Sadržaj
Gubitak kilograma do 10 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija 340 Kcal (za prvu opciju).
Ako u što kraćem vremenu trebate izbaciti ometajući masni balast, ekstremna prehrana obećava vam pomoć. Njezin jelovnik s minimalno kalorija može se pratiti 3-7 dana, tijekom kojih se, prema recenzijama, sagorijeva od 2 do 10 kg (ovisno o trajanju i težini maratonske dijete). Danas vas pozivamo da saznate neke od najpopularnijih vrsta ekstremnog mršavljenja.
Ekstremni prehrambeni zahtjevi
Prvi ekstremna opcija prehrane, ako se ne osjećate puno loše uz takvu dijetu, možete se držati do 7 dana. Ako trebate smršaviti za nekoliko kilograma, tada će biti dovoljno da idete 3 dana. Možete jesti tri puta dnevno. Iako se, iskreno govoreći, većina predloženih proizvoda teško može nazvati potpunom prehranom. Cijeli jelovnik predstavlja voda s dodatkom limunovog soka i meda, juha od kupusa, povrće (po mogućnosti neškrobno) u bilo kojem obliku koji ne uključuje dodavanje ulja i raznih masti. Ne možete koristiti sol i šećer.
Drugo ekstremna opcija uključuje korištenje određenih proizvoda i pića svakog određenog dana. Dijetu se možete držati do 7 dana. U njemu ima mjesta za piće, povrće, voće, proteinske dane i posebno vrijeme za izlazak iz dijete. Više možete saznati u jelovniku ove dijete.
Na treći varijantu ekstremne tehnike potrebno je provesti 4 dana. U tom slučaju tijelo može napustiti do 4 kilograma viška. Prvog dana, programeri prehrane pozivaju na konzumiranje kuhane riže i sok od rajčice. Žitarice trebaju biti nepolirane, smeđe ili smeđe (ali svakako ne bijele!). Važno je da ste sigurni u kvalitetu soka, osobito u tome da ne sadrži šećer. Stoga je idealno koristiti vlastiti sok od rajčice.
Drugi dan trebate jesti fermentirane mliječne proizvode (svježi sir i kefir) s nultim ili minimalnim udjelom masti. Kefir se može konzumirati do 1,5 litara, svježi sir - do 1 kg.
Treći dan trebao bi biti posvećen upotrebi pilećeg filea (do 700 g gotovog) i zelenog čaja (do 1 litre). Bilo koji način kuhanja mesa, bez upotrebe ulja i masti. Kako bi dijeta bila ne samo učinkovita u smislu mršavljenja, već i korisna za tijelo, nemojte se upuštati u vrećice čaja. Mnogo je ispravnije piti svježe kuhani zeleni čaj.
Tijekom četvrtog, dovršavanja dijete, dana kada trebate jesti tvrdi sir (do 300 g). Ali važno je napomenuti da se sir razlikuje od sira. Najbolje je kupiti sojin tofu sir koji je malo kalorija za vašu prehranu. Ako kupujete redoviti sir, onda je bolje smanjiti njegovu količinu. Sir i svježi sir možete zamijeniti, u tom slučaju se definitivno ne morate brinuti da ćete preći preko unosa kalorija. Uz to, danas se preporučuje popiti 2 čaše suhog bijelog vina.
Doručak: žlicu prirodnog meda treba razrijediti u čaši tople vode ili vode sobne temperature, tamo dodati oko 8 kapi limunovog soka i piti; nakon 15-20 minuta možete popiti šalicu čaja ili kave.
Ručak: do 500 g povrća (ako osjećate veliku glad, zamijenite neko od njih s nekoliko kriški kuhane piletine ili puretine).
Večera: juha od kupusa (200 g bijelog kupusa potrebno je kuhati u vodi 20 minuta).
Prije spavanja: ako osjetite akutnu glad, popijte pola čaše kefira s malo masnoće.
