Sadržaj
Gubitak kilograma do 7 kg u 2 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 840 Kcal.
Dijeta prijateljstva stekla je široku popularnost laganom rukom Tatyane Malakhove, žene koja već dugo radi kao inženjer i nema nikakve veze s područjem dijetetike i pravilne prehrane. No, Tatjanin se život promijenio 2004. godine, kada se odlučila boriti s prekomjernom težinom.
Nakon što je iskusila mnoštvo novovjekovnih načina smanjenja tjelesne težine, razgovarajući s raznim sredstvima za mršavljenje, koja nisu donijela zapažene rezultate, već su samo iscrpila ženu, ovu je prehranu razvila vlastitim pokušajima i pogreškama. Svrhovita Tatiana bacila je više od 60 kg i dramatično promijenila ne samo svoju figuru, već i život. Kao rezultat toga, objavljena je njezina knjiga "Budi vitka". Dijeta prijateljstva pomogla je riješiti se kilograma koji kvare život mnogim ljudima. Kako Malakhova predlaže da smršavite?
Zahtjevi prehrane za prijateljstvo
Temelj knjige "Budi vitak" je mišljenje da se trebate sprijateljiti s tijelom (otuda je, očito, nastao naziv dijete). Kako napominje autorica, često ne osluškujemo prave potrebe svog tijela. U vrijeme kada traži hranjive tvari, punimo ga masnom, kaloričnom, nezdravom hranom, koja ne samo da dovode do skupa viška kilograma, već redovitom konzumacijom mogu ozbiljno naštetiti zdravlju.
Uzeti u obzir osnovni zahtjevi prehrane prijateljstva.
- Kad se ujutro probudite, popijte čašu vode sobne ili tople temperature. Vlaga koja daje život neophodna je tijekom dana. Kako bi se hrana što brže apsorbirala, a postupak mršavljenja ugodio svojom učinkovitošću, Malakhova preporučuje popiti čašu vode oko 20 minuta prije jela. I ne trebate piti izravno sa ili nakon jela. Ovo se pravilo odnosi ne samo na vodu, već i na druge tekućine (čaj, kava, kefir, sok itd.).
- Uvijek biste trebali doručkovati i pokušati to obaviti u sljedećih sat vremena budnosti ujutro.
- Večera bi trebala biti najmanje 3 sata prije nego što se svjetla ugase.
- Preporučuje se jesti najmanje 4 puta dnevno, polako, temeljito žvačući hranu, a da vas ne ometaju strane stvari.
- Svakako uključite salatu od svježeg povrća ili miješanog povrća u svaki obrok.
- Da biste započeli postupak mršavljenja, sadržaj kalorija u prehrani treba smanjiti, ali ne previše. Kao i mnogi nutricionisti, autor Dijete prijateljstva ne preporučuje snižavanje vaše dnevne hranjive vrijednosti ispod 1200 kalorija. Inače je to opterećeno usporavanjem metabolizma i stvaranjem mnogih drugih problema, kako u pogledu zdravlja, tako i u pogledu mršavljenja.
- Pokušajte unos kalorija rasporediti približno jednako na sve obroke.
- S obzirom na vašu težinu, kako bi se gubitak kilograma odvijao što pravilnije, preporučuje se unos 1-1,5 g proteina i do 45 g masti po svakom dostupnom kilogramu. Ako je svoj životni stil teško nazvati aktivnim, a o sportu znate samo iz druge ruke, bolje je smanjiti masnoću na 30 g.
- Da ne biste dosadili prehrambenim pravilima, pokušajte probuditi svoje kulinarske vještine. Učinite jelovnik što raznolijim.
- Ne preporučuje se miješanje biljnih i životinjskih masti u istom obroku.
- Jednom ili dva puta tjedno, kako uopće ne biste čeznuli za slatkišima, možete se razmaziti s 30-40 g tamne čokolade s visokim udjelom kakaa, a da pritom zadržite unutar dopuštenog unosa kalorija. Ali to trebate učiniti za vrijeme doručka ili, najviše, za ručkom.
