Pokrenite program kućnih vježbi Jillian Michaels „Vitka figura 30 dana (komadić od 30 dana)“. Ovaj je kompleks najoptimalnije opterećenje i učinkovitost za početnike. Nakon višemjesečnog treninga neizbježno se postavlja pitanje što učiniti nakon "vitke figure 30 dana" s Jillian Michaels?
Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:
- Sve o fitnes narukvicama: što je to i kako odabrati
- Top 50 najboljih vježbi za ravan trbuh
- Top 20 videozapisa kardio treninga za mršavljenje od Popsugara
- Top 20 najboljih ženskih tenisica za trčanje za sigurno trčanje
- Sve o push-UPS-u: značajke + opcije sklekova
- Top 20 vježbi za toniranje mišića i zategnutog tijela
- Top 20 vježbi za poboljšanje držanja tijela (fotografije)
- Top 30 vježbi za vanjski dio bedra
Koji program izabrati nakon “vitke figure 30 dana”?
Razmotrite nekoliko mogućih opcija, ovisno o vašim osjećajima nakon što ste završili program.
1. Predavanja na “vitkoj figuri” bile su vam vrlo teške i još niste spremni prijeći na napredniji trening. Preferirana opcija - nastavite s istom složenošću programa.
Jillian Michaels pripremila je program sličan strukturi i složenosti s Shredom od 30 dana. Ako si želite dati malo više vremena za prilagodbu opterećenju, pokušajte Ripped in 30. Kompleks se sastoji od 4 razine, po tjedan dana. Nastava je opet u načinu: 3 minute treninga snage, 2 minute kardio i 1 minutni presing. Nastavljate poboljšavati svoje tijelo bez oštećenja tijela pretjeranim opterećenjem.
2. Nakon mjeseci treninga s Jillian Michaels, osjećate se snažnije i samopouzdanije, pa želite nastaviti napredovati u treningu. Što učiniti u ovom slučaju nakon "vitke figure 30 dana"?
Ako želite nastaviti poboljšavati njegov oblik i spremni ste za postupno kompliciranje vježbi, usredotočit ćemo se na “Revoluciju tijela (Body Revolution)”. Ovo je tromjesečni kompleks koji se sastoji od aerobnih treninga i treninga snage. Svaka dva tjedna nudi zahtjevniji trening, tako da ćete neprestano napredovati u učionici.
3. Želite li nastaviti s programom koji je izbrusio pojedina problematična područja (npr. Trbuh ili bedra). Potreban vam je trening s fokusom na određeni dio tijela.
Ako su vaše problematično područje - bokovi, preporučujemo vam da pogledate najnovije “Killer rolice”, koji će poboljšati vaš donji dio tijela. Za želudac postoji sličan set "Ubijanje tiska". Idealno je, međutim, dodati takvom treningu aerobne vježbe, na primjer, 2 puta tjedno. Za odabir prikladnog programa pogledajte kardio trening s Jillian Michaels.
4. Osjećate da ne želite opterećenje koje je predloženo u “Vitkoj figuri”. A sada tražite program u kojem možete učiniti sve da učinimo najbolje što možemo.
Za one koji osjećaju potencijal za naprednije treninge, pogledajte "Ubrzajte metabolizam" i "Nema problematičnih područja". U prvom predloženom aerobnom opterećenju, drugom je snaga, tako da se mogu izmjenjivati za najbolje performanse.
5. Ne volite treninge s Jillian Michaels, a video odabirete od ostalih trenera.
Preporučujemo da pažljivo pregledate rubriku s ostalim trenerima. Cjelovit popis nalazi se u desnom dijelu web mjesta. Također pogledajte povezane programe:
- s Janet Jenkins
- sa Shaunom T
- s Chalene Johnson
TOP 50 trenera na YouTubeu: naš izbor