Kompleks programa "Metamorfoza" autorice Tracy Anderson pomoći će vam da izgubite kilograme i steknete vitko tijelo bez obzira na vašu genetiku. Tracy nudi jedinstveni trening za transformiranje vaše figure.
Opis programa Tracy Anderson "Metamorfoza" za Omnicentric
Učinkovitost Metamorfoze s Tracy Anderson je u tome što su programi osmišljeni na temelju vaših genetskih podataka. Svi znamo da svatko od nas ima lik određenog tipa, koji je nepromijenjen tijekom života. A to znači da pristup treningu mora biti odabran u skladu s karakteristikama naše figure.
Tracy je razvila individualni trening za četiri vrste oblika. Zovu se: hipcentrični, svicentrično, gluteuscentrično, apcentričan. Na slici možete vidjeti temeljne razlike između genetskih tipova:
Omnicentric je tip oblika u kojem se ravnomjerno debljate po tijelu. To jest, ruke, trbuh, bedra istovremeno masti. Sukladno tome, ako nemate izraženih problematičnih područja, tada se morate uključiti u složeni Omnicentric. Vježba Tracy pretpostavljam da smanjenje volumena, a ne stvaranje reljefnog tijela. Njezin program svidjet će se onima koji to žele biti sitan i bistar bez primjetnih mišića na rukama i nogama.
"Metamorfoza" Tracy Anderson za tip lika apcentričnog i glutecentričnog
Program Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) sastoji se od četiri faze, po 90 dana. Morate trenirati svaki dan s jednim slobodnim danom u tjednu. Dnevne sesije se sastoje od dva 30-minutna treninga: aerobni i snage. Trening snage promijenio se nakon deset dana izvođenja. Aerobic se također ažurira samo kada promijenite fazu, tj. Jednom u tri mjeseca. Za satove trebat će vam jedan par bučica (1-1 kg) i podloga.
Ako ste skloni debljanju, prvo odradite snagu, a zatim kardio trening. Ako po prirodi imate vitko tijelo i želite ga poboljšati, u ovom je slučaju redoslijed treninga obrnut: prvo kardio, a zatim snaga. Trebate se baviti svaki dan po sat vremena, ali ako nemate vremena za brigu o kondiciji toliko vremena, tada izmjenjujte polusatni trening. Međutim, učinkovitost Metamorfoze u ovom je slučaju smanjena.
Pročitajte više o prednostima i nedostacima programa obrađene u članku o Metamorfozi (hipcentričnoj). Ovdje ostaje samo primijetiti da način vježbanja Tracy Anderson ne voli svi: to je mali komentar na lekciju, ne navija se i čak ni uvijek najavljuje promjenu vježbe, pa morate pomno nadgledati. Međutim, rezultati nakon njezinih treninga zaista su impresivni: smršavit ćete, učiniti svoje tijelo dotjeranim i vitkim, a izgledat će malo i izvrsno.
Vidi također: Vježbanje Tracy Anderson - gdje započeti?