Autor metode savjetuje da se količina soli u prehrani značajno smanji na minimum i svađa se s krumpirom, kukuruzom, rižom (osobito bijelom). Ne treba se družiti s hranom koja je morala proći dugotrajnu toplinsku obradu (dimljenice, konzerve, kobasice), s poluproizvodima, jelima prženim u ulju i industrijski napravljenim umacima.
Malakhova savjetuje da se usredotočite na hranu s glikemijskim indeksom do 50 jedinica:
- povrće i voće (uglavnom neškrobno);
– niske masnoće i minimalni sadržaj masti mliječnih i fermentiranih mliječnih proizvoda;
- plodovi mora;
- sjemenke i orašasti plodovi (u vrlo umjerenim količinama);
- pahuljice bez šećera;
- kruh od cjelovitih žitarica;
- žitarice (heljda i zobene pahuljice, ali ne i instant hrana);
- mahunarke (grah, leća, grašak, soja);
- razno suho voće;
- nemasno meso (bez kože i masti).
Salate možete začiniti biljnim uljima i limunovim sokom. Koristite prirodne začine kako biste poboljšali okus svoje hrane. Možete piti čaj i kavu, ali bez šećera. Također, sokovi od voća, povrća ili mješavine dopušteni su u malim količinama (bez zaslađivača i ne kupuju se u trgovini).
Pridržavajte se pravila prijateljske tehnike, ako je sve u redu sa zdravljem, vrijedi dok ne postignete željenu fizičku formu. Ali onda, ako se ne želite vratiti kilogramima kojih ste se tako teško riješili, ne trebate si dopustiti puno zabranjenih proizvoda. Preporučljivo je pridržavati se osnovnih načela prehrane u životu, jednostavno postupno povećavajući dnevni unos kalorija dok ne pronađete svoj idealni pokazatelj – brojku na kojoj se težina neće ni smanjiti ni povećati.
Primjer tjedne prehrane prijateljstva
Ponedjeljak
Doručak: zobene pahuljice na vodi s komadićima suhe marelice; svježi sir.
Međuobrok: čaša kefira i jabuka.
Ručak: pileća prsa na žaru pečena u društvu rajčica; salata od povrća i začinskog bilja bez škroba.
Večera: salata od kuhanih škampa, krastavaca, avokada, zelene salate i papra, začinjena s mješavinom malo maslinovog ulja i soka od limuna.
Utorak
Doručak: svježi sir s ribanom mrkvom; par suhog suhog voća.
Međuobrok: salata od jabuka i krušaka s okusom malo sezama.
Ručak: porcija juhe od graha bez prženja; salata od rajčice, krastavaca, paprike i zelenila; nekoliko žlica heljdine kaše.
Večera: nemasni riblji file pečen s nemasnim prirodnim umakom od jogurta; par povrća bez škroba.
Srijeda
Doručak: zobene pahuljice u vodi s pšeničnim klicama i svježim jagodama; svježi sir i pola grejpa.
Međuobrok: pečena jabuka i čaša kefira.
Ručak: plodovi mora; dio salate od bijelog kupusa, krastavci, rotkvice, začinjeni s nekoliko kapi lanenog ulja i sokom od limuna; kriška integralnog kruha s tofu sirom.
Večera: nemasna skuta s krastavcem, češnjakom, začinskim biljem.
Četvrtak
Doručak: zobene pahuljice sa suhim šljivama i smokvama.
Međuobrok: salata od krušaka i jabuka odjevena kefirom.
Ručak: dinstani pureći file; grah na pari; svježe zeleno povrće.
Večera: omlet od dva jaja i rajčice, na pari ili u tavi bez dodavanja ulja; salata od mrkve, repe i bijelog kupusa; čaša kefira.
Petak
Doručak: musli bez šećera s malom količinom orašastih plodova i bobičastog voća, začinjen prirodnim jogurtom.
