Sadržaj
- Zahtjevi prehrane za brojanje kalorija
- Izbornik prehrane za brojanje kalorija
- Približna verzija dijete s brojanjem kalorija od 1000 Kcal / tjedan dana
- Kontraindikacije prehrani s brojanjem kalorija
- Prednosti prehrane s brojanjem kalorija
- Nedostaci prehrane na bazi kalorija
- Ponovno radite dijetu za brojanje kalorija
Gubitak kilograma do 7 kg u 2 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1000 Kcal.
Želite smršavjeti bez odricanja od omiljene hrane? To je moguće prehranom koja se temelji na kalorijama. Princip ove tehnike je prilično jednostavan. Morate odrediti svoju individualnu brzinu (to jest, da biste razumjeli koliko kalorija trebate) i smanjiti uobičajeni unos kalorija na željenu razinu. Koliko dijetetske energije treba potrošiti da bi se težina svela na željenu brojku, i kako to izračunati?
Zahtjevi prehrane za brojanje kalorija
Dijetalna metoda koja se temelji na brojanju kalorija počela je stjecati popularnost još 20-ih godina. Sada je onima koji žele smršaviti postalo puno lakše. Na internetu postoji ogroman broj tablica koje detaljno opisuju sadržaj kalorija u svim namirnicama. Možete ih isprintati kako biste ih uvijek mogli koristiti.
Kuhinjske vage neće biti suvišne. Dodatno će pojednostaviti postupak brojanja energetskih jedinica jer možete točno izvagati hranu koju konzumirate. Preporučljivo je voditi dnevnik prehrane, što je posebno korisno tijekom ranih dana dijete.
Kalorije treba izračunavati za jedan dan. Pri tome treba uzeti u obzir razne čimbenike:
- spol (muškarci imaju više mišićnog tkiva, stoga si mogu priuštiti više hrane od nježnijeg spola);
- dob (nakon što napuni 20 godina, kalorijsku stopu treba smanjivati za 10% svake 2 godine);
- vaša stvarna težina i ona koju želite postići;
- intenzitet i učestalost sportskih treninga (ako ih ima u vašem životu).
Dnevna potrošnja kalorija može se izračunati u kalkulatoru http://vse-diety.com/raschet-vremeni-provedeniya-diety-i-sutochnoj-kalorijnosti.html
Idealno bi bilo živjeti na dijeti s brojanjem kalorija treba jesti 5 puta dnevno. U tom slučaju morate pravilno rasporediti kalorije. Dakle, za doručak se preporučuje uzimati 25% dnevnog unosa kalorija, za međuobrok - 10%, ručak - 30%, popodnevni međuobrok - 25%, a večeru je bolje učiniti laganom i potrošiti 10% svakodnevna hrana.
Unos kalorija možete smanjiti koliko god želite. Što manje kalorija unesete, to ćete intenzivnije gubiti kilograme. No, nutricionisti savjetuju da ne smanjuju ovu stopu ispod 1200 kalorija dnevno. Inače, metabolički proces može se usporiti, a gubitak kilograma bit će veliko pitanje.
Ako jedete prema pravilima ove tehnike, možete izgubiti do 5 kg mjesečno (a ako je primjetna količina viška kilograma, čak i više). Možete jesti bilo koju hranu, ali, naravno, preporuča se da kao osnova prehrane napravite zdravu, prirodnu, ne previše kaloričnu hranu. Ako želite, slatkiše i druga omiljena jela ostavite u prehrani, ali bolje ih je pojesti na početku dana.
Dijete za brojanje kalorija možete se držati dok god želite dok ne izgubite kilograme na željenu razinu. Ako je težina prestala i dugo se ne želi smanjivati, pokušajte neko vrijeme povećati sadržaj kalorija, a zatim ga ponovno smanjiti. Ovo bi trebalo uzdrmati višak kilograma.
Sadržaj kalorija u vodi, kavi i čaju bez šećera smatra se nulom. Trebate računati samo aditive u pićima (na primjer, mlijeko, vrhnje, šećer, med itd.) U složenim jelima izvažite svaki element i zbrojite kalorije. Pri kuhanju i drugim odanim načinima kuhanja kalorije ne nestaju, već se kod prženja, naprotiv, dodaju.
