Dijeta protiv akni, 3 tjedna, -9 kg

Gubitak kilograma do 9 kg u 3 tjedana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 Kcal.

Akne ili miteseri su upala lojnih žlijezda kože. Akne nastaju zbog začepljenja i povećane proizvodnje sebuma. Nažalost, koliko god netko želio, rijetko je moguće riješiti se te smetnje kozmetikom i postupcima. Za potpuni izljek vrijedi promijeniti način prehrane. Radi se o dijeti protiv akni koju predlažemo da saznate odmah.

Dijeta za akne

Dvije su glavne vrste uzroka akni: hormonska i nehormonska.

Vrlo često, akne su vanjska manifestacija hormonalnih poremećaja u tijelu i endokrinih poremećaja. S takvim odstupanjima, u pravilu se povećava broj bakterija u tijelu, što se očituje problemima s kožom.

Ako govorimo o nehormonskim uzrocima, sljedeći su glavni čimbenici koji pokreću pojavu akni.

  • Bolesti gastrointestinalnog trakta, prisutnost bubrežnih kamenaca, disbioza, bolesti jetre.
  • Depresivna stanja i česti stres. Sve to remeti rad endokrinih žlijezda i dovodi do pojave akni i akni na ljudskoj koži.
  • Predispozicija je genetska. Sindrom akni često se nasljeđuje. Ako netko iz vaše obitelji nema lojne žlijezde koje rade ispravno, velika je vjerojatnost da će i ovaj problem utjecati na vas. Inače, muškarci su najčešće zahvaćeni aknama.
  • Snažna strast prema preplanulosti. Često ultraljubičaste zrake, prisiljavajući lučenje sebuma u velikim dozama, izazivaju akne. Stoga obavezno koristite kremu za sunčanje prije nego što upijete sunce.
  • Nepravilna prehrana. Akne se često manifestiraju velikom prisutnošću u prehrani slatkih i brašnastih proizvoda, masnih mliječnih proizvoda, orašastih plodova, brze hrane, kave i alkohola.

Sada razgovarajmo izravno o prehrani koju stručnjaci preporučuju pridržavati se za akne. Prije svega, vrijedi odustati (ili značajno smanjiti) hranu koja povećava razinu kolesterola u krvi: ljuti začini i začini, majoneza, kečap, razne vrste masnih umaka, masno meso, mast, dimljeno meso, pržena hrana , razna brza hrana, slatkiši (osim meda). Velik broj ovih proizvoda na jelovniku može prezasititi tijelo toksinima.

Prekomjerne količine kave i pića koja sadrže kofein u velikim količinama također mogu dovesti do gubitka privlačnosti kože. Unošenje ove tvari u tijelo potiče proizvodnju hormona poput kortizola. A povećana razina kortizola izaziva akne. Usput, ovaj hormon skače i u vezi sa stresnim situacijama. Zbog toga česte promjene raspoloženja također mogu uljepšati našu pokožicu.

Ne biste se trebali zanositi mesom i masnim mlijekom, jer ovi proizvodi sadrže puno proteina, što izaziva previše aktivnu proizvodnju steroidnih hormona. Oni također uzrokuju probleme s kožom.

Također se preporuča odreći se šećera. Preporučljivo je ne konzumirati više od 5-6 žličica dnevno (pa čak i tada, u nedostatku problema s prekomjernom težinom). Bolje ga zamijeniti fruktozom ili smeđim šećerom (naravno, također umjereno).

Ako se akne akutno manifestiraju, neophodno je potpuno odbijanje alkoholnih pića, jer komponente prisutne u alkoholu mogu pogoršati zaštitna (barijerna) svojstva jetre. Zbog toga se u tijelu nakuplja sve više i više štetnih tvari, a izgled kože znatno pati.

Pokušajte što više diverzificirati svoj jelovnik koristeći zdravu hranu. Tijekom dijete protiv akni trebali biste se usredotočiti na slijedeću hranu:

- nemasno meso;

- nemasna riba i plodovi mora;

– mliječni, fermentirani mliječni proizvodi (bez masti ili sadržaj masti ne veći od 5%);

- žitarice od cjelovitih žitarica: heljda, riža (po mogućnosti smeđa), ječam, zobene pahuljice;

- voće i povrće bez škroba.

