U potrazi za intenzivan, naporan i učinkovit trening nemoguće je ne obratiti pažnju na program Bob Harper. Trener slavnog američkog showa najveći maraton gubitnika zna kako vas održati u izvrsnoj formi.
Opis programa Bob Harper
Body Rev Cardio Conditioning kompleks je koji stvara vitko, snažno i gipko tijelo. Morate izvesti broj vježbi koje uključuju više mišićnih skupina. Za razliku od ostalih programa Bob Harper, uključivao je dvije razine težine, pa čak i ne previše iskusni dileri mogu si priuštiti nastavu ovom brzinom, ako započnete s laganom razinom. Oba seta pružit će vam priliku da izađete iz zone komfora i povećate fizičku izdržljivost.
Dakle, program se sastoji od dva treninga s različitim razinama težine:
- Prvi videotronik traje 25 minuta i uključuje puno vježbi o ravnoteži i koordinaciji. Radit ćete na mišićima cijelog tijela, tempo predavanja je prilično nizak. Trebat će vam par bučica. Razina težine: srednja. Može se izvesti kao priprema za drugu sesiju. Glavno opterećenje je na donjem dijelu tijela.
- Drugi videotronik (glavni) traje 1 sat i ovdje je opterećenje puno veće. Sastoji se od različitih vježbi za različite mišićne skupine koje se izvode velikim tempom. Sagorjet ćete kalorije i ojačati svoje tijelo. Čekaju vas čučnjevi, sklekovi, vježbe za ruke, leđa i trbušnjake. Bob povremeno razrjeđuje energetsko opterećenje u aerobnim vježbama. Trebat će vam jedna teška bučica (ili kettlebell) i par pluća. Razina: napredna.
Ovisno o vašoj razini treninga, možete se početi baviti prvim ili drugim treningom. Unatoč nazivu programa, ne možemo reći da se temelji na kardio vježbama. Osnovni trening doduše uključuje niz intenzivnih aerobnih vježbi, no pripisati ga kardio vježbama u čistom obliku još uvijek je nemoguće. Prvi dio je dizajniraniji za mišićni rad. Inače, ovaj je program opterećenje Boba Harpera sličan drugim popularnim videozapisima: Total Body Transformation.
Prednosti i nedostaci programa
Pros:
1. Body Rev Cardio kondicioniranje savršen je način riješiti se viška masnoće i stvoriti čvrsto elastično tijelo. Izvodit ćete vježbe snage velikim tempom, sagorijevajući pritom kalorije i jačajući mišiće.
2. Gotovo sve vježbe koje nudi Bob Harper pružaju rad više mišićnih skupina. Zbog toga istodobno poboljšavate gornji i donji dio tijela.
3. Program se sastoji od dvije razine težine. Ako još niste spremni sudjelovati u naprednoj verziji, možete započeti s treningom za 25-minutni video.
4. Trebat će vam minimalni set opreme: samo bučice i prostirka.
5. Sati treninga gotovo se u potpunosti temelje na čučanjima u raznim oblicima. Redovitom praksom ćete vidjeti nevjerojatna transformacija vaše stražnjice i nogu.
6. Bob je savršeno sposoban motivirati. Zahvaljujući njegovoj energiji, neprestano ćete težiti maksimalnim rezultatima.
Cons:
1. Bob Harper je uključio mnoge traumatične vježbe. Svakako pripazite na svoju tehniku i slušajte osjete vlastitog tijela.
2. Unatoč imenu, nije li kardiovaskularno vježbanje u čistom obliku.
Povratne informacije o programu Body Rev kardio kondicioniranje Bob Harper:
Body Rev Cardio Conditioning - ovo je stvarno naporan program. Međutim, motivacijske sposobnosti Boba Harpera pomoći će vam da to prođete od početka do kraja.
Vidi također:
- Top 50 vježbi za stražnjicu kod kuće + gotov plan vježbanja
- Top 50 vježbi za trbušne mišiće: smršavite i zategnite tisak
- Top 50 najučinkovitijih vježbi za noge + gotov plan vježbanja