Posao, obitelj, kućanski poslovi — čini se da svemu tome nema kraja. Energija nula, motivacija također. Dužni smo svima i svemu — na poslu, djeci, starijim roditeljima. Štoviše, globalna pitanja počinju mučiti: jesmo li napravili pravi izbor u životu? Jesu li išli tim putem? Nije iznenađujuće da nas u ovom trenutku često sustigne izgaranje.
Skloni smo razmišljati o izgaranju kao o stanju koje je posljedica dugotrajnog kroničnog stresa na poslu. Ali možete izgorjeti ne samo u obavljanju svojih radnih dužnosti.
Nije lako primijetiti da nam se to dogodilo. Prvo, jer se ovo stanje razvija postupno. Drugo, zato što se njegovi simptomi lako mogu zamijeniti s krizom srednjih godina. Stoga je izgaranje u srednjim godinama lako propustiti i “potrčati”. I to toliko da će dovesti do ozbiljnih kliničkih problema.
Koji su znakovi «sagorijevanja srednjih godina»?
1. Tjelesna i psihička iscrpljenost
Da, ljudi srednjih godina, u pravilu, moraju puno kombinirati. I karijera, i odgoj djece, i briga o starijim roditeljima. Dani su slični jedan drugome, s jedinom razlikom što svaki izbacuje svoje poteškoće i probleme. Za odmor i zabavu praktički više nema vremena.
Kao rezultat toga, mnogi se žale na probleme sa spavanjem, gubitak koncentracije, poteškoće u donošenju odluka, tjeskobu i osjećaj izgubljenosti. Ovdje dodajte želučane probleme, glavobolje i nelagodu nepoznatog porijekla. Mnogi to pripisuju starenju, no zapravo je za to kriv kronični stres.
2. Mračan pogled na posao i odnose
Izgaranje, kao i depresija, mijenja našu percepciju o sebi, ljudima oko nas i mogućