Dijeta “10 proizvoda”, 7 dana, -4 kg

Gubitak kilograma do 4 kg u 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 770 Kcal.

Dijeta ne podrazumijeva uvijek značajna ograničenja u prehrani ili post. Možete pronaći metode čija prehrana ne muči gastrointestinalni trakt, prilično je uravnotežena i omogućuje vam da bacate masni balast. To je ono što možete nazvati dijetom s 10 namirnica koja traje jedan tjedan.

Što se tiče mršavljenja, ovdje morate poći od individualnih karakteristika tijela i količine suvišnih kilograma na raspolaganju. Prema recenzijama ljudi koji su na sebi iskusili ovaj sustav mršavljenja, netko uzima 1,5-2 kg u tjednu, a netko se može pohvaliti oproštajem od 3-4 (i čak više) kg. Ako se dijeta dobro podnosi, a želite svoju figuru još malo modernizirati, možete je produljiti na 10 dana.

10 Zahtjevi prehrambene prehrane

Dopušteno je kombinirati ove proizvode kako želite. Ali poželjno je jelovnik učiniti raznolikim, koristeći svaki dan maksimalan broj naziva spomenutih namirnica. Težina dnevne hrane treba biti unutar 1,5 kg. Ako jedete manje hrane, malo smanjite RDA, ali nemojte gladovati. Kreatori dijete s 10 namirnica savjetuju tri glavna obroka tijekom dana. Po želji možete među njima i prigristi (naravno, dopuštenu hranu).

Dijetalni meni “10 proizvoda”

Primjer prehrane s dijetom s 10 namirnica tijekom 5 dana

bilješke... Ako osjećate glad između glavnih obroka ili prije spavanja, možete ga utopiti u maloj količini jabuke ili kefira s niskim udjelom masti.

Kontraindikacije dijete "10 proizvoda".

Usklađenost s prehranom "10 namirnica" ne preporučuje se tijekom trudnoće i dojenja, kao ni za one koji imaju bilo kakve kronične bolesti (posebno s njihovim pogoršanjem) ili gastrointestinalne bolesti.

Prednosti 10 prehrambenih dijeta

1. Dijeta "10 proizvoda" može se pripisati uravnoteženim metodama koje ne izazivaju iscrpljivanje tijela, ne uzrokuju slabost i druge neprivlačne "bonuse" dijetetske prehrane.
2. Možete kreirati jelovnik kombinirajući proizvode po želji. Možete jesti raznoliku hranu i pritom smršaviti.
3. Ako pokažete maštu i ne budete lijeni provesti neko vrijeme u kuhinji, posuđe će se zasigurno pokazati ne samo zdravim, već i ukusnim.
4. Sustav “10 proizvoda” je jednostavan za nošenje, ne tjera vas da gladujete, tako da ne bi trebao štetiti relativno zdravom tijelu. Gotovo svi sastojci hrane u ponudi dostupni su tijekom cijele godine. Ova tehnika pomaže razviti naviku pravilne prehrane i omogućuje, ako ne nabacite svu štetnost, nakon nje, dugo vremena zadržite novu težinu. A ako želite, kontrolirajući sadržaj kalorija, možete nastaviti gubiti na težini. Postupni tempo povlačenja kilograma održavaju mnogi nutricionisti i liječnici za koje se zna da su protiv drastičnog mršavljenja.

Također biste trebali obratiti pozornost na korisna svojstva koja nisu lišena proizvoda prisutnih u prehrani.

Od svih postojećih vrsta mesa, pileći file je najdijetičniji. Divan je izvor lako probavljivih proteina koji su tijelu potrebni za pravilno funkcioniranje. Piletina ima malo masnoća i puno bjelančevina, što pomaže u izgradnji atraktivnog i vitkog tijela. Piletina je bogata vitaminima B skupine, koji pridonose zdravlju kože, pozitivno utječu na metabolizam i funkcioniranje živčanog sustava.

Pileća jaja "čuvari" su cjelovitog proteina, koji uključuje kompleks esencijalnih aminokiselina. Sadrže posebno leucin, vrlo važnu aminokiselinu koja se ne može naći u takvim količinama ni u jednoj drugoj hrani. Zato jaja (posebno njihova proteinska komponenta) toliko vole sportaše koji pomno prate njihovo zdravlje i tjelesni oblik. Jaja sadrže i selen, kalij, magnezij, kalcij, željezo, fosfor, vitamine skupina A, B, E, D.