Kompetentan izlaz iz prehrane je postupno povećavanje kalorijskog sadržaja prehrane. Da bi se izbjegao skok kilograma (što se može dogoditi kod naglog povećanja unosa kalorija hrane), nije preporučljivo povećavati ga za više od 100 kalorija tijekom prvog tjedna. Sada je vaš glavni zadatak izračunati pokazatelj kod kojeg se neće dogoditi niti povećanje niti smanjenje težine. Ako se, sjedeći na niskokaloričnoj dijeti, vaša prehrana temeljila na određenoj hrani, onda kada je napustite, ne trebate nasrtati na hranu koju uopće niste jeli ili ste jeli izuzetno rijetko. Dodajte ga postupno, inače uteg može i naglo skočiti.
Izbornik prehrane za brojanje kalorija
Približna verzija dijete s brojanjem kalorija od 1000 Kcal / tjedan dana
Ponedjeljak
Doručak: heljdina kaša kuhana u vodi; 2 kuhana bjelanjka pilećeg jaja.
Međuobrok: banana.
Ručak: kuhana riža (po mogućnosti smeđa); pollock pečen s povrćem bez škroba.
Popodnevni međuobrok: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira s malo masnoće.
Večera: kuhane škampi i pahuljice graška na pari kipuće vode.
Utorak
Doručak: proso kuhano u vodi; kuhano kokošje jaje.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: heljda i pirjana pileća jetra.
Popodnevni međuobrok: čaša kefira.
Večera: salata od svježe rajčice i zrnaste skute.
Srijeda
Doručak: rižina kaša, kuhana u vodi, s kriškom tvrdog nemasnog sira.
Međuobrok: naranča ili neki drugi citrus.
Ručak: pečena pileća prsa; salata od rajčice, paprike, krastavaca, začinskog bilja, koja se može začiniti malom količinom biljnog ulja.
Popodnevni međuobrok: čaša domaćeg nemasnog jogurta.
Večera: ječmena kaša i kriška pečenog milobrada.
Četvrtak
Doručak: prosena kaša kuhana u vodi; kuhano pileće jaje (ili kuhano na suhoj tavi).
Međuobrok: grozd grožđa.
Ručak: pečeni ružičasti losos i riža.
Međuobrok: čaša ryazhenka.
Večera: nemasna skuta s kriškama kruške.
Petak
Doručak: 2 pileća proteina i heljda.
Užina: šaka borovnica.
Ručak: salata od kuhanih lignji i svježeg bijelog kupusa; kruh od cjelovitih žitarica (kriška).
Popodnevni međuobrok: kefir s malo masnoće (200 ml).
Večera: heljda i kuhana ili pečena pileća prsa.
Subota
Doručak: zobene pahuljice na vodi; kriška nemasnog tvrdog sira.
Međuobrok: hurma.
Ručak: ječmena i pileća prsa, kuhana ili pečena.
Popodnevni međuobrok: domaći jogurt s malo masnoće.
Večera: svježi sir s komadićima banane.
nedjelja
Doručak: kuhano pileće jaje i graška kaša kuhana u vodi.
Međuobrok: grozd grožđa.
Ručak: salata od rajčice, školjki i škampa; kriška raženog ili integralnog kruha.
Siguran, jabuka.
Večera: tvrda tjestenina; kriška kuhanih pilećih prsa.
Kontraindikacije prehrani s brojanjem kalorija
- Ne vrijedi pribjegavati niskokaloričnoj prehrani tijekom trudnoće, dojenja, starijih ljudi i adolescenata.
- Ako imate bilo kakvih kroničnih bolesti (ili bolje - u svakom slučaju), posavjetujte se s liječnikom prije početka dijete.
Prednosti prehrane s brojanjem kalorija
- Možete jesti što god želite. No, često je razlog zašto osoba odbija slijediti određenu prehranu nespremnost reći ne svojoj omiljenoj hrani.
- Dobro je i što ne morate gladovati. Ako pravilno razvijete prehranu, možete smršavjeti bez napada gladi, opskrbljujući tijelo svim potrebnim tvarima.
Nedostaci prehrane na bazi kalorija
- Da bi se udovoljilo ovom sustavu, potrebno je pokazati disciplinu i metodologiju.
- Ako ste prije pojeli znatno više, tada ćete s prehranom od 1000-1200 kalorija osjetiti pospanost i slabost, što može biti primamljivo brzo napustiti započeto.
- Također, odlazak u restorane i druge prehrambene objekte može izazvati poteškoće. Nisu svi jelovnici naznačeni udjelom kalorija u jelima. Dakle, morate računati na oko ili se suzdržati od odlaska na mjesta gdje ne možete kontrolirati unos kalorija.
Ponovno radite dijetu za brojanje kalorija
Ako pokazatelji težine ukazuju na to da se debljate, uz dobro zdravlje i odsutnost kontraindikacija, opet se možete vratiti prehrani s kalorijama.