Dijeta s voćem i povrćem, 7 dana, -5 kg

Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 500 Kcal.

Dijeta s voćem i povrćem omiljena je opcija za žensku preobrazbu. Malo će dama odbiti sočno i ukusno voće i povrće. Na taj način možete ne samo nadopuniti tijelo korisnim tvarima, već i smršavjeti.

Uvjeti prehrane voćem i povrćem

Naravno, za mršavljenje je tijekom toplijih mjeseci bolje okrenuti se voću i povrću. Jedući samo sezonsko voće i povrće, možete, zajedno s gubitkom težine, izliječiti tijelo, a ne štetiti kemikalijama sadržanim u tim proizvodima, na primjer, zimi. Da ne spominjemo da vam izvansezonski proizvodi vjerojatno neće zadovoljiti svoju cijenu. Čak i ako odlučite smršavjeti na ovaj način u nepreporučeno vrijeme, to može biti opipljiv udarac vašem budžetu.

Također, pozitivan trenutak ljetne transformacije figure uz pomoć voća i povrća je to što se na vrućini mnoga ograničenja u prehrani puno lakše podnose nego na hladnoći. Zimi, želite jesti sve više i više kalorija, zbog čega tako često višak kilograma i raste do tijela s početkom mraza. Osim toga, prehrana u kolovozu-rujnu prirodnim proizvodima koji sadrže punu dozu vitamina imat će dvostruku zdravstvenu korist. Time ćete savršeno pripremiti tijelo za nadolazeće hladno vrijeme i pomoći ćete da lakše podnesete nedostatak vitamina u zimsko-proljetnom razdoblju.

Što se tiče osnovnih principa prehrane, oni su prilično jednostavni. Glavna je da morate izmjenjivati ​​prehranu povrća i voća. Programeri prehrane savjetuju da se dva dana konzumira povrće odjednom, zatim jedan dan na voće, a zatim svakodnevno mijenjaju heroje dijete. Dijeta voćem i povrćem u ovoj verziji može trajati do 7 dana uključujući. Sjedeći na njemu možete konzumirati do 1,5 kg dopuštenih proizvoda dnevno. Ako se želite ograničiti na manje hrane i istovremeno ne osjećate jaku glad, onda je to dopušteno. Ali nemojte previše smanjiti dnevni unos kalorija. U suprotnom, tijelo može ući u način štednje i početi se iznimno nerado odreći viška kilograma ili čak prestati to činiti. Povrće možete jesti sirovo ili kuhano. Preporučljivo je samo odabrati način kuhanja koji ne zahtijeva dodavanje ulja (na primjer, kuhati).

Možete jesti gotovo svaki proizvod iz obitelji voća i povrća. No, još uvijek postoje oni koje se preporučuje isključiti s jelovnika kako bi proces mršavljenja bio aktivniji. To uključuje banane, grožđe, mango, kivi, zeleni grašak. Također, ne morate jesti u velikim količinama tikvice, patlidžane, tikvice, cvjetaču.

Od povrća treba dati prednost krastavcima, kupusu, rajčicama, paprikama. Ovaj proizvod pomaže u bržem i učinkovitijem mršavljenju, jer sadrži najmanju količinu kalorija i ima sposobnost ubrzavanja metabolizma. Od voća jedite uglavnom jabuke (najbolje zelene sorte), šljive, marelice, dinje, breskve i razno bobičasto voće. Pokušajte jesti sezonske proizvode.

Tijekom voćne i povrtne dijete trebali biste svakodnevno piti litru čiste negazirane vode i do 5 šalica zelenog čaja bez šećera i raznih zaslađivača. Treba smanjiti količinu soli i vrućih začina. Unatoč svojoj jednostavnosti i nekompliciranoj prirodi, tehnika voća i povrća u jednom tjednu omogućuje vam gubljenje do 5-8 kilograma viška kilograma.

Ako vam je teško tjedan dana jesti samo voće, bobičasto voće i povrće, postoji druga opcija prehrane. Istina, da biste izgubili do 8 kg, morate ga se pridržavati oko 12-14 dana. Ovdje možete svojoj prehrani dodati neke proteinske namirnice koje će vam pomoći da bolje zasitite svoje tijelo i učinite vašu prehranu lakšim testom vaše volje. Uz prethodno dopuštene proizvode, u prehranu možete povezati nemasnu ribu i nemasni svježi sir. Ali važno je da riba (do 150 g) ne bude na vašem stolu više od dva puta tjedno, a svježi sir (do 100 g) – četiri. Drugi međuobrok od voća ili povrća povremeno je dopušteno zamijeniti šakom vaših omiljenih orašastih plodova.

Ne sjedite ni na jednoj od dijeta s voćem i povrćem duže od navedenog razdoblja. U budućnosti možete jednostavno napustiti ovu vrstu posta, ne zaboravite na tjelesnu aktivnost, šetnju na svježem zraku, pokušajte se pridržavati pravila uravnotežene prehrane, opskrbljujući tijelo svim potrebnim tvarima i komponentama. Tada će vas zasigurno dobiveni rezultat i dobro zdravlje dugo oduševljavati.

Jelovnik s voćem i povrćem

Uzorak dnevne prehrane s povrćem 7-dnevna prehrana s voćem i povrćem

Uzorak voća Dan 7 dana voća i povrća

Uzorak voćne dnevne prehrane za sedmodnevnu prehranu voćem i povrćem s dodatkom proteina

Kontraindikacije za prehranu voćem i povrćem

• Ova tehnika nije prikladna za sve. Dakle, nemoguće je slijediti njegova pravila za ljude koji imaju problema s gastrointestinalnim traktom, bolestima bubrega i mokraćnog sustava.
• Također, trudnice, dojilje, djeca i adolescenti ne bi smjeli sjediti na njemu.
• U svakom slučaju, prije nego što započnete dijetalni put, poželjno je savjetovanje s liječnikom.

Prednosti prehrane voćem i povrćem

1. Naravno, jedna od glavnih blagodati prehrane voćem i povrćem je njezina učinkovitost. Već za 5-7 dana možete značajno transformirati svoju figuru.
2. Zbog obilnog sadržaja vitamina i raznih korisnih elemenata, osim unutarnjih promjena, tijelo će se obnoviti i iznutra. To obećava blagotvoran učinak na izgled.
3. Poboljšat će se stanje kože i kose, ojačati nokti i zubi.
4. Inače, ako želite da rezultat dijete bude što pozitivniji na vašoj koži, pri odabiru voća i povrća obratite pozornost na sljedeće. Za suhu epidermu najprikladniji su zreli i slatki crveni plodovi. Za vlasnike masne kože, za poboljšanje njenog stanja, preporuča se konzumiranje kiselih narančastih plodova. A s normalnim tipom kože, samo jedite sve prirodne proizvode pomiješano.

Mane prehrane s voćem i povrćem

• U nekim slučajevima može se pojaviti slabost, proljev i stvaranje bijelog plaka na jeziku. Ako se to nastavi dulje od jednog dana, svakako prekinite dijetu i posavjetujte se s liječnikom.
• Ako se dijeta zlostavlja (sjedenje na njoj dulje od 14 dana), proteinsko se gladovanje može dati osjetiti.
• Može biti teško kombinirati tehniku ​​s aktivnom tjelesnom aktivnošću, jer uz dijetu postoji vjerojatnost nedostatka aminokiselina, koje se nalaze upravo u proteinskim proizvodima životinjskog podrijetla.

Ponovna prehrana voćem i povrćem

Ne preporučuje se ponavljanje bilo koje varijante voćne dijete tijekom sljedeća 2 mjeseca.