Sadržaj
Gubitak kilograma do 12 kg u 4 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 970 Kcal.
Kosa se cijepa, lomi, otpada i njihov izgled ostavlja mnogo željenog? Naravno, korištenje dobrih šampona, balzama i ostale kozmetike za kosu i vlasište vrlo je važno. No, pogrešnom prehranom bit će puno teže postići željeni rezultat. Ako utvrdite da, unatoč vašim naporima da poboljšate stanje kose, niste zadovoljni s njom, možda bi bilo vrijedno preispitati svoje prehrambene navike. Pogledajmo posebnu prehranu za kosu.
Prehrambeni zahtjevi za ljepotu kose
Predstavljamo 10 najboljih proizvoda za poboljšanje zdravlja i izgleda kose. Razmislite jesu li sljedeće namirnice dovoljne u vašoj prehrani. Ako je odgovor ne, izmijenite svoj jelovnik što je prije moguće.
Riba
Meso stanovnika mora (osobito iz obitelji lososa) bogato je polinezasićenim omega-3 kiselinama koje opskrbljuju tijelo odgovarajućom masnoćom koja je također neophodna za zdravo vlasište. S nedostatkom ovih tvari, koža može postati suha, a kosa izblijedjela i prorijeđena. Osim toga, ribe su izvrstan izvor proteina. Sadrži i puno vitamina B12 i željeza koji hrane kosu i pomažu je ojačati. Ako ste vegetarijanac i ne jedete ribu, preporučuje se u svakodnevnu prehranu uključiti barem jednu žlicu biljnog ulja (najbolje od lanenog sjemena). Njime možete začiniti salate. Glavna stvar je ne podvrgavati ulje toplinskoj obradi.
Zeleno povrće
Kosi su potrebne komponente koje su u potrebnim količinama prisutne u lisnatom i zelenom povrću (špinat, brokula, cikla itd.). Sadrže vitamine A i C koji pomažu tijelu u proizvodnji sebuma. Pomaže u izbjegavanju suhog vlasišta i služi kao prirodni regenerator za kosu. Tamnozeleno povrće opskrbljuje tijelo posebno velikom količinom korisnog željeza i kalcija.
puls
Grah (grah, leća i drugi) pomaže u jačanju kose zbog sadržaja cinka, željeza, biotina, čiji nedostatak vrlo često nastaje lomljenjem kose. Za zdravu kosu mnogi nutricionisti preporučuju konzumaciju 2 šalice graha ili leće tjedno.
Lud
Svakako uključite u svoju prehranu različite vrste orašastih plodova. Svaka od vrsta ovog prirodnog dara ima određenu korisnost izravno za liniju kose. Na primjer, brazilski orah je jedan od prekrasnih izvora selena, koji oboje poboljšava stanje vlasišta i daje snagu kosi. Orasi su bogati omega-3 masnim kiselinama (naime alfa lipolenskom kiselinom). U bademima i indijskim oraščićima puno je cinka, čiji je nedostatak čest uzrok gubitka kose.
Meso peradi
Pureći i pileći file izvor su proteinske komponente koja pomaže u jačanju i ubrzanju rasta kose. Ako u prehrani nema dovoljno proteina, kosa slabi i postaje lomljiva. A uz dugo odsustvo bjelančevina u jelovniku postaju dosadni i gube boju. Meso peradi posebno je cijenjeno zbog bioraspoloživosti proteina koje sadrži.
Jaja
Pileća jaja sadrže biotin i vitamin B12 - hranjive sastojke koji pomažu u jačanju kose i poboljšanju njezine strukture.
kamenica
Ove poslastice savršeno hrane kosu zahvaljujući prisutnosti cinka u njima, koji je snažan antioksidans. Naravno, ne mogu svi često uključiti kamenice u svoju prehranu. U tom slučaju svoju ulogu mogu ispuniti, osobito, nemasno goveđe i janjeće meso.
Cijelo zrno
Kruh od cjelovitih žitarica i slične žitarice obogaćeni su mnogim mineralima i vitaminima, koji također značajno doprinose jačanju kose. To se događa zbog prisutnosti željeza, vitamina B, cinka u njima.