Što se tiče pića, preporuča se davanje prednosti raznim vrstama čaja, svježe cijeđenim sokovima i svježim sokovima i, naravno, čistoj vodi bez plina.

Masti se ne mogu potpuno izbaciti iz prehrane, ali ne smiju biti zasićene. To znači da se od masti, margarina i ostalih vrsta ovih proizvoda životinjskog podrijetla treba oprostiti. Koristite biljna ulja, ali pokušajte ih ne zagrijavati, već ih jedite svježe (na primjer, preljevom salata od povrća).

Kod akni se preporučuje jesti 5 puta dnevno. Ako želite smršavjeti, samo malo smanjite veličinu porcija i pokušajte jesti niskokaloričnu hranu. U tom slučaju, za brži učinak, možete odbiti jesti nakon 18 sati. U situaciji kada vam je cilj isključivo poboljšati stanje kože, možete jesti u bilo koje doba dana, ali ograničite vrijeme večere na tri sata prije nego što se svjetla ugase (kako ne biste naštetili probavi i ugodno zaspali). A ako u to uvrstite i sport (koji općenito, u svakom slučaju neće naštetiti), vjerojatno ćete vrlo brzo primijetiti pozitivne promjene koje se odražavaju ne samo na koži, već i na slici.

Paralelno s prehranom za ovu bolest, preporučuje se dodatni unos multivitamina. Vitamini skupine B su posebno potrebni. Korištenje vitamina skupina A, E, C, sumpora, bakra, cinka, željeza također može pomoći tijelu da se brže nosi s problemom. Mogu se dobiti ne samo iz hrane, već i iz posebnih pripravaka. Naravno, morate stalno paziti na svoju kožu, uključujući i uz pomoć kozmetike.

Dijetni meni za akne

Približna tjedna prehrana protiv akni

Ponedjeljak

Doručak: musli bez šećera, zaliven mlijekom; čaj.

Međuobrok: par keksa i čaj.

Ručak: juha od graška, čiji su sastojci, uz glavni proizvod, nemasno goveđe meso, nešto krumpira, mrkve i raznog zelja; 1-2 kriške kruha (po mogućnosti od grubog brašna); kruške i čašu svježe iscijeđenog soka od jabuke.

Popodnevni međuobrok: čaša fermentiranog pečenog mlijeka ili kefira.

Večera: file pečene ribe; salata od krastavaca, rajčice, kupusa i zelenila; čaj.

Utorak

Doručak: svježi sir sa suhim voćem i sjeckanim orasima; čaj.

Međuobrok: banana.

Ručak: boršč začinjen malom količinom kiselog vrhnja minimalnog udjela masti; štruca zrna; 2 male šljive i sok od nara (200 ml).

Popodnevni međuobrok: par malih kivija.

Večera: dio nemasnog goveđeg gulaša; heljda; Rajčica; čašu soka od citrusa.

Srijeda

Doručak: zobene pahuljice, koje se mogu kuhati na mlijeku, uz dodatak suhog voća; 2 tosta od cjelovite pšenice; čaj.

Međuobrok: 2 nemasna kolačića.

Ručak: riblja juha od nemasne ribe, mrkve, krumpira, raznog zelja; par kriški raženog kruha; krastavac i čašu soka od rajčice.

Popodnevni međuobrok: oko 200 ml domaćeg jogurta bez aditiva.

Večera: paprikaš od povrća od paprike, tikvica, mahuna, mrkve, začinskog bilja; kriška kruha od grubog brašna, jabuka i čaj.

Četvrtak

Doručak: 2 kuhana pileća jaja; nekoliko listova zelene salate; 2 tosta od cjelovite pšenice; čaj.

Međuobrok: tost ili nekoliko čipsa od cjelovitih žitarica; čaj.

Ručak: kuhani ili pečeni pileći file; salata od rajčice, krastavaca i zelenila; kriška raženog kruha; breskva.

