Iako nema prečaca za mršavljenje, postoji nekoliko savjeta koje možete slijediti kako biste pokrenuli svoj metabolizam. Redovita tjelovježba i dovoljno sna dvije su najvažnije stvari koje možete učiniti. Osim toga, postoje i mnoge namirnice koje ubrzavaju metabolizam, pa ćete njihovim dodavanjem u prehranu brže smršaviti.
Ispod je popis od deset namirnica koje vam pomažu ubrzati metabolizam.
1. Ljute papričice
Crna, crvena, piment i druge ljute paprike pridonose aktivaciji metabolizma i cirkulacije krvi. Naime, popaprena hrana ne samo da ubrzava metabolizam, već i ublažava bolove. Za to je zaslužan kapsaicin koji se nalazi u paprici, spoj koji djeluje na tjelesne receptore za bol kako bi povećao cirkulaciju krvi i metabolizam. Ako ste ikada doživjeli napad intenzivnog znojenja nakon začinjenog obroka, to vas neće iznenaditi. Zapravo, studije su pokazale da jedenje ljutih papričica ubrzava metabolizam za 25%, taj učinak traje do 3 sata.
2. Cjelovite žitarice: zobene pahuljice i smeđa riža
Cjelovite žitarice pune su nutrijenata i složenih ugljikohidrata koji ubrzavaju metabolizam stabilizirajući razinu inzulina. Sporo otpuštajući ugljikohidrati koji se nalaze u zobenoj kaši, smeđoj riži i kvinoji daju našem tijelu dugotrajnu energiju.
3. Brokula
Brokula je poznata po visokom udjelu kalcija i izuzetno visokom udjelu vitamina C, K i A. Brokula je bogata folnom kiselinom i dijetalnim vlaknima, kao i raznim antioksidansima. Brokula je također jedna od najboljih namirnica za detoksikaciju.
4. Juhe
Tekuća prva jela zadovoljavaju apetit i pomažu u smanjenju konzumacije viška hrane, ubrzavaju metabolizam i potiču sagorijevanje masti.
5. Zeleni čaj
Ekstrakt zelenog čaja može uvelike poboljšati metabolizam. Zeleni čaj je bogat antioksidansima koji se aktivno bore protiv slobodnih radikala!
6. Jabuke i kruške
Istraživanja pokazuju da ove dvije voćke pospješuju metabolizam i ubrzavaju mršavljenje. Istraživanje provedeno na Državnom sveučilištu u Rio de Janeiru pokazalo je da su žene koje su jele tri male jabuke ili kruške dnevno izgubile više kilograma od žena koje nisu jele to voće. Organske jabuke su jedno od pristupačnijih organskih vrsta voća, a ni kruške nije teško pronaći, što je super!
7. Začin
Začinjene mješavine koje sadrže češnjak i cimet jedan su od najboljih načina za održavanje metabolizma. Ljuti začini poput crnog papra, sjemenki gorušice, luka i đumbira posebno su korisni za mršavljenje. Kanadsko istraživanje pokazalo je da je dodavanje začina omogućilo ljudima da sagore do 1000 dodatnih kalorija dnevno, u usporedbi s onima koji nisu uključivali začine u svoju prehranu.
8. Agrumi
Voće poput grejpa pomaže nam u sagorijevanju masti i održava metabolizam visokim. To može biti zbog visokog sadržaja vitamina C u voću, korisne i zdrave komponente.
9. Hrana s visokim udjelom kalcija
Studija provedena na Sveučilištu u Tennesseeju pokazala je da su ljudi koji su dnevno unosili 1200-1300 mg kalcija izgubili gotovo dvostruko više težine od onih koji nisu unosili dovoljno kalcija. Kako biste ubrzali svoj metabolizam, jedite više hrane bogate kalcijem. Ako ne možete unijeti dovoljno ove hrane, razmislite o uzimanju dodataka kalcija.
10. Pročišćena voda
Iako nije baš hrana, najvažniji je čimbenik metabolizma. Njemačka studija pokazala je da voda ubrzava sagorijevanje masti. Također je prirodni detox i sredstvo za suzbijanje apetita.
Drugi načini za poticanje vašeg metabolizma
Osim gore navedenih namirnica, postoji mnogo drugih načina za poticanje metabolizma.
Isprva, nemojte piti žestoka pića, energetska pića i drugu prerađenu hranu. Neće vam pomoći da smršavite ili poboljšate metabolizam. Kad god jedete gore navedene pojačivače metabolizma, svakako ih temeljito žvačite jer će to pomoći probavi.
spavaj više. Pokušajte smanjiti razinu stresa što je više moguće. Redovito vježbajte.
Čišćenje debelog crijeva, jetre i žučnog mjehura također će pomoći u jačanju metabolizma i poboljšanju cjelokupnog zdravlja.