Sadržaj
Program je Denise Austin trudna će vam pomoći da ostanete zdrav i zdrav tijekom svih devet mjeseci. Nadoknadivši kondiciju njenom metodom, dobit ćete više energije, dobrog zdravlja i prekrasnog raspoloženja.
Opis programa za trudnice s Denise Austin
Denise Austin razvila je učinkovit i siguran sustav za očuvanje vitke figure tijekom trudnoće. Radit ćete na jačanju mišića, izvoditi lagane aerobne vježbe i naučiti pravilno disanje. Sve su vježbe odabrane uzimajući u obzir preporuke američkih ginekologa, pa jesu ne samo bezopasno za trudnice, već i korisno. Nakon nastave osjetit ćete priljev živahnosti i energije, a zdravlje će vam se primjetno poboljšati.
Program se sastoji od sljedećih treninga:
1. Kardio trening (20 minuta). Trening za razvoj kardiovaskularnog sustava uzima u obzir osobitosti svih faza trudnoće. Možete ga nositi 9 mjeseci. Aktivnost koja se temelji na brzom hodanju, energičan je, ali ugodan tempo.
2. Toniranje u 1. i 2. tromjesečju (20 zapisnik). Ovaj videotrejt ćete izvesti tijekom 1 i 2 tromjesečja trudnoće. Uz pomoć vježbi za trudnice iz Denise Austin usredotočujete se na uporišta, snagu mišića, fleksibilnost i opće fizičko stanje.
3. Toniranje u trećem tromjesečju (3 minuta). Ovaj je segment namijenjen trećem segmentu trudnoće. Pomoću nje štedite jake noge i tonus mišića, a radit ćete i na opuštanju mišića leđa i bokova.
4. Disanje i svijest o jezgri (4 zapisnik). Vježbe disanja pomoći će vam da ojačate mišiće trbuha i prsa. Kao i podučiti pravilnom disanju tijekom porođaja.
5. Vježba nakon odbijanja (10 zapisnik). Bonus vježba koja se izvodi nakon isporuke. Ova vježba pomoći će vam da oblikujete trbušne mišiće. Denise nudi brojne vježbe za struk, gornji i donji dio trbuha.
Fitness za trudnice s bolešću lia: učinkovito i sigurno
Trener ne daje preporuke koliko često se uključiti u program. U ovom je pitanju bolje usredotočiti se na vlastito zdravlje. Ako je moguće, pokušajte izmjenjivati aerobno i funkcionalno opterećenje. Za satove trebat će vam lagani utezi (1-1 kg) i prostirka na podu, stolica, nekoliko malih jastuka i ručnik. Trener je vrlo detaljan i objašnjava svaku vježbu, tako da ne biste trebali imati problema s njihovom provedbom.
Značajke
Prednosti:
1. Program za trudnice s Denise Austin pomoći će vam da imate izvrsno zdravlje i održavate se izvrsno tijelo tijekom devet mjeseci.
2. Tečaj je podijeljen na aerobno i funkcionalno opterećenje. Ojačat ćete mišiće, poboljšati kardiovaskularni sustav i ubrzati metabolizam.
3. Sve vježbe odabrane su u skladu s preporukama Američkog instituta za ginekologiju. Sigurni su za vaše zdravlje.
4. Nastava traje najviše 20 minuta. To će vam pomoći da ne pretjerate, zadržavajući energiju i energiju.
5. Ako ćete trenirati tijelo tijekom trudnoće, bit će vam puno lakše vratiti se u njegov najbolji oblik nakon poroda.
6. Tečaj uključuje lekciju koja će vam pomoći da naučite tehniku pravilnog disanja. Dobro će doći tijekom poroda.
Što je važno znati:
1. Unatoč razumnosti i sigurnosnim programima za trudnice, obratite se liječniku.
2. Pratite svoje zdravlje tijekom zaposlenja. Za vrtoglavicu, slabost, neugodne osjećaje treba prestati s vježbanjem.
Video Denise Austin trudna:
Ako želite održavati svoje tijelo u dobroj fizičkoj formi tijekom trudnoće, program Denise Austin idealan je za ove svrhe. Nećete samo ostanite vitki i zdravi, ali i uštedjeti energiju 9 mjeseci. Vidi također: fitness program za trudnice Tracy Anderson.