Fosfor je drugi najzastupljeniji mineral u tijelu nakon kalcija. Većina ljudi dobiva potrebnu količinu fosfora tijekom dana. Zapravo, višak ovog minerala mnogo je češći nego njegov nedostatak. Neadekvatne razine fosfora (niske ili visoke) prepune su posljedica poput bolesti srca, bolova u zglobovima i kroničnog umora. Fosfor je potreban za zdravlje i snagu kostiju, proizvodnju energije i kretanje mišića. Osim toga: – utječe na zdravlje zubi – filtrira bubrege – regulira skladištenje i korištenje energije – potiče rast i popravak stanica i tkiva – sudjeluje u proizvodnji RNA i DNA – uravnotežuje i koristi vitamine B i D, kao kao i jod, magnezij i cink – održava pravilnost otkucaja srca – ublažava bolove u mišićima nakon vježbanja Potreba za fosforom Dnevni unos ovog minerala ovisi o dobi. Odrasli (19 godina i stariji): 700 mg Djeca (9-18 godina): 1,250 mg Djeca (4-8 godina): 500 mg Djeca (1-3 godine): 460 mg Dojenčad (7-12 mjeseci): 275 mg Dojenčad (0-6 mjeseci): 100 mg Vegetarijanski izvori fosfora:
2022-11-11