Mliječni i kiselo-mliječni proizvodi
Ovi proizvodi (osobito prirodni jogurt i mlijeko) izvrsni su dobavljači kalcija, važnog minerala za jačanje kose i ubrzanje rasta kose. Kazein i sirutka, koji se nalaze u mlijeku, također se smatraju vrlo vrijednim proteinskim komponentama. A ako dodate orašaste plodove, dobivate ukusan i zdrav međuobrok.
Mrkve
Ovo je povrće bogato vitaminom A, koji je uz sveukupne zdravstvene beneficije vrlo važan za održavanje zdravog vlasišta. I, kao što znate, što je koža zdravija, to je stanje kose bolje. Jedite mrkvu u čistom obliku, uključite je u salate. Zagrijte ga rjeđe kako biste u njemu sačuvali više hranjivih sastojaka.
Ovaj popis možete nadopuniti drugim korisnim proizvodima: raznim žitaricama, sušenim voćem, povrćem, voćem i začinskim biljem.
No, što je rjeđe moguće, trebali biste jesti sljedeću hranu (ili je bolje potpuno isključiti iz prehrane, barem na određeno vrijeme):
– pekarski proizvodi i proizvodi od slatkog brašna;
- masno meso i sir s visokim udjelom masti;
- soda (čak i niskokalorična);
- razni masni umaci i majoneza;
- crna kava i jaki čaj;
- alkoholna pića;
– poluproizvodi;
- konzervirana hrana;
- razna brza hrana;
- kupujte slatkiše (ako želite, povremeno si možete dopustiti malu količinu marmelade, sljeza, tamne čokolade, meda i džema).
Preporučljivo je jesti pet puta dnevno i ne prejedati se. Koliko ćete jesti na dijeti za kosu, ovisi o vama. Sve ovisi o karakteristikama tijela i prehrambenim ciljevima. Naravno, ako želite smršavjeti, prehrana treba biti kalorijski smanjena. Slažete se, istodobno je poboljšanje izgleda i stanja vaše kose i skidanje nekoliko suvišnih kilograma dvostruko ugodno.
Potrebno je koristiti obilnu količinu čiste vode, čiji nedostatak također može pokvariti izgled vaše kose. Odgovarajuća količina vode - najmanje osam čaša dnevno - potiče pravilnu cirkulaciju krvi u folikulima dlake i isporuku različitih esencijalnih hranjivih sastojaka. Također možete piti zelene i biljne čajeve, po mogućnosti bez šećera, možete im dodati malo prirodnog meda. Dopušteni su sokovi od voća i povrća, domaći kompoti.
Prilagođavanjem sadržaja kalorija, ponekad dopuštajući sebi uživanje u hrani, možete sjediti na dijeti za kosu bilo koje vrijeme. Napokon, to je općenito uravnotežena prehrana bez značajnih ograničenja i krutih okvira.
Inače, bez obzira jeste li zadovoljni tjelesnom formom i želite li smršavjeti, vrlo je poželjno baviti se sportom na dijeti za kosu. Čak dva do tri sata tjelesne aktivnosti tjedno poboljšava cirkulaciju krvi, što potiče izgled kose i ubrzava njezin rast.
Primjer tjednog plana prehrane za kosu
Ponedjeljak
Doručak: porcija zobenih pahuljica s medom, suhim voćem i orašastim plodovima; čaj od đumbira.
Užina: Kruh od cjelovitih žitarica s kriškom sira i krastavcem, posut susamom.
Ručak: pileći file pirjan s krumpirom; povrtna salata od krastavaca, rikule, zelene salate, začinjena žličicom nemasnog kiselog vrhnja.
Popodnevni međuobrok: grejp ili naranča.
Večera: pileća prsa, kuhana ili na žaru; kuhano pileće jaje; par krastavaca; šalica limete ili zelenog čaja.
Utorak
Doručak: svježi sir s mješavinom orašastih plodova i zelenim čajem.
Međuobrok: par kriški lubenice ili dinje.
Ručak: odrezak lososa s ljekovitim biljem.
