• Vegetarijanska hrana sadrži manje masti i više vlakana. • Počinjete manje jesti i gubite na težini. • Jedite više voća, povrća, žitarica i mahunarki. • Koristite umjetno mlijeko, poput sojinog, rižinog ili bademovog.
Studija objavljena u American Journal of Medicine sugerira da je veganska prehrana učinkovit način mršavljenja te da vegani imaju niži indeks tjelesne mase od nevegana. Zdrava veganska prehrana za mršavljenje uključuje voće, povrće, žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i ulja.
Kako vam vegetarijanska prehrana pomaže pri mršavljenju
Vegetarijanska hrana sadrži manje masti, više dijetalnih vlakana i nema kolesterola. Vlakna daju osjećaj sitosti. Jedete manje i mršavite bez osjećaja da ste nešto propustili.
Veganska hrana za mršavljenje
Da biste smršavili, morate jesti više voća, povrća, žitarica i mahunarki. Ovo su izvrsni izvori proteina i pomoći će u sprječavanju gubitka mišićne mase. Morate uključiti brokulu, špinat, cvjetaču i drugo povrće/voće bogato hranjivim tvarima i vlaknima u svoju prehranu kako vam ne bi nedostajalo esencijalnih nutrijenata. Ove namirnice ne samo da će vas zasititi, već i održati vaš probavni sustav aktivnim.
Mliječni proizvodi i zamjene za meso
Mliječni proizvodi mogu nadomjestiti životinjske proizvode u kombinaciji s drugom hranom. Bolje je koristiti umjetno mlijeko, poput sojinog, rižinog ili bademovog umjesto običnog. Ako želite jaja, pojedite zgnječenu polovicu banane ili prženi tofu.
Ostali važni savjeti
Shvatite proces - mršavljenje je jednostavan izračun unesenih i sagorjelih kalorija. Smršavit ćete ako sagorijevate više kalorija nego što ih unosite.
Postavite dugoročne ciljeve – ne smijete previše pritiskati svoje tijelo; pokušaj polako smršaviti. Ako trebate puno izgubiti, postavite dugoročni cilj mršavljenja. Oni koji koriste ekspresne tečajeve za mršavljenje obično ga dobiju natrag.
Napravite plan – napravite jednostavan i fleksibilan plan mršavljenja koji uključuje sve što ćete raditi svaki tjedan. Izračunajte koliko hrane trebate dnevno, uključujući proteine, žitarice, voće, povrće i masti.
Pijte puno vode – voda je važan dio programa mršavljenja. Pijte najmanje 3 litre vode dnevno. Voda smanjuje apetit i povećava razinu energije.
Vježbanje – tjelovježba je vrlo važan dio programa mršavljenja. Za kretanje vam je potrebno vaše tijelo; Možete se upisati na fitness, šetati s djecom, penjati se i spuštati stepenicama u visokoj zgradi i igrati sportske igre.
Gubitak kilograma ne mora biti težak, nije vam potrebna stroga dijeta da biste skinuli salo. Mnogo je dijeta koje obećavaju mršavljenje, ali ne trebaju vam dijete kojih se ne možete pridržavati dugo vremena. Želite fleksibilan program mršavljenja koji je lakše slijediti dok ne postignete svoj cilj.