Sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg u 3 tjedana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.
Naša prehrana utječe ne samo na figuru, već i na stanje kože. Koža je važan dio tjelesnog sustava za izlučivanje. Kroz njih "prolazi" sva hrana koju konzumiramo. Stoga uopće nije iznenađujuće što izgled i stanje kože ostavljaju mnogo željenog s pogrešno sastavljenim jelovnikom.
Naravno, kozmetički postupci i razne vrste sredstava mogu donekle rehabilitirati "pokrivanje" našeg tijela, ali ništa ne može zamijeniti pravilno organiziranu prehranu.
Prehrambeni zahtjevi za kožu
Prema zahtjevima prehrane za kožu, nameće se teški tabu na korištenje proizvoda koji sadrže trans masti, puno soli i šećera. Također biste trebali isključiti (barem ograničiti što je više moguće) "brzu" hranu, razne konzervirane hrane, poluproizvode, pržena i kisela jela, masne slatkiše. Upotreba znatne količine alkoholnih pića, gaziranih pića, tekućine sa šećerom, kave i pušenje daleko se od najboljeg odraza na koži.
Prehrana za kožu mora sadržavati ispravnu vrstu proteina, masti i ugljikohidrata. Bez ugljikohidratnih proizvoda, osoba će početi osjećati nedostatak energije i brzo se umoriti. Da se to ne bi dogodilo, tijelu morate osigurati povrće, voće, žitarice (smeđa riža, neprerađene zobene pahuljice, heljda), grubi kruh, razne mahunarke, orašaste plodove.
Proteini potrebni za ljepotu i dobrobit kože nalaze se u nemasnoj ribi i mesu, jajima, morskim plodovima, mliječnim i kiselim mliječnim proizvodima. No, izvrsni izvori zdravih masti su masna riba, masline, biljna ulja (maslinovo, laneno), avokado.
U pravilu se opipljivi rezultat prehrane na koži pojavljuje 3-4 tjedna nakon njezina početka. Iako, nesumnjivo, učinak ovisi o stanju kože, koliko pažljivo nadgledate hranu, koje su pojedinačne karakteristike vašeg tijela.
Također, bez obzira koliko ispravno jeli, vrlo je važno piti najmanje 7-8 čaša čiste vode dnevno. Nedostatak tekućine u tijelu izravni je put do problema, ne samo s kožom, već i sa zdravljem i dobrobiti općenito.
Što se tiče broja obroka ovom metodom, ne biste trebali jesti prerijetko. Jedite najmanje tri puta dnevno. Onima koji su navikli na frakcijsku "komunikaciju" s hranom, nije zabranjeno međuobrok između glavnih obroka. Količinu i energetsku vrijednost porcija treba odrediti na temelju toga koliko trebate pojesti (ali ne i prejesti se) i osjećati se ugodno. A ako želite smršaviti paralelno s modernizacijom kože, samo smanjite dnevni unos kalorija na 1200-1500 energetskih jedinica i, ako je moguće, povežite se sa sportom. Sigurno će se u ovom slučaju uskoro osjetiti ne samo pozitivne promjene u stanju kože, već će se i slika promijeniti na vaše zadovoljstvo.
Sjedeći na dijeti za kožu, u nedostatku kontraindikacija, uz dobro zdravlje, prilagođavajući kalorijski prag (ako je potrebno), možete koliko god želite. No, imajte na umu da tako što ćete kožu učiniti savršenom zahvaljujući prehrani, a zatim, koristeći sve što vam se sviđa, bez fokusiranja na zdrave proizvode, nećete moći dugo zadržati dobiveni rezultat. Stoga se vrijedi dugo sprijateljiti s osnovnim pravilima tehnike, ako želite da izgled ne daje još jedan razlog za frustraciju.
Ispod možete pronaći proizvodi za zdravlje kože, koji se preporučuju u vašoj prehrani što češće, bez obzira na stanje kože. Napokon, poznato je da je probleme lakše spriječiti nego riješiti kasnije. Pa zašto se ne biste unaprijed pobrinuli za ljepotu i atraktivnost svoje kože?
Lud
Liječnici i nutricionisti ne zalud nazivaju orašasti plod „proizvodom vječne mladosti“. Sadrže koenzim Q10 i vitamin E koji značajno ubrzavaju obnavljanje stanica kože i snažni su antioksidanti koji štite "unutrašnjost" kože od štetnih učinaka sunca i drugih nepovoljnih uvjeta okoliša. Ali ne zaboravite da su orašasti plodovi prilično kalorični. 50 g ovog proizvoda 3-4 puta tjedno ili 30 g dnevno bit će dovoljno.
Crveno i narančasto povrće
Darovi prirode upravo takve sheme boja (osobito mrkva, paprika, rajčica) bogati su beta-karotenom, antioksidansom koji obnavlja stanice kože.
Kiselo voće i bobice
Jagode, grejp, crni ribiz, naranče, kivi itd. Sadrže puno vitamina C koji potiče stvaranje kolagena koji sprječava prerano starenje stanica kože.
Riba
Riblji proizvodi (osobito haringa, skuša, losos) izvrstan su izvor vitamina A i D, omega-3 masnih kiselina. Ove tvari ublažavaju upale i pomažu koži da dobije zdraviji i privlačniji izgled.
