Ako ste u potrazi za kvalitetan trening za bedra i stražnjicu, isprobajte program Kate Friedrich: Noge i gluteus. Poboljšat ćete oblik stopala i svećenika, ukloniti mlohavost i celulit, zategnuti i ojačati mišiće donjeg dijela tijela.
Opis programa Keith Frederick za bedra i stražnjicu
Noge i gluteus je trening koji će vam pomoći da transformirate kukove i stražnjicu. Kate Friedrich se razvila kompleks najučinkovitijih vježbi za formiranje elastičnih mišića donjeg dijela tijela. Zaboravljate na mlitave noge i stražnjicu, na masnoću na unutarnjoj strani bedara i ušima s njihove vanjske strane. S video nogama i gluteusima promijenit ćete donji dio tijela, čineći kukove i stražnjicu elastičnim i zategnutim.
Program se temelji na vježbama snage koje se izvode koristeći slobodne utege i dodatnu opremu. U početku morate izvoditi razne iskorake i dizanje nogu pomoću stepenične platforme: tako ćete stvoriti dodatni stres u mišićima. Dalje, pomoću bučica možete čučati i mahati nogama u stranu. A onda ćete vježbati s utezima za gležnjeve koji će još ozbiljnije opteretiti kukove i stražnjicu.
Trening traje 50 minuta, a tijekom nastave vaši će mišići osjetiti ogroman pritisak. Program je pogodan samo za napredni rad, jer je njegova složenost doista velika. Međutim, rezultati nakon ovih sesija vidljivi su golim okom. Na ovom treningu većina vježbi osmišljena je za mali broj ponavljanja, što je malo lakše izvesti.
Za program Kate Friedrich Noge i gluteni trebat će vam dodatna oprema: stepenasta platforma, komplet bućica, utezi za gležanj, kao i način održavanja ravnoteže. Inače, trening dolazi na jednom disku s aerobnom vježbom Kate na temelju kickboxinga: Kick Punch and Crunch. Izmjenjujte ove dvije klase, kombinirajući snagu i kardio za stvaranje savršenih bokova i stražnjice.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Program je usmjeren pri oblikovanju lijepih nogu i stražnjice, koji su među najtežim u smislu poboljšanja problematičnih područja.
2. Kate Friedrich sakupila je najučinkovitije vježbe za donji dio tijela - mišići će vam jačati sa svakim treningom.
3. Korištenjem dodatne opreme moći ćete učinkovito razraditi mišiće sa svih strana i kutova.
4. Najviše vježbi su vrlo jednostavne i intuitivne, bez kompliciranih kombinacija i ligamenata. Iako je Kate uključila puno originalnih vježbi što se rijetko viđa na drugim tečajevima fitnesa.
5. Ovo je težak, ali stvarno učinkovit program.
Cons:
1. Treba imati dodatna sportska oprema: platforma za stepenice, utezi za gležanj, set bučica.
2. Program uključuje samo vježbe snage za noge, pa je bolje izmjenjivati aerobne vježbe. Vidi također: najbolji kardio trening za svakih 30 minuta.
San o vitkim nogama i raskošnim gluteusima? Idite na program Kate Friedrich za stvaranje elastičnih mišića donjeg dijela tijela. Izvrsni rezultat je zagarantiran. Pročitajte također: Vrhunski učinkoviti treninzi za bedra i stražnjicu.