Sadržaj
- Zahtjevi za prehranom za naočale
- Spektakl dijetalni prehrambeni stol
- Izbornik dijetalne naočale
- Primjer prehrane dijelom za naočale za 20 bodova
- Primjer prehrane dijelom za naočale za 40 bodova
- Primjer prehrane dijelom za naočale za 60 bodova
- Kontraindikacije dijeta za naočale
- Prednosti prehrane za naočale
- Mane prehrane za naočale
- Ponovljena dijeta za spektakl
Gubitak kilograma do 15 kg u 40 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija 1200 Kcal (40 bodova za jelovnik).
Mnogi su čuli za prehranu koja se temelji na kalorijama i čak su je i sami iskusili. No čini li vam se ova tehnika glomazna i zamorna? Za razliku od nje, razvijena je posebna dijeta za naočale, na kojoj je potrebno pratiti potrošnju ne kalorija, već konvencionalnih jedinica (bodova).
Zahtjevi za prehranom za naočale
Govoreći o pravilima prehrane za naočale, napominjemo da je potrebno ograničiti potrošnju masti i ugljikohidrata, a glavnu prednost dati proteinskim proizvodima. To pomaže da se višak kilograma pobjegne. U nedostatku tvari sadržanih u proizvodima koji sadrže masnoće i ugljikohidrate, tijelo ih je jednostavno dužno izdvojiti iz vlastitih rezervi masti.
Dijete za naočale možete se držati i do 40 dana. Uz primjetnu količinu viška kilograma u tom razdoblju možete izgubiti i do 15 kg. Broj čaša za hranu mora biti do 40 jedinica. Ako želite izgubiti prve kilograme što je prije moguće, dopušteno je privremeno smanjiti troškove obroka na 20 jedinica, ali ne niže.
Da biste održali postojeću težinu, svakodnevno morate unositi oko 50 čaša. Dozvoljena su kolebanja do 5-10 jedinica u različitim smjerovima. Ali morate pratiti svoju težinu kako biste odredili idealnu stopu koja vas sprječava da se ne debljate.
Ako želite udebljati kilograme, morate pojesti najmanje 60 bodova, vodeći računa i o brzini dodavanja željenih oblika. Ne preporučuje se ne samo brzo mršavljenje, već i brzo debljanje (osim ako za to postoje jasne medicinske indikacije).
Možete jesti bilo koju hranu, dolje su popisi hrane s naočalama. No, usredotočite se na hranu koja sadrži manje jedinica ako želite smršavjeti. Nutricionisti savjetuju da hranu konzumiraju najmanje 4-5 puta dnevno bez prejedanja i uzimanja dovoljno vode. Konzumacija čaja i kave dopuštena je bez procjene troškova (naravno, bez šećera). Vrlo je poželjno odbiti dodavanje zaslađivača. Možete jesti navečer, ali bolje je pridržavati se standardnog pravila razumne prehrane i nemojte međuobrokovati 3-4 sata prije nego što se svjetla ugase.
Spektakl dijetalni prehrambeni stol
Riba, kuhana bez ulja - 0
Meso kuhano bez ulja - 0
100 g pečene ribe ili mesa (osim svinjetine) - 5
0,5 l kefira ili mlijeka s niskim udjelom masti - 10
100 g jogurta / sira / svježeg sira - 5
Pohovana svinjska ili mesna pljeskavica (100 g) - 7
Kuhana kobasica ili kobasica (1 kom.) - 1
Kečap (1 žlica L.) - 1
Kuhano pileće jaje (1 kom.) - 1
Bilo koje voće, osim naranče (100 g) - 5
Dimljeno meso ili dimljena kobasica (100 g) - 6
Narančasta (1 kom.) - 2
Kajgana, koja se sastoji od dva jaja - 7
Posluživanje prazne salate od povrća - 5
Mali tanjur kaše - 20
Dio mueslija - 5
Srednja ploča pirjanog ili kuhanog povrća - 10
Torta ili pecivo (do 100 g) - 5
1 srednja pita - 19
Ploča za juhu od graška - 35 rub.
Kriška kruha (oko 30 g) - 3
100 grama dobro - 8
Dio vegetarijanske juhe - 8
Posluživanje čipsa - 25
Dio tjestenine - 25
Šećer (1 žličica) - 1
Pekmez, džem ili med (1 žlica. L.) - 4
Mali keksi, palačinke, kriška čokolade - 9
bilješke… Gore su najpopularnije namirnice. Na internetu možete pronaći naočale za gotovo sve proizvode.