Dan 1 (pijenje): Jedite nemasno meso ili povrtnu juhu kad ste gladni.
Dan 2 (povrće)
- Doručak: salata od bijelog kupusa i svježih krastavaca (možete ga razrijediti malom količinom zelenog graška).
- Međuobrok: pečena rajčica.
- Ručak: salata od krastavca i rajčice sa začinskim biljem.
- Popodnevna užina: salata od ribane mrkve i repe.
- Večera: pečeni patlidžan i paprika.
Dan 3 (pijenje): duplikati 1. dan.
Dan 4 (voćno): Cijela prehrana sastoji se od raznog voća, a na jelovnik obavezno uključite grejp, poznat po svojstvima sagorijevanja masti.
Primjer obroka:
- Doručak: mješavina jabuka-naranča.
- Međuobrok: pulpa jednog grejpa.
- Ručak: salata od sjemenki jabuke, kruške i nara.
- Popodnevna užina: pola grejpa i mali kivi.
- Večera: 3-4 velike šljive.
Dan 5 (proteini): na temelju upotrebe nemasnog mesa, ribe, plodova mora, svježeg sira, mlijeka, kefira, prirodnog jogurta bez punila, pilećih jaja (ne više od 2 kom.).
Primjer obroka:
- Doručak: 2 jaja, kuhana ili kuhana u suhoj tavi.
- Međuobrok: 100-150 g skute, koju možete začiniti s par žlica jogurta ili kefira.
- Ručak: do 150 g kuhanog fileta nemasnog mesa; pola čaše kefira.
- Popodnevni međuobrok: 100 g pečenog fileta ribe i par žlica masti od skute s malo masnoće.
- Večera: čaša kefira / mlijeka.
Dan 6 (pijenje): Popijte juhu ponovo kao prvog i trećeg dana.
Dan 7 (izlazak iz prehrane): cilj je glatko dovršiti tehniku i uz maksimalnu udobnost za tijelo oprostiti se od strogih ograničenja.
- Doručak: 2 kuhana pileća jaja; čaj.
- Međuobrok: jabuka ili drugo voće bez škroba.
- Ručak: juha od žitarica s niskim udjelom masti (oko 250 ml); za desert - bilo koje voće ili šaka bobičastog voća.
- Večera: salata od povrća poškropljena biljnim uljem.
Dan 1
- Doručak: porcija rižine kaše.
- Međuobrok: čaša soka od rajčice.
- Ručak: porcija riže; pola čaše soka od rajčice.
- Popodnevni međuobrok: čaša soka od rajčice.
- Večera: porcija riže.
Dan 2
- Doručak: 250 g svježeg sira i 250 ml kefira.
- Međuobrok: 200 g svježeg sira i 250 ml kefira.
- Ručak: 250 g svježeg sira i 250 ml kefira.
- Popodnevni međuobrok: 250 ml kefira.
- Večera: 250 g svježeg sira.
- Prije spavanja: ako osjećate glad, možete se razmaziti čašom kefira malo prije noćnog odmora.
Dan 3
- Doručak: 150 g kuhanog pilećeg mesa; šalica zelenog čaja.
- Međuobrok: 100 g pečenog pilećeg filea.
- Ručak: 250 g kuhanog pilećeg mesa; zeleni čaj.
- Popodnevni međuobrok: zeleni čaj.
- Večera: do 200 g piletine s roštilja; zeleni čaj.
Dan 4
- Doručak: 50 g tvrdog sira.
- Međuobrok: čaša vina.
- Ručak: 100 g tvrdog sira.
- Popodnevni međuobrok: 70-80 g tvrdog sira.
- Večera: nekoliko kriški sira i čaša vina.
- bilješke
- ... Ako ne pijete alkohol - nije problem. Možete ga zamijeniti zelenim čajem.