Popodnevni međuobrok: čaša kefira.

Večera: dio smeđe riže u društvu pečene ili kuhane nemasne ribe; krastavac i čašu soka od grejpa.

Petak

Doručak: heljdina kaša kuhana na mlijeku, u koju možete dodati malo maslaca; integralni kruh i čaj.

Međuobrok: banana.

Ručak: juha od kupusa kuhana u nemasnoj pilećoj juhi; kriška raženog kruha; sok od jabuke (200 ml).

Popodnevni međuobrok: pečena jabuka.

Večera: paprikaš od povrća i mala količina nemasne govedine; naranča ili 2-3 mandarine; čaj.

Subota

Doručak: omlet na pari od dva kokošja jaja; 2 integralna tosta i čaj.

Međuobrok: 2-3 biskvitna keksa; čaj.

Ručak: pileća juha s tvrdom tjesteninom ili žitaricama; salata od krastavaca i rajčice; kriška raženog kruha i sok od naranče (200 ml).

Popodnevni međuobrok: kefir ili fermentirano pečeno mlijeko (200 ml).

Večera: 2 goveđa kotleta na pari; nekoliko žlica ječmene kaše; paprika i čaj.

nedjelja

Doručak: kaša s više žitarica prekrivena mlijekom; tost i čaj.

Međuobrok: kruška.

Ručak: riblja juha od nemasne ribe; 2 kriške salata od krastavaca i rajčice od cjelovitog zrna ili raženog kruha; naranča; sok od šljive (200 ml).

Siguran, jabuka.

Večera: pilav od smeđe riže i nemasno pileće meso; malo vinaigrete; integralni kruh; čaj.

Dijetalne kontraindikacije za akne

  • Dijeta protiv akni u osnovi je skup prehrambenih smjernica. Tako će život prema ovoj tehnici biti koristan ne samo ljudima koji se suočavaju s kožnim problemom, već i svima koji žele sačuvati zdravlje i održati (ili steći) atraktivnost lika.
  • Ne biste se trebali pridržavati opisane prehrane ako imate bilo kakve zdravstvene osobine ili bolesti koje zahtijevaju specijaliziranu prehranu.

Prednosti dijete protiv akni

  1. Dijeta protiv akni pomaže u rješavanju problema koji sprečava ogroman broj ljudi da u potpunosti uživaju u životu zbog svog izgleda.
  2. Ova tehnika vas ne tjera da gladujete, za razliku od mnogih uobičajenih dijeta, omogućuje vam da se dobro i raznovrsno hranite.
  3. Tijelo nije pod stresom. Naprotiv, u pravilu se zdravstveno stanje samo poboljšava.
  4. Značajno je da dijeta protiv akni također pomaže smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i pretilosti, a s manjim izmjenama omogućuje vam gubitak suvišnih kilograma.

Nedostaci dijete protiv akni

  1. Budući da ova dijeta osigurava obilje voća u prehrani, neki ljudi imaju želučane tegobe. Ako naiđete na takav problem, vrijedi smanjiti količinu voćne hrane i postupnije uvoditi darove prirode u jelovnik (pogotovo ako ste ih prije jeli vrlo malo).
  2. Također, ne mora se svima svidjeti trajanje tehnike. Prvi primjetni rezultati njezina pridržavanja obično su vidljivi nakon otprilike 3-4 tjedna.
  3. Ali, kako se problem ne bi vratio, tijekom života se moraju pridržavati osnovnih principa prehrane. Dakle, prethodna dijeta morat će se u potpunosti revidirati. Ali ljepota, kao što znate, zahtijeva žrtvu.
  4. A takva kršenja samo će koristiti vašem izgledu i zdravlju. Probaj!

Ponovna dijeta protiv akni

Nastavite dijetu protiv akni, ako se osjećate dobro, možete trajati koliko god želite. Taman kad se situacija popravi, povremeno si možete dopustiti povlačenje hrane, ali pokušajte se ne zanositi i ne mijenjati drastično takvu prehranu, bez obzira koliko vaša koža izgledala idealno.

Ostavi odgovor