Jednostavnost izvršenja
Zadatak prakse koja nam je došla iz istočnih zemalja je vratiti duhovno zdravlje osobe. Meditacija potiče opuštanje, koncentraciju, pomaže u oslobađanju od depresivnih stanja i neuroza, tjera vas da zastanete i prisjetite se sebe, svojih težnji i ciljeva. Redovita nastava pomaže osobi da se ispuni, dostigne nove razine razvoja i samospoznaje.
Meditacija u uredu novi je smjer koji prakticiraju uglavnom zaposleni stanovnici velegradova. O tome je li to moguće naučiti i koje vježbe će pomoći čak i početnicima, razgovarali smo s Daria Pepelyaeva – autorica tečajeva o svjesnosti i praksama meditacije:
Prema Dariji, duboko meditativno stanje ne može se postići bez redovite prakse i formiranja određene vještine. Ali u uredskom okruženju možete koristiti već akumulirani resurs, vraćajući se u središte u samo nekoliko minuta:
Najbrže i najjednostavnije rješenje je početi meditirati na radnom mjestu. A ako postoji prilika za odlazak u mirovinu, tada se izbor vježbi širi.
Promjena okolnosti
Kako biste pobjegli od uredske gužve, možete:
disati
Disanje je izravno povezano s emocionalnim stanjem, stoga, u situaciji kada je osoba preopterećena, u dugoj napetosti, treba promijeniti tempo udisaja i izdisaja. Možete ih rastezati, praviti pauze između njih, koncentrirajući se na činjenicu da upravo sada trebate zaboraviti na sve i samo disati.
promijeni mjesto
Možete se voziti liftom, otići na drugi kat ili šetati oko zgrade. Važno je biti potpuno prisutan u ovoj radnji, bez vraćanja, na primjer, na hrpu misli od prošlog sata ili na popis zadataka koje treba izvršiti.
promijeniti radnju
Vrijedi skuhati mirisni čaj za sebe, zatvoriti oči, promijeniti položaj tijela u udobniji, obratiti pozornost na svaki novi osjećaj:
— kaže Daria. – .
Suprotno mišljenju mnogih početnika, meditacija ne zahtijeva posebnu glazbu. S njim se, naravno, lakše prebaciti, jer je dobra zamka za pažnju, omogućuje vam brzo apstrahiranje i uronjenje u stanje smirenosti i opuštenosti. Ali u većini slučajeva u uredu nema načina uključiti stazu na željenu glasnoću i sjesti u položaj lotosa. Stoga je prisutnost glazbe tijekom meditacije opcionalna.
-, – napominje Daria Pepelyaeva.
Postoji mnogo tehnika vezanih uz disanje u meditaciji, tako da svatko može pronaći nešto za sebe i prakticirati već sada.
Jednostavne vježbe za meditaciju u uredu
1. Udahnite nekoliko puta i promatrajte kako se osjećate. Pozornost se može usmjeriti na kretanje zraka u sinusima, na trbušni zid ili dijafragmu.
2. Napravite nekoliko ritmičkih ciklusa disanja s mentalnim odgodama. Ova tehnika pomoći će ne samo koncentraciji, već i smirenosti, jer će vazodilatacija povećati razinu ugljičnog dioksida u krvi, što će povoljno utjecati na zdravlje organizma.
3. Nacrtajte točku na komad papira i stavite je ispred sebe. Pokušajte gledati u središte točke bez treptanja ili razmišljanja o bilo čemu. Kad vam se oči umore, možete ih zatvoriti i mentalno zamisliti što ste upravo vidjeli ispred sebe.
4. Dlanovima dodirnite koljena i koncentrirajte se na osjete. Osjetite dodir kože, njenu napetost, kontrakciju mišića u rukama. Možda čak možete primijetiti otkucaje srca u vršcima prstiju.
5. Ustanite i osjetite cijelo tijelo, svaki njegov dio, kako s pažnjom hoda kroz njega. Ako negdje postoji napetost, uklonite je. Lagano savijte koljena i uhvatite osjećaj ravnoteže, opustite unutarnju osovinu. Vježba može trajati samo 1 minutu, ali će vas učinkovito vratiti u mirno stanje.
6. Zapitajte se: "Kako se sada osjećam?" a zatim "Kako se ŽELIM osjećati upravo sada?". Za ljude s jakim umom, ova praksa će im omogućiti da se logično dovedu u drugačije stanje.