Primjer prehrane dijelom za naočale za 20 bodova
Doručak: kajgana s rajčicom, pržena na malo maslinovog ulja.
Međuobrok: kuhana pileća prsa (kriška) i pola grejpa.
Ručak: pirjani pileći želuci; dio juhe kuhane u mesnoj juhi od nemasnog mesa.
Večera: pečena nemasna riba sa začinskim biljem, poprskana limunovim sokom.
Primjer prehrane dijelom za naočale za 40 bodova
Doručak: 2 kuhana pileća jaja; 30 g kuhane heljdine kaše (težina je naznačena za suhe žitarice).
Međuobrok: do 200 g nemasnog skute i pola jabuke.
Ručak: 200-250 g pirjanog goveđeg filea; dio variva od povrća; kriška kruha od cjelovitih žitarica.
Popodnevni međuobrok: pola čaše domaćeg jogurta (ili drugog fermentiranog mliječnog napitka) uz dodatak male količine bobica i mekinja.
Večera: riblji file pečen sa začinskim biljem.
Primjer prehrane dijelom za naočale za 60 bodova
Doručak: 2 kuhana jaja; 4 žlice. l. heljdina kaša kuhana u vodi.
Međuobrok: jabuka i 200 g nemasne skute.
Ručak: kuhani pileći file u količini od 200-250 g; dinstano povrće i 2 kriške raženog kruha.
Popodnevni međuobrok: pola čaše jogurta s bobičastim voćem; jedan bijeli sljez i do 30 g tamne čokolade.
Večera: pečena riba s malim dijelom salate od povrća.
Kontraindikacije dijeta za naočale
- Kontraindikacije za tehniku naočala uključuju bolesti jetre, bubrega (zbog obilja proteina u prehrani), kao i organa gastrointestinalnog trakta.
- Sjedenje na takvoj dijeti ne preporučuje se adolescentima, starijim osobama s pogoršanjem kroničnih bolesti.
- Poznato je da je poštivanje mnogih dijeta kontraindicirano za trudnice i dojilje. Ali mišljenja stručnjaka su različita. Neki od njih primjećuju da bi žene u ovom položaju trebale jesti više zadovoljnog i obilnijeg nego što je preporučeno pravilima prehrane za naočale. Drugi ovu tehniku, naprotiv, smatraju prikladnom za žene koje su stekle puno viška kilograma tijekom razdoblja bebe (što može negativno utjecati na zdravlje majke i nerođenog djeteta). Ali u ovoj je situaciji nužno konzultirati se s vodećim liječnikom kako biste izbjegli probleme.
Prednosti prehrane za naočale
Niz glavnih prednosti dijete za naočale uključuje sljedeće:
- laka prenosivost (u usporedbi s mnogim drugim tehnikama);
- ima minimalna ograničenja i kontraindikacije i stoga je pogodan za gotovo sve;
- djeluje učinkovito;
- nema potrebe odustati od svojih omiljenih proizvoda;
- s dobro isplaniranim jelovnikom, gubitak kilograma dolazi bez gladi;
- možete smršavjeti bez da osjetite fizičku i psihološku nelagodu;
- poboljšanje opće dobrobiti;
- jačanje mišićnog tkiva.
Mane prehrane za naočale
Mane prehrane za naočale, prema mišljenju autoritativnih stručnjaka na polju prehrane, uključuju sljedeće čimbenike.
- Dijetalni jelovnik sadrži prilično siromašnu ponudu proizvoda od voća i povrća. Također ima malo različitih žitarica (imaju više bodova od mesa i mnogih drugih proteinskih namirnica). To posebno može uzrokovati probavne probleme.
- Prehrana nije protiv konzumacije masnog mesa, što može negativno utjecati na zdravstveno stanje ako se osoba ne pridržava razumnih ograničenja.
- U teoriji, tehnika nije protiv pijenja bilo koje količine alkohola (na primjer, 100 g votke ima 0 bodova).
- Jedući na takvom sustavu, osoba može preći unos kalorija, što prema preporukama pravilne i racionalne prehrane nije poželjno.
- U početku može biti teško brojati bodove zajedno s hranom koju jedete. Trebate držati stol pri ruci i provjeriti s njim kako ne biste pojeli previše.
Ponovljena dijeta za spektakl
Ne preporučuje se pribjegavanje ponovljenom pridržavanju dijeta za naočale češće 2 (najviše 3) puta godišnje (što znači prehrana do 40 bodova). A da bi održali težinu, jedući do 60 bodova, obično bez štete po zdravlje, ljudi se uspijevaju dugi niz godina.