Posna dijeta, 7 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 680 Kcal.

Mnogi ljudi danas odbijaju životinjske proizvode. Netko stalno promatra posnu hranu, netko - samo tijekom razdoblja crkvenog posta.

Ako primijetite umjerenost i razuman udio kalorija, principi vitkog života mogu se koristiti za mršavljenje. Za tjedan dana vitke prehrane možete izgubiti i do 4 kilograma viška kilograma. Možete se toga držati, dobrog zdravlja, koliko god želite.

Zahtjevi za nemasnom prehranom

Na kojoj se hrani temelji mršava dijeta? Kao i u crkvenim postovima, trebate se odreći brze hrane (hrane životinjskog podrijetla), a prehranu temeljiti na biljnim proizvodima. Dopušteno je koristiti bilo koje žitarice, one će tijelu dostaviti složene ugljikohidrate i opskrbiti ga potrebnom energijom. Većina nas je navikla jesti bilo koju vrstu žitarica (osobito rižu, heljdu, zobene pahuljice). U stvarnosti, njihov asortiman je mnogo veći. Pogledajte pobliže izbor žitarica na policama trgovina, to će diverzificirati vaš svakodnevni jelovnik.

Grah, grašak i grah izvori su biljnih bjelančevina neophodnih za mršavu prehranu. Posebno je važno učiniti ih čestim gostima za stolom ako se bavite sportom ili intenzivnom tjelesnom aktivnošću.

Naravno, povrće treba uključiti u prehranu. Prilikom promatranja ove tehnike preporučuje se usredotočiti se na razne vrste kupusa (brokulu, bijeli kupus, cvjetaču, prokulice, Peking), mahune, celer, rajčicu, papriku, bundevu, različito svježe začinsko bilje (kopar, peršin, špinat) , zelena salata, cilantro, bosiljak, zeleni luk itd.).

Dopušteno je bilo koje voće i bobice. Izvrstan izbor bile bi jabuke, agrumi (grejp, naranče, limuni, mandarine), šipak i brusnice, koji se odlikuju niskim sadržajem kalorija i blagotvorno utječu na procese mršavljenja. Voće jedite sirovo i pecite, možete ga dodavati glavnim jelima, pripremati razne nemasne deserte. Dopušteno je nadopuniti voćnu prehranu sušenim voćem. No budući da sadrže puno više kalorija, ne biste se trebali zanositi njima. Možete se razmaziti suhim marelicama, datuljama, grožđicama, sušilicama za jabuke i drugim sličnim vrstama ovih proizvoda.

Gljive su dobra alternativa mesu, ribi i drugim proizvodima životinjskog proteina koji su zabranjeni na mršavoj prehrani. Ne samo da se mogu dodati jelu kao prilog, već od njih možete kuhati pečenje, juhu, tepsiju.

Poznato je da slatkiši nisu dobrodošli na dijetama. Ali ako dugo živite po pravilima ove tehnike ili vam se život bez takvih proizvoda čini potpuno sumornim, ne trebate se mučiti. Sasvim je prihvatljivo uvesti u prehranu malu količinu nemasnih slatkiša (bijeli sljez, med, bomboni, halva, kazinaki, tamna čokolada, ratluk). Samo nemojte zaboraviti još jednom pogledati sastav kako u sastojcima poslastice (što je posebno važno za čokoladu) ili druge brze hrane nema mlijeka. Kako biste sveli na najmanju moguću mjeru šanse negativnog utjecaja na vašu figuru, preporuča se jesti slatkiše ujutro, idealno da ih upotpunite zdravim doručkom.

Također, korisni se proteini nalaze u raznim orašastim plodovima i sjemenkama. U maloj količini na nemasnom jelovniku uopće neće biti suvišne.

Osim toga, prehrana može uključivati ​​razne korejske salate, morske alge, tjesteninu od duruma, čiji sastav ne sadrži jaja. Također se s vremena na vrijeme možete prepustiti tjestenini od riže ili heljde.

Od pića, osim vode koja se mora obilno piti, dopuštene su crna kava, čajevi raznih vrsta, sokovi (po mogućnosti domaći), žele, voćni napitci, uzvari, prirodni kakao. Ako zaista čeznete za uobičajenim mlijekom, probajte soju ili kokos. Mnoge ljude koji poste spašava ova alternativa.

Preporučuje se odbijanje druge hrane i pića, prema pravilima mršave prehrane. Što se soli tiče, ne biste je trebali potpuno isključiti iz prehrane, osobito za one koji su na dijeti duže vrijeme. Samo pokušajte ne presoliti svoju hranu i dajte prednost prirodnim začinima i začinima koji će joj dati zanimljiv okus. Hranu možete razmaziti i s malo sojinog umaka, jabučnog i balzamičnog octa, prirodne paste od rajčice i adjike. Ostavite malo biljnog ulja u prehrani od masti, ali treba ga konzumirati bez toplinske obrade. Usput, ova manipulacija čini jela zadovoljnijim i odbija osjećaj gladi.

Prehrana i broj obroka mogu se prilagoditi vašim ukusnim preferencijama i dnevnoj rutini. Ali pokušajte ne prejesti se ili praviti više stanki između obroka. Najbolje je jesti male obroke 4-5 puta dnevno. To će pomoći ubrzati metabolizam i spriječiti osjećaj jake gladi koja izaziva pretjerani unos hrane.

Posni jelovnik

Primjer vitke dijete za tjedan dana

Ponedjeljak Doručak: kaša od bisernog ječma s komadićima bundeve; čaj. Ručak: dio boršča bez prženja; salata od kupusa i mrkve s začinskim biljem i sokom od limuna. Popodnevna užina: banana i čaša kompota od voća i bobičastog voća. Večera: repa pirjana s lukom i mrkvom; šaka brusnica; čaj.