Popodnevni međuobrok: šaka suhih šljiva.
Večera: smeđa riža i pečeni patlidžan; zeleni čaj.
Srijeda
Doručak: heljda i pirjana jetra, kao i dio salate od zelenog povrća.
Međuobrok: rotkvica s raznim začinskim biljem, začinjena malom količinom biljnog ulja.
Ručak: zdjelica pire juhe na bazi bundeve i kriška kuhanih pilećih prsa.
Popodnevni međuobrok: par nektarina.
Večera: varivo od graha i čaša svježe iscijeđenog voćnog soka.
Četvrtak
Doručak: proso sa sjemenkama kima i sezama; zeleni čaj.
Međuobrok: 2-3 kivija.
Ručak: gulaš od povrća i sok od rajčice.
Međuobrok: banana.
Večera: riblji žele i nemasni kefir.
Petak
Doručak: parni omlet od dva pileća jaja i par rajčica s peršinom i koprom; Čaj od ljekovitog bilja.
Međuobrok: šaka orašastih plodova.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča.
Popodnevni međuobrok: par čipsa od cjelovitih žitarica; kruška ili jabuka.
Večera: kuhani škampi; Sok od jabuke.
Subota
Doručak: tepsija svježeg sira i voćnih kriški s 1 žličicom. kiselo vrhnje s minimalnim udjelom masti.
Međuobrok: pregršt datulja ili smokava.
Ručak: smeđa riža s morskim koktelom; zeleni čaj.
Popodnevni međuobrok: ribana mrkva s limunovim sokom.
Večera: pirjani file bakalara i čaša nemasnog kefira.
nedjelja
Doručak: salata od feta sira, paprike, raznog bilja, začinjena maslinovim ili lanenim uljem u maloj količini.
Međuobrok: Kivi, bobičasto voće i prazni mousse od jogurta.
Ručak: kuhane šparoge s povrćem.
Popodnevni međuobrok: šipak ili nekoliko kriški avokada.
Večera: par pilećih kotleta na pari i svježi krastavac.
Dijetalne kontraindikacije za ljepotu kose
- Budući da dijeta za kosu uključuje mnoge proizvode, a minimalni broj zabranjenih delicija pada pod broj (i, štoviše, tijelo može bez ovih jela), praktički nema kontraindikacija.
- Bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu, čija načela nisu slična predloženoj metodi, mogu poslužiti kao prepreka njezinoj usklađenosti.
- Ako sumnjate u svoje zdravlje, obratite se liječniku za savjet kako biste smanjili pojavu mogućih rizika.
Prednosti zdrave prehrane za kosu
- Osim što poboljšava zdravlje vlasišta i kose, ova dijeta ima i ukupni pozitivan učinak na tijelo.
- Ojačava se imunitet, osoba se počinje osjećati energičnije i aktivnije.
- Također poboljšava stanje sve kože, noktiju itd.
- Raznolikost proizvoda u ponudi čini dijetu zabavnom. Možete jesti ukusno, zdravo, poboljšavajući izgled i skidajući višak kilograma (ako je potrebno).
- Ova tehnika ne uzrokuje patnju od gladi i potpuno odustajanje od neke omiljene hrane.
Mane prehrane za ljepotu i zdravlje kose
- Ako govorimo o nedostacima ove prehrane, trebali biste obratiti pažnju na to da ne biste trebali očekivati trenutni rezultat prilikom prelaska na novu prehranu. Da biste primijetili opipljiv učinak, dugo vremena morate normirati prehranu kao normu. No, u posebno strogom režimu potrebno je oko 4-5 tjedana da se slijedi tehnika.
- Prehrana za kosu zahtijeva radikalno preoblikovanje prehrambenih navika, što možda neće biti lako osobama čija je prehrana daleko od normi zdravog načina života, a na jelovniku ima puno slatkiša, proizvoda od brašna i druge nedijetalne hrane.
Ponovna dijeta kose
Ako želite, možete se ponovno vratiti prehrani za kosu u bilo kojem trenutku i poželjno je nikada ne odstupati od njezinih osnovnih principa.