Kefir je svestrani fermentirani mliječni proizvod koji regulira probavne procese. Skrećemo vam pozornost na činjenicu da svježi kefir djeluje blago laksativno, ali stari (stari više od tri dana), naprotiv, jača crijeva. Kefir pomaže tijelu da "dobije" punopravne bjelančevine, ublažava komplikacije kod bolesti jetre, gastrointestinalnog trakta, gušterače i sudjeluje u sprječavanju njihove pojave.

Krastavci sadrže 95% vode i imaju vrlo niski udio kalorija (samo 15 energetskih jedinica na 100 grama), stoga su izvrsni pomagači za mršavljenje. Krastavci su bogati vlaknima, što potiče pravilnu pokretljivost crijeva. Ovi darovi prirode vrlo su korisni za ljude koji imaju bolesti kardiovaskularnog sustava, jetre, bubrega, pate od metaboličkog poliartritisa, gihta.

Dovoljna količina rajčice u prehrani pomaže u smanjenju razine lošeg kolesterola i pomaže u prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Znanstvenici su proveli studiju u kojoj je "sudjelovalo" 28 različitih povrća. Prema njegovim rezultatima, rajčica je prepoznata kao najkorisniji predstavnici proizvoda od povrća (uz mahune). Zbog visoke koncentracije likopena, rajčice su posebno vrijedne za zdravlje kostiju. Redoviti unos rajčice u prehranu jača strukturu kostiju, smanjuje rizik od ozljeda i prijeloma. U nedostatku ovog prekrasnog povrća u jelovniku, vjerojatnost susreta s osteoporozom i drugim bolestima značajno se povećava.

U tikvicama znanstvenici primjećuju idealan omjer kalija i natrija. To povoljno utječe na ravnotežu vode u tijelu, pomaže tijelu da se prirodno oprosti od viška tekućine, čija nakupina može dovesti do zdravstvenih problema. A prisutnost velike količine organskih kiselina u tikvicama čini ih izvrsnom hranom za dijabetičare i ljude s gastrointestinalnim bolestima.

Patlidžan je također vrlo koristan kod gastrointestinalnih problema. Oni također pridonose prevenciji i uglađenijem tijeku ateroskleroze, jer smanjuju koncentraciju štetnog kolesterola u krvi. Aktivna upotreba patlidžana (u nedostatku kontraindikacija) preporučuje se starijim osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti, sklonih edemu. Patlidžani to duguju kaliju koji pomaže u uklanjanju viška tekućine iz tijela i normalizira metabolizam vode.

Kupus je bogat vitaminima skupina B, P, PP, E, karotenom, vlaknima, kalijem. Njegova konzumacija poboljšava rad crijeva, normalizirajući njegovu pokretljivost. Kupus je vrlo koristan za ljude koji pate od hipertenzije, čira na želucu i problema s žučom.

Među raznovrsnim korisnim svojstvima jabuka napominjemo da njihova uporaba vrlo dobro utječe na funkcioniranje limfnog sustava, odupire se takozvanom otvrdnjavanju krvnih žila i savršeno čisti krv. Prednosti jabuka za vid, kožu, kosu i nokte također su neporecive.

Gljive su jedinstvene jer imaju savršeno uravnotežen sastav biološki aktivnih tvari. Oni su niskokalorični, lako probavljivi prehrambeni proizvod koji sadrži čak 18 aminokiselina. Komponente gljiva blagotvorno djeluju na živčani sustav, hematopoetske procese i vrlo su dobro sredstvo za prevenciju mnogih kardiovaskularnih bolesti. Znanstveno je dokazano da ima visok antikancerogeni učinak gljiva.

Mane 10 prehrambene prehrane

• Dijeta može biti teška za one koji su navikli jesti štetne proizvode i zanemariti zdrave proizvode.
• "Desetka" možda nije prikladna za one ljude kojima je cilj izgubiti veliku količinu kilograma u ograničenom vremenu. Ova tehnika neće vam omogućiti da brzo promijenite figuru ako previše ne smanjite prehranu.

Ponavljanje prehrane "10 namirnica"

Nije preporučljivo ponavljati dijetu "10 proizvoda" sljedećih 1-2 mjeseca nakon njezina početnog završetka.