Kruh i žitarice od cjelovitih žitarica
Proizvodi od žitarica sadrže puno silicija koji potiče proizvodnju dovoljne količine kolagena i vitamina B. Prvi sastojak značajno jača epidermu, a drugi – omekšava kožu i pomaže joj da se obnovi na prirodan način.
Granat (Garnet)
Komponente ovog voća savršeno se bore protiv procesa starenja kože, pomažu fibroblastima (stanice koje su ozbiljno odgovorne za proizvodnju elastina i kolagena) da žive duže. Upotreba nara može usporiti proces starenja i održati kožu privlačnom što je dulje moguće.
Maslinovo ulje
Poznato je da suha koža stari brže od ostalih. Česta prisutnost ove vrste biljnog ulja u prehrani može kožu učiniti vlažnijom iznutra. Međutim, ne biste trebali odbiti maske i druge kozmetičke postupke uz upotrebu maslinovog ulja.
surutka
Ovaj fermentirani mliječni proizvod bogat je selenom i vitaminom E koji štite kožu od preranog starenja.
Avokado
Ovo tropsko voće bogato je esencijalnim uljima koja savršeno njeguju kožu iznutra. Sjajno je i što avokado sadrži vitamin poput niacina. Djeluje protuupalno.
Zeleni čaj
Jedno je od vodećih pića po sadržaju antioksidansa. 3-4 šalice zelenog čaja dnevno (po mogućnosti bez šećera i s kriškom limuna) značajno poboljšavaju "izgled" kože. A kada se nanosi izvana (na primjer, kao losion), zeleni čaj izvrsno pomaže u borbi protiv vrećica ispod očiju i uklanjanju suvišne natečenosti.
Uzorak prehrane za kožu tijekom 5 dana
Dan 1
Doručak: 2 pileća jaja kuhana ili kuhana u suhoj tavi; kriška nemasne šunke ili kuhano meso; par zrna hrskavice; čaj, u koji možete dodati malo mlijeka.
Ručak: zdjela vegetarijanskog boršča; pureći file, pirjan u društvu bijelog kupusa; salata od mrkve prelivena sokom od limuna.
Večera: riža s pečenim pilećim fileom i čaša soka od rajčice.
Dan 2
Doručak: par rajčica; integralni kruh; nemasni svježi sir; čašu soka od naranče.
Ručak: heljdina kaša; kuhano pileće jaje; čaša juhe od nemasnog mesa; 2 mandarine ili 1 naranča.
Večera: pečena riba i salata od povrća bez škroba, aromatizirana s nekoliko kapi biljnog ulja; čašu soka od nara.
Dan 3
Doručak: omlet od dva kokošja jaja i rajčice; jabuka; šalica zelenog čaja s limunom.
Ručak: zdjela juhe od povrća bez prženja; dio riže s morskim koktelom; sok od rajčice.
Večera: par čipsa od cjelovitih žitarica s kriškama nemasne šunke i salatom od neslanog sira od jabuka i krušaka; čaj.
Dan 4
Doručak: musli ili zobene pahuljice, koje se mogu začiniti žličicom prirodnog meda ili džema; šaka orašastih plodova; integralni kruh sa sirom i zelenim čajem.
Ručak: juha u pireu od bundeve; kuhana teletina i par svježih krastavaca.
Večera: bakalar pirjan u društvu povrća bez škroba; Sok od grejpa.
Dan 5
Doručak: heljdina kaša; štruca s kriškom šunke; čaja ili čaše voćnog soka.
Ručak: zdjela nemasne juhe od kupusa; pire krumpir (po mogućnosti bez dodavanja maslaca); pileći kotlet na pari i par mandarina.
Večera: varivo od vašeg omiljenog povrća i šalica zelenog čaja.
Dijetalne kontraindikacije za kožu
Dijeta za kožu nema stroge kontraindikacije. Ne biste trebali sjediti na njemu samo ako imate bilo kakva zdravstvena odstupanja koja zahtijevaju drugačiji jelovnik.
Prednosti prehrane na koži
- Dijeta u kombinaciji s kozmetičkim postupcima doista vraća mladolikost koži, što može značajno smanjiti čak i duboke bore, sve do potpune obnove čvrstoće i elastičnosti kože.
- Kožna prehrana uključuje kompletan set hrane neophodne za normalno funkcioniranje tijela.
- Osim poboljšanja stanja kože, na dijeti možete smršaviti i općenito modernizirati svoj izgled.
- Dobro je i što ne trebate gladovati, možete jesti ukusno i raznoliko.
- Dostupni su proizvodi, a jelovnici se mogu prilagoditi vašem ukusu.
Mane prehrane za kožu
- Dijeta za kožu ne mijenja trenutno stanje "ljuske" tijela. Za pojavu vidljivog rezultata trebate pričekati najmanje nekoliko tjedana.
- A s osnovnim prehrambenim odredbama bolje je dugo sklapati prijateljstva, mijenjajući mnoge prehrambene navike.
Ponovna dijeta
Budući da principi prehrane za kožu s dobro osmišljenim jelovnikom ne predstavljaju nikakvu prijetnju zdravlju, možete joj ponovno pribjeći čim poželite.