Što jedete jednako je važno kao i ono što nosite. Želite li se riješiti akni, spriječiti prerano starenje i zaštititi kožu od stresnih faktora iz okoliša, prvi korak do lijepe kože je zdrava, uravnotežena prehrana. Biljna hrana poboljšava zdravlje i hrani kožu do vanjskog sloja.
Jedite dovoljno hranjivih tvari navedenih u nastavku i vaša će koža biti puno bolja. Za mene je uspjelo!
1. Pijte puno vode: Održavanje dovoljne količine tekućine u tijelu ključno je za zdravu ravnotežu. Voda igra važnu ulogu u eliminaciji toksina prisutnih u tijelu i vrlo je važna u smanjenju upale i održavanju zdrave kože.
2. Protuupalne namirnice liječe unutarnje upale, kao i upale kože poput akni, crvenila, ekcema i psorijaze. Protuupalna hrana uključuje hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama (orasi, sjemenke konoplje, sjemenke lana, chia sjemenke, pa čak i zeleno povrće) i zdrave začine poput kurkume, đumbira, kajenske paprike i cimeta.
3. Beta-karoten je fitonutrijent koji mrkvi, slatkom krumpiru i bundevama daje prekrasnu narančastu boju. U tijelu beta-karoten djeluje kao antioksidans i potiče zdrav rast stanica, metabolizam, zdravlje kože i proizvodnju kolagena (za čvrstoću i snagu). Također pomaže u uklanjanju sitnih bora i štiti kožu od sunca.
4. Vitamin E je antioksidans koji se nalazi u sjemenkama suncokreta, avokadu, bademima, pa čak i slatkom krumpiru. Ovaj antioksidans štiti kožu od sunca, osigurava dobru komunikaciju stanica i neophodan je za stvaranje kolagena.
5. Vitamin C je vrlo lako dobiti biljnom prehranom. To je dobra vijest jer se vitamin C ne skladišti u tijelu i mora se stalno nadoknađivati. Ovaj antioksidans igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena i štiti kožu: vitamin C se također koristi za liječenje kožnih bolesti.
Nisu samo citrusi bogati vitaminom C, već su i komorač, slatka paprika, kivi, brokula i zelje izvrsni izvori ovog vitamina. Često uzimam tekući vitamin C tijekom zime za dodatnu zaštitu.
6. Probiotici su vrlo važni za zdravu kožu. Prehrana s dovoljno probiotika osigurat će zdravu mikrofloru u crijevima. Zdrava crijevna mikroflora osigurava dobru probavu, dobru apsorpciju hranjivih tvari i eliminaciju otpadnih tvari. Također podržava imunitet, što utječe na cijelo tijelo, uključujući i kožu. Moja omiljena hrana bogata probioticima je kombucha, kiseli kupus, kimchi, kokosov kefir i miso.
7. Cink je esencijalni mineral koji se može teško apsorbirati u velikim količinama iz biljne hrane. Pomaže u podržavanju imunološkog sustava i uravnotežuje hormone odgovorne za akne. Cink se može pronaći u indijskim oraščićima, slanutku, sjemenkama bundeve, grahu i zobi. Uzimam i dodatak cinka.
8. Zdrave masnoće vrlo su važne za lijepu kožu – stanične membrane kože izgrađene su od masnih kiselina. Preporučujem cjelovite prehrambene masti umjesto prešanih ulja jer time dobivate i druge hranjive tvari. Na primjer, umjesto da koristim ulje sjemenki konoplje za omega-3 masne kiseline, ja jedem same sjemenke i dobivam proteine, vlakna, vitamine i minerale. Za lijepu, blistavu kožu oslonite se na avokado, masline i orašaste plodove.