Utorak Doručak: nekoliko pečenih krumpira, u koje možete dodati 1 žlicu. l. domaći umak od rajčice i malo kavijara od gljiva; kava. Ručak: salata od celera i jabuka i dio nemasne juhe od gljiva (po mogućnosti bez krumpira). Popodnevna užina: cvjetača na pari i mala jabuka (može se ispeći). Večera: kiflice s gljivama i malo kuhane riže; čaj.

Srijeda Doručak: salata od bilo kakvog kuhanog ili pečenog povrća (osim krumpira); piće od cikorije. Ručak: komadi sirove cikle začinjeni limunovim sokom; juha od kupusa; kruh od cjelovitog zrna. Popodnevni međuobrok: nekoliko okruglica od krumpira; kiseli kupus i nezaslađeni žele od bobičastog voća. Večera: pečena ili kuhana na pari bundeva; čaj i par žličica vašeg omiljenog džema.

Četvrtak Doručak: dijetni kruh i porcija pirjanih gljiva; čaj. Ručak: ribana mrkva s limunovim sokom; juha od brokule; mala pečena pita s povrćem. Popodnevni međuobrok: salata od povrća; šaka orašastih plodova. Večera: heljda sa suhim šljivama i čajem.

Petak preporuča se provesti posni dan. Pijte vodu, sokove i voćne napitke bez šećera. Dobro je ako u to vrijeme možete posjetiti kupalište. Ali ako vam štrajk glađu teško pada, držite se prehrane bilo kojeg dana.

Subota Doručak: dio heljdine kaše i salata od mrkve s limunovim sokom. Ručak: dio juhe od leće; salata i čaj od kupusa i krastavaca. Popodnevna užina: 2 male jabuke, pečene s cimetom. Večera: pire krumpir (bez maslaca i jaja, naravno) i svježa rajčica.

nedjelja Doručak: mali kolač na bazi tijesta od kvasca; čaj s par žličica džema ili konzervi. Ručak: krumpirova juha s biljem; salata od krastavaca i rajčice; čaj. Popodnevni međuobrok: tepsija od bundeve, luka i bilo koje žitarice; čašu želea od bobica. Večera: porcija pudinga od raženog brašna; 1 žličica omiljenog džema; čašu soka od bobica.

Kontraindikacije mršave prehrane

• Ne preporučuje se okretanje mršavoj prehrani u prisutnosti čir na želučanom želucu, gastritisu, kolitisu, tijekom trudnoće i tijekom dojenja, uz pogoršanje bilo kojih kroničnih bolesti, s dijabetesom melitusom.
• Također, takva dijeta nije prikladna nakon nedavnih kirurških intervencija (osim ako liječnik ne naznači).

Prednosti nemasne prehrane

1. Takva dijeta može se provoditi tijekom Velikog posta (i bilo koje druge) u pravoslavnom kršćanstvu.
2. Izbjegavanje životinjske hrane podržavaju mnogi nutricionisti. Ako govorimo o dugom ili čak trajnom postu, svakako se obratite liječniku.
3. Mršava prehrana pomaže ne samo mršavljenju, već i čišćenju tijela od pretjeranog slaganja. Također pomaže u snižavanju razine kolesterola, normalizaciji funkcioniranja gastrointestinalnog trakta i mokraćnog sustava. Osim toga, odbijanje životinjske hrane pozitivno utječe na metabolizam, živčani i kardiovaskularni sustav.
4. Vitka tehnika poboljšava stanje kože, čineći je svježom i zdravijom. Napokon, poznato je da gotovo svi problemi s izgledom dolaze iznutra i uvelike ovise o prehrani. Nokti su ojačani, a kosa sjaji. Tijelo će biti samo zahvalno na takvim promjenama u životu.
5. Možete jesti ukusno, ne trebate gladovati. Obilje izbora hrane pomoći će vam da pronađete nešto po svom ukusu i modernizaciju prehrane učinite ugodnim iskustvom.
6. Nemasna prehrana u pravilu izbjegava umor, slabost, gubitak energije itd. Lako se bavite sportom, a također ne odstupate od posla dok gubite kilograme, vodeći ispunjen način života.

Mane vitke prehrane

• Unatoč uravnoteženoj mršavoj prehrani, duga odsutnost životinjskih proizvoda u njoj može uzrokovati nedostatak hranjivih tvari. Stoga pažljivo slušajte svoje osjećaje. Ako se osjećate loše ili loše, prestanite s mršavom prehranom i posjetite liječnika.
• Na nemasnoj prehrani može biti teško ljudima koji ne mogu zamisliti svoj život bez mesa, ribe, jaja i druge životinjske hrane. Vjerojatno ćete u početku osjećati glad, jedući uglavnom ugljikohidrate. Kako biste se brzo prilagodili nemasnoj prehrani i učinili je zadovoljnijom, u prehranu uvedite više gljiva, soje, jelima dodajte orašaste plodove.

Ponovljena vitka dijeta

Možete se vratiti na mršavu prehranu u bilo kojem trenutku ako se na njoj osjećate ugodno i želite transformirati svoje tijelo. Osnovna načela ove prehrane mogu se pridržavati bilo kojeg vremena. Jednostavno, ako više ne želite smršavjeti, povećajte sadržaj kalorija u hrani. Po prvi put se ne preporučuje živjeti prema strogoj verziji vitke metode dulje od 7 tjedana. Prema pregledima, tijekom tog razdoblja (u prisutnosti prekomjerne težine) može nestati najmanje 10 kilograma.