Čak i onima koji redovito paze na prehranu, u dane blagdana puno je teže odoljeti iskušenju. Kako se za vrijeme odmora ne prejesti? Postoje li načini kako poboljšati vrijeme slavlja bez ozbiljnih ograničenja? A što učiniti ako ste pojeli previše, a sada razmislite kako spasiti lik?
10 važnih savjeta kako izbjeći prejedanje
Ako se želite zapitati, kako se ne prejesti, čak i prije gozbe, ovo je prvi korak do uspjeha. Nakon svega, nekontrolirana apsorpcija hrane postaje uzrok prejedanja i želučanih problema. Evo nekoliko jednostavnih, ali učinkovitih načina koji će vam pomoći da izbjegnete prejedanje:
1. 20 minuta prije jela popijte čašu vode. Voda vam daje osjećaj sitosti, poboljšava probavu i smanjuje apetit.
2. Jedite par žlica mekinja za 20 do 30 minuta prije proslave. Gruba vlakna usporit će apsorpciju glukoze u krvi, a time i izbjeći ćete nepotrebne osjećaje gladi tijekom cijele večeri.
3. Tijekom dana prije blagdanske večere, nemojte se pustiti gladne. Ne zaboravite na puni doručak i ručak, inače se rizik od prejedanja uvelike povećava.
4. Tijekom gozbe preferirajte suha vina koja sadrže najmanje šećera. Također zapamtite: što je piće jače, to više kalorija.
5. Još jedan učinkovit način za izbjegavanje prejedanja je jesti povrće. Sadrže vlakna koja se duže zadržavaju u želucu i dulje vrijeme daju osjećaj sitosti.
6. Ako je moguće, na dan gozbe (npr. Ujutro) vježbajte trening snage. Oni će vam pružiti poboljšani metabolički proces u roku od 48 sati. Čak i ako hranom prijeđete normu, većina će se potrošiti na nadopunjavanje zaliha energije
7. Pokušajte s hrane skrenuti pažnju na nešto drugo: razgovore, zabavu, ples. Što ste manje fokusirani na blagdanski stol, to je manje iskušenja da zgrabite nešto štetno i prejedite se.
8. Ako vam je stalo do vaše figure, odaberite moguće proteine u hrani (npr. meso ili riba) i izbjegavajte konzumaciju brzih ugljikohidrata i masti (krumpir, salate od majoneze, peciva). Ne oporavljate se kad birate meso ili ribu s povrćem.
9. Nemojte potpuno napuniti tanjur hranom. Uzimajte male obroke, pokušajte jesti polako i dobro žvačite hranu. Ali također, nemojte privlačiti pozornost drugih praznim tanjurom ili umorni da se oduprijete neugodnim pitanjima o dijetama i mršavljenju.
10. I najnoviji savjet kako se ne prejesti: slušajte njihove osjećaje. Čim osjetite prve znakove zasićenja, bolje stavite vilicu i žlicu. Jer osjećaj sitosti uvijek dolazi tek nakon 15-20 minuta nakon obroka.
Što učiniti ako ste pojeli previše?
Ako niste u mogućnosti izbjeći prejedanje, imajte nekoliko savjeta kako minimizirati njegovi učinci:
- Ako osjećate da ste pojeli puno suvišnog, u svakom slučaju nemojte ležati da se odmorite - tako ćete dodatno usporiti probavu. Ako je moguće, poduzmite aktivne akcije: hodanje, ples, mala vježba.
- Ako se prejedete, popijte za noć šalicu jogurta. Doprinjet će boljoj probavi i normalizirati rad gastrointestinalnog trakta.
- Ne činite sebi sljedeći dan dane posta. Tijelo zbog pothranjenosti usporava metabolizam, što znači da ćete samo naštetiti. Jedite kao i obično, u okviru dnevnog unosa kalorija.
- Bit će puno bolji gladni dani posta fitnes trening. Ako redovito vježbate, možete si priuštiti malo povećanje opterećenja. Ali nemojte pretjerivati - inače ćete izgubiti motivaciju.
- Pijte puno vode sljedeći dan nakon što ste pojeli previše. To će pomoći ubrzati metabolizam i poboljšati probavne procese.
Prejedanje je a stres za tijelo kao izgladnjivanje. Uvijek se sjetite jednostavnih, ali važnih savjeta kako se ne prejesti. A ako se sve dogodilo s vama, pokušajte smanjiti rizik od neugodnih posljedica prejedanja razumno vježbanje i povratak normalnoj prehrani.
Također pogledajte: 10 najboljih prehrambenih principa za mršavljenje.