Sadržaj
Prehrana za gubitak kose kod žena
Uravnotežena prehrana pomoći će ubrzati rast kose i zaustaviti gubitak kose. Prehrana za gubitak kose kod žena nije iscrpljujuća dijeta. Odabrani izbornik pomaže se riješiti problema i vratiti zdravlje.
Za gubitak kose prehrana bi trebala biti prirodna.
Dijetalna hrana protiv opadanja kose
Wellness jelovnik treba se sastojati samo od prirodnih i svježih proizvoda. Trebao bi se temeljiti na najmanje 30% proteina, koji je građevinski materijal za nove vlasi. Ako žena voli vegetarijanstvo, onda je vrijedno dodati životinjske proteine u prehranu. Osim toga, preporučljivo je jesti povrće sirovo, ne dajući mu toplinu.
Pregledajte svoju prehranu. Prvo, morate isključiti iz njega proizvode koji kvare strukturu kose. Ovaj popis treba uključivati:
- razne slane praznine;
- konzervirane paštete, papaline itd.
- gazirana voda i piće;
- pržena, masna i začinjena hrana;
- brza hrana;
- kava;
- alkohol;
- slastice.
U nekim ćete slučajevima morati odustati od agruma, čokolade, meda i jela od brašna. Točan popis zabranjene hrane pomoći će nutricionistu sastaviti nakon dodatnog pregleda.
Prehrana za gubitak kose: 10 osnovnih namirnica
Dijetalni meni treba biti raznolik. Stručnjaci su razvili popis esencijalnih namirnica koje bi trebale biti uključene u prehranu za gubitak kose.
- Svježe povrće. Bogati su vitaminima B, C i E. Nutricionisti savjetuju redovito jesti zeleno povrće: repu i zelenu salatu, brokulu, špinat, celer i zelje.
- Mahunarke. Sadrže puno cinka i željeza koji izravno utječu na stanje kose.
- Jaja. Sadržaj proteina i vitamina B čini proizvod univerzalnim za sve bolesti kože i kose.
- Orašasti plodovi sadrže masne kiseline, s nedostatkom kojih kosa postaje suha, lomljiva i počinje opadati. Uvrstite jezgre u svoj dnevni meni.
- Morska riba i morski plodovi. Sadrže jod, koji mora biti prisutan u prehrani odrasle osobe.
- Mlijeko i mliječni proizvodi sadrže proteine i kalcij koji su neophodni za izgradnju stanica.
- Grožđice sadrže željezo, pri čijem nedostatku se razvija anemija i nedostatak kisika. Smanjenje razine hemoglobina u krvi dovodi do gubitka kose.
- Pileće meso sadrži potrebnu količinu proteina i cinka.
- Proklijale žitarice izvor su vitamina i minerala.
- Voda. Za normalno stanje cijelog tijela, osoba mora piti najmanje dvije litre tekućine dnevno. Za ćelavost se ženama preporučuje piti zeleni čaj.
Osim toga, prehrana treba biti uravnotežena. Osim bjelančevina, potrebno je uključiti i masti. Oni pomažu asimilirati primljene vitamine. Trećinu cjelokupne prehrane trebali bi činiti ugljikohidrati, koji utječu na sve metaboličke procese u tijelu.
Višak ugljikohidrata dovodi do pretilosti, pa ne biste trebali sami povećavati njihovu dozu.
Dijete ne djeluju uvijek. Niskokalorične dijete smanjuju razinu hormona u krvi, dovode do preranog starenja kože, gubitka kose. Kako bi pomogli tijelu s pojavom ćelavosti, nutricionisti savjetuju da se pridržavaju sljedećeg jelovnika:
- Za doručak jedite razne žitarice sa sušenim voćem ili grožđicama. Proizvodi mliječne kiseline ili zeleni čaj.
- Drugi doručak - orasi ili svježi sir s voćem.
- Za ručak obavezno pojedite juhu s telećom / zelenom borščom / pilećom juhom, pire krumpir s gljivama ili salatu od povrća s maslacem.
- Popodnevni međuobrok trebao bi se sastojati od čaše soka / zelenog čaja, voća i sendviča sa sirom / kavijarom.
- Večera - salata od povrća s uljem, pirjana jetra s kašom ili pečena riba i krumpir, sok ili jogurt.
Osim toga, ako se kosa penje, onda je svako jutro korisno popiti 1 žlicu. l. nerafinirano biljno ulje. Između obroka mora proći najmanje dva sata.
Obnova kose dug je proces koji zahtijeva profesionalan pristup. Ako slijedite sve preporuke i jedete ispravno, prvi rezultati vidljivi su tek nakon 1,5 mjeseca.