Ekstremne kontraindikacije prehrane
- Ljudi koji pate od dijabetesa, imaju želučanih ili crijevnih problema ili bilo koje ozbiljne bolesti ne mogu biti na ekstremnoj dijeti.
- Definitivno, ova tehnika nije prikladna za trudnice i dojilje, adolescente, ljude starije dobi nakon operacije.
- Također je kontraindicirana onima koji imaju izražene psihološke probleme (posebno sklonost bulimiji, anoreksiji).
- Osim toga, ova vrsta mršavljenja ne preporučuje se ženama tijekom menopauze ili s čestim menstrualnim nepravilnostima.
Blagodati ekstremne prehrane
- Ekstremna prehrana vrlo je učinkovita, ponajviše zbog nedostatka brzo probavljivih ugljikohidrata u jelovniku.
- Također je dobro da se tijelo očisti za vrijeme dijete. Riješi se raznih vrsta supstanci koje mogu negativno utjecati na zdravlje.
- Još jedno zadovoljstvo je smanjenje volumena želuca tijekom dijete. Na kraju, tijelu je potrebno manje hrane da utaži glad. Stoga, ako ne pretjerate, imat ćete puno šansi zadržati se na svom novom tijelu.
- Tijekom ekstremne dijete možete uštedjeti novac i vrijeme za kuhanje.
Mane ekstremne prehrane
- Glavni nedostatak ekstremne prehrane je rizik od nanošenja štete tijelu. Lako je pretpostaviti da tako opipljivo smanjenje količine konzumiranih proizvoda može negativno utjecati na zdravlje. Jao, na takvoj prehrani ne dobivamo mnogo potrebnih tvari koje pomažu organima da pravilno funkcioniraju i ne doživljavaju stres. Dakle, uzimanje vitaminsko-mineralnog kompleksa postaje preduvjet za život na ekstremnoj prehrani.
- U pravilu, zbog niskog udjela kalorija, osoba se može susresti s fizičkom slabošću, brzim umorom i drugim neugodnim pojavama slične prirode. S tim u vezi, tehnika se ne preporučuje osobama koje se bave sportom (posebno onima koji imaju opterećenja snage). Sjedeći na ekstremnoj dijeti, bolje je u svakodnevnoj rutini odvojiti samo laganu gimnastiku. Aktivno bavljenje tjelesnim odgojem s takvim minimumom kalorija može izazvati kvar u tijelu.
- Ozbiljno ograničavanje hranjive vrijednosti prehrane može negativno utjecati na metabolizam, zbog čega postoji velika vjerojatnost da se ne održi nova težina. Činjenica je da se tijelo može jednostavno prestrašiti početka gladi i u budućnosti se primljeni višak (čak i ako dnevni unos kalorija nije pretjeran) sakrije u rezervi.
- Sjedenje na tako strogoj dijeti često dovodi do smanjenja mentalnih sposobnosti. Sve je teže koncentrirati se, nastaje zaborav, rad i učenje mogu biti puno teži.
- Nerijetko se negativno odražava prehrana na izgled osobe. Nedostatak hranjivih sastojaka u prehrani može uzrokovati pogoršanje stanja kose, noktiju, kože. Zbog brzine mršavljenja, koža može postati opuštena ili čak opuštena. Kao što vidite, ekstremne metode mršavljenja imaju puno više nedostataka nego prednosti. Stoga stručnjaci savjetuju preobrazbu figure na lojalniji način koji ne zahtijeva kardinalna ograničenja u hrani.
Ponovno radite ekstremnu dijetu
Kao što je gore spomenuto, ova je dijeta vrlo stroga. Stoga se preporučuje pribjegavati tome samo u ekstremnim slučajevima. I često je vrlo nepoželjno to ponoviti. Ako vam je ipak došao dovoljno lako, a želite ga isprobati ponovno sami, nutricionisti preporučuju da to ne radite sljedećih 4-5 mjeseci nakon napuštanja dijete.