Međuobrok: naranča i jabuka.
Ručak: nemasni ražnjići od piletine i povrća, na žaru; salata od mrkve i algi; juha od pire od tikvica.
Večera: paprika; punjene mljevenom piletinom, mrkvom i lukom.
Subota
Doručak: zobene pahuljice pomiješane sa skutom.
Međuobrok: naranča ili 2-3 male mandarine.
Ručak: kuhani pileći file i povrće dinstano u vodi.
Večera: nemasno meso pečene ribe i salata od bijelog kupusa s krastavcima i začinskim biljem.
nedjelja
Doručak: svježi sir sa šakom orašastih plodova ili sjemenki.
Snack: pečena jabuka.
Ručak: salata od pečene ribe i mrkve i cikle.
Večera: kuhani grašak, par krastavaca i rajčica.
bilješke… Uzimajući u obzir osnovne preporuke prehrane za prijateljstvo, možete razviti vlastiti jelovnik na temelju svojih ukusnih preferencija i mogućnosti.
Dijeta prijateljstva kontraindikacije
Kontraindikacija za prehranu prijateljstva je vrlo malo.
- To uključuje prisutnost peptičnog čira ili gastritisa tijekom pogoršanja, trudnoće i dojenja, djetinjstva i adolescencije.
- Naravno, ne biste trebali koristiti nijedan proizvod ako ste imali alergijske reakcije na njega.
- Ako slijedite određenu dijetu terapijske prirode i želite transformirati svoje tijelo prema Malakhova prehrani, obratite se svom liječniku. Sigurno postoji izlaz.
Vrline dijete prijateljstva
Dijeta prijateljstva puna je vrlina zbog kojih se ističe među mnogim drugim načinima kako transformirati svoju figuru.
- Prikupila je osnovna načela pravilne prehrane, tako da tijelo nije lišeno supstanci koje su mu potrebne. To smanjuje vjerojatnost zdravstvenih problema.
- Zbog glatkog gubitka kilograma, koža se u pravilu ne objesi, što je posebno važno za ljude koji izgube značajnu količinu suvišnih kilograma.
- Prijateljska prehrana pomaže u normalizaciji metaboličkih procesa u tijelu. To znači da su šanse za povratak izgubljenih kilograma nakon mršavljenja vrlo male.
- Slijedeći pravila ove tehnike, mišićno tkivo ne nestaje, već nestaje masni sloj, a također se iz tijela postupno uklanjaju toksini, otrovi i druge štetne tvari koje mu nisu od koristi.
- Široka prehrana također se može nazvati prednošću. Pokažite svoju maštu i možete jesti ukusno i raznoliko.
- Osim toga, kompetentnim pristupom pripremi jelovnika možete smršavjeti bez muke gladi i nelagode.
Mane prehrane prijateljstva
- Neki su izgubili na težini istaknuli sljedeći nedostatak dijete Malakhova - težina ne prolazi vrlo brzo. Poznato je da, za razliku od mišljenja nutricionista o potrebi postupnog mršavljenja, mnogi žele brzo i značajno modernizirati svoje tijelo. U ovom slučaju, dijeta prijateljstva neće raditi.
- Nije lako naviknuti se na pravila metodologije, to može biti za ljude čija je prehrana bila daleko od pravilne prehrane i za one koji su jeli prekomjerno. Može vam trebati vremena da preoblikujete svoje prehrambene navike.
- Zbog činjenice da se tijelo obnavlja na novi način rada, u početku (obično do 10-12 dana od početka dijete) mogu se pojaviti kožni osipi i zatvor.
Ponavljanje Dijete prijateljstva
Ako se počnete debljati nakon završetka dijete, možete se vratiti prehrani za prijateljstvo čim poželite (sve dok se osjećate dobro). Ali prije toga, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste isključili mogućnost endokrinih poremećaja i drugih zdravstvenih problema, zbog kojih bi vam višak kilograma mogao ponovno pokucati na vrata.