Sadržaj
Gubitak kilograma do 6 kg u 2 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 920 Kcal.
Želite li da gubitak kilograma ne bude strogi test, već aktivnost slična igri? U ovom je slučaju za vas prikladna dijeta pod nazivom Petnaest. U njemu su kategorije proizvoda poredane po bojama. Ako ih pravilno stavite u prehranu, u što uvjerava autor metodologije, nutricionist i novinar Oleg Tern, možete smršavjeti bez štete po zdravlje. Petine obećavaju ne samo rješavanje omraženih kilograma, već i zadržavanje dobivenog rezultata (koji se, kao što znate, daje onima koji su smršavjeli puno teže nego oproštaj od tjelesne masnoće).
Petnaest prehrambenih zahtjeva
Svi proizvodi koji su uključeni u Spot izbornik pripadaju određenoj shemi boja. Kako bi dijeta bila što učinkovitija, obojite letke s hranom u odgovarajuću boju i objesite ih na istaknuto mjesto. Tako će vam biti puno lakše i zanimljivije sastaviti jelovnik. Važno je napomenuti da na ovoj dijeti možete glatko smršaviti, brzo smršaviti i održavati formu, pa čak i postupno dodavati kilograme, ako je potrebno.
zelena boja označava zdravu i uravnoteženu prehranu. Uključuje gljive, začinsko bilje, razno povrće (ako želite smršaviti, bolje je usredotočiti se na proizvode bez škroba).
crvena – to su proteinski proizvodi kao što su nemasno meso, iznutrice, svježi sir, riba i plodovi mora, jaja, mahunarke.
К plava boja uključuje različita pića, uključujući mlijeko i kiselo mlijeko.
narančasta Za boju zaslužne su razne žitarice, raženi kruh, tjestenina i drugi proizvodi od brašna od durum pšenice, kao i krumpir.
Pod žuta različito voće i bobice označeni su bojom.
Ako želite smršavjeti, prehranu morate planirati na takav način da ima mjesta za crveni, narančasti, zeleni i žuti čips. Približni krug napajanja u ovom će slučaju izgledati ovako.
Doručak i ručak: crvene, narančaste, zelene i plave oznake.
Popodnevni međuobrok: 2-3 žute mrlje (ovisno o težini ploda).
Večera: crvene, narančaste i zelene mrlje.
Od tekućina dopušteno je jesti sokove i voćne napitke (po mogućnosti svježe cijeđene) bez dodavanja šećera, kao i praznu kavu i razne vrste čajeva.
Uz to, jednom tjedno dopušteno je održavanje tzv cik-cak plus - razmazite se bilo kojom omiljenom hranom od koje se suzdržavate u ostatku vremena. Ali, ako ne želite značajno usporiti proces mršavljenja, pokušajte ga jesti umjereno. Nemojte se prejesti.
Važna načela Petnaest dijete uključuju svakodnevno uzimanje dovoljno tekućine, izbjegavanje pržene hrane. Kao preljev za salatu možete koristiti malu količinu biljnog ulja. Preporučuje se jesti četiri puta dnevno, bez okretanja prema hrani neposredno prije spavanja. Jedna porcija trebala bi biti otprilike veličine vaše šake. Ako izrazimo ovo stanje u gramima, za nježni spol to je oko 150, a za muškarce - 200. Pokušajte svakodnevno posvetiti barem malo vremena sportskim aktivnostima.
Ako želite što prije smršavjeti, možete koristiti ekspresni program mršavljenja. No, poželjno je ne jesti prema ovom sustavu duže od jednog do dva tjedna. U tom bi slučaju crvena boja trebala biti prikazana prisutnošću nemasne ribe, morskih plodova, nemasnog ili nemasnog svježeg sira (do 5%), nemasnog mesa i jaja. Zelena boja bit će označena povrćem odgovarajuće boje, gljivama i začinskim biljem. Kao žuti sastojak hrane treba preferirati bobičasto voće i voće bez škroba. A od plavih pločica u prehrani treba ostaviti samo čaj (po mogućnosti metvicu i druge biljne), kavu (ne više od dvije šalice dnevno) i, naravno, čistu vodu.
Ako tražite brzo mršavljenje, organizirajte svoje obroke tako da doručak, ručak i večera imaju dva zelena čipsa i jedan plavi i jedan crveni. I napravite popodnevni međuobrok od dvije ili tri žute mrlje.
Postupno povećavajte količinu sporih ugljikohidrata u svojoj prehrani (smanjenjem drugih vrsta hrane) kako biste održali postojeću tjelesnu kondiciju. A ako trebate povećati težinu, postupno dodajte u prehranu banane, grožđe, pečene proizvode, slatke slatke masti i promatrajte dinamiku. Ne zaboravite da se, prema stručnjacima, normalnim pokazateljima (i povećanja tjelesne težine i gubitka težine) smatra pomicanje (gore / dolje) strelice vage za najviše kilogram i pol tjedno.
Približna dijeta za 7 dana za glatko mršavljenje na Petnaest dijeta
Dan 1
Doručak: kuhano pileće jaje i 2 mala klipa kukuruza.
Ručak: 2 svježa krastavca.
Popodnevni međuobrok: umak od jabuka i kriška tvrdog sira (po mogućnosti s malo masnoće).
Večera: dio pečene ribe; svježa ili kuhana mrkva; čaj.
Dan 2
Doručak: kuhano ili kuhano u tavi bez dodavanja maslaca pileće jaje; salata od kupusa s vašim omiljenim biljem.
Ručak: kuhana govedina sa salatom od bijelog kupusa; čašu soka od ananasa.
Popodnevni međuobrok: razne bobice pomiješane u blenderu, ili samo šačica bobica.
Večera: salata od svježe rajčice, feta sira i zelenila; čaša kompota od suhog voća.
Dan 3
Doručak: kupus dinstan s pilećim fileom; Čaj od ljekovitog bilja.
Ručak: komad piletine, kuhani na pari ili kuhani; salata od svježeg kupusa i graška.
Popodnevna užina: pire od jabuka i jagoda.
Večera: kriške pilećeg filea pečene sa začinskim biljem; čaša kompota na bazi suhe šljive.
Dan 4
Doručak: patlidžan pečen u društvu zelenila; zrnati svježi sir s niskim udjelom masti; čaj.
Ručak: kuhana ili pečena piletina; bijeli kupus u društvu male količine zelenog graška.
Popodnevni međuobrok: sos od jabuka plus čaša svježih bobica.
Večera: dinstana paprika punjena punjena plodovima mora i rajčicama; zeleni čaj.
Dan 5
Doručak: piletina dinstana s rajčicom i graškom; voćni sok.
Ručak: heljda s dinstanim ili kuhanim gljivama; integralni kruh; čašu soka od jabuke.
Popodnevni međuobrok: salata od jabuka i jagoda.
Večera: komad kuhanog ribljeg fileta; salata od mrkve i rotkvice; izvarak bilja.
Dan 6
Doručak: porcija zobene pahuljice; kuhano pileće jaje i malo zelenog graška.
Ručak: goveđi file na pari; salata od bijelog kupusa; kriška kruha; čaša kompota od marelica.
Popodnevni međuobrok: naranča.
Večera: riba pečena s biljem; čaj.
Dan 7
Doručak: vinaigrette; malo skute i kruha.
Ručak: kuhane gljive plus salata od povrća; kompot od šljiva.
Popodnevna užina: salata od bobičastog voća, koja se može isporučiti s nemasnim jogurtom; Sok od grejpa.
Večera: komad kuhanog zečjeg mesa; pirjani patlidžan sa začinskim biljem; čaj.
Uzorak prehrane za održavanje težine na petnaest dijeta
Doručak: zobena kaša ili heljdina kaša; Povrtna salata; kriška kruha; šalicu čaja ili kave.
Ručak: pirjana riba s kuhanom rižom; razno razno povrće; Čaša soka od rajčice.
Popodnevni međuobrok: 2 male pečene ili svježe jabuke.
Večera: kuhano meso; par svježih krastavaca; čašu kefira.
Kontraindikacije Petnaest dijeta
Ne vrijedi se pridržavati se pravila petnaestorice samo ako postoje neke bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu. Međutim, čak i u ovom slučaju, ako želite, možete sami prilagoditi tehniku nakon detaljnih konzultacija s liječnikom.
Prednosti Petnaest dijeta
- Nedvojbena prednost Petnaest dijeta je u tome što ne zahtijeva odustajanje od mnogih namirnica. To nam omogućuje da ga nazovemo uravnoteženim prehrambenim sustavom, koji se može dugo pratiti. Iz tog razloga većina liječnika podržava preporuke ove tehnike.
- Za razliku od mnogih drugih dijeta, ova praktički nema kontraindikacija.
- Mrlje se mogu pridržavati u slučaju kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa melitusa, abnormalnosti u probavnom traktu. Želudac, u pravilu, nastavlja raditi normalno, bez davanja nepotrebnog stresa srcu.
- Prednost ove tehnike je njezina svestranost.
- Sjedeći na Petnaest, možete smršavjeti (glatko ili prilično brzo), održavati kilograme i udebljati se ako imate prekomjernu težinu.
Mane dijete Petnaest
- Nedostatak dijete, koja nekima na početku slijeđenja tehnike postaje kamen spoticanja, možda se može nazvati samo potrebom da se detaljno uđu u pravila sustava.
- U početku ćete vjerojatno gotovo cijelo vrijeme prilikom izrade jelovnika morati provjeravati popis namirnica. Ali glavna stvar je vaša želja. Sigurno će vam to uskoro postati navika i lako možete planirati prehranu.
Ponovna dijeta
Ako se osjećate dobro, možete se pridržavati dijete Petnaest. Samo promijenite opcije.