokružili smo uobičajene i najčešće pogreške koje vam mogu pokvariti ne samo jutro, kao i kako ih popraviti.
1. Prespavali ste se
Svi smo čuli da nedostatak odgovarajućeg kvalitetnog sna može dovesti do debljanja zbog povećane razine kortizola (stimulansa apetita) u tijelu. Ali vrijedi i suprotno: previše sna je također loše. Jedna studija u časopisu PLOS One otkrila je da spavanje više od 10 sati tijekom noći također povećava rizik od većeg BMI-a. Štoviše, račun ide zapravo na sat: sudionici koji su spavali 7-9 sati dnevno nisu imali česte osjećaje gladi.
Dakle, uključite snagu volje i otpustite toplu dekicu ako vam san traje dulje od 9 sati. Vaše tijelo će vam biti zahvalno.
2. Idete u mraku
Još jedna studija PLOS One pokazala je da ako ostavite zavjese navučene nakon buđenja, riskirate debljanje zbog nedostatka dnevnog svjetla.
Autori vjeruju da ljudi koji rano ujutro dobiju poticaj sunčeve svjetlosti imaju značajno niži BMI od onih koji to ne rade. I to ne ovisi o količini pojedene hrane dnevno. Samo 20 do 30 minuta dnevnog svjetla, čak i za oblačnih dana, dovoljno je da utječe na BMI. To se događa jer vaše tijelo sinkronizira svoj unutarnji sat (uključujući metabolizam) pomoću valova plave svjetlosti ranojutarnjeg svjetla.
3. Ne spremaš krevet.
Istraživanje Nacionalne zaklade za spavanje pokazalo je da ljudi koji spremaju svoje krevete bolje spavaju od onih koji ostavljaju krevete nepospremljene. Možda zvuči čudno, pa čak i blesavo, ali Charles Duhigg, autor knjige The Power of Habit (“Moć navike”), u svojoj knjizi piše da navika pospremanja kreveta ujutro može dovesti do drugih dobrih navika, kao npr. pakiranje ručka na posao. Duhigg također piše da ljudi koji redovito spremaju krevet mogu bolje pratiti svoj proračun i unos kalorija jer imaju razvijenu snagu volje.
4. Ne znate svoju težinu
Kada su istraživači sa Sveučilišta Cornell ispitali 162 osobe s prekomjernom težinom, otkrili su da su oni koji su se vagali i znali svoju težinu bili uspješniji u mršavljenju i kontroli težine. Jutro je najbolje vrijeme za vaganje. Kada vidite rezultat vlastitim očima, možete ga držati pod kontrolom i nastaviti dalje. Ali nemojte vaganje učiniti ludim.
5. Gotovo ne doručkujete
Možda je ovo najočitija, ali uobičajena pogreška. Istraživači Sveučilišta u Tel Avivu otkrili su da su oni koji su jeli doručak od 600 kalorija koji je uključivao proteine, ugljikohidrate i slatkiše osjetili manju glad i želju za grickalicama tijekom dana u usporedbi s onima koji su jeli doručak od 300 kalorija. Ljubitelji doručka također su bolji u držanju istog sadržaja kalorija tijekom cijelog života. Znanstvenici vjeruju da vam utaživanje fizičke gladi doručkom može pomoći da se ne osjećate izostavljeno. Mali savjet: nemojte se prejedati noću. Najčešći razlog zašto ujutro niste gladni je teška večera. Pokušajte jednom pojesti lagani obrok za večeru i shvatit ćete da možete doručkovati ne zato što „trebate“, već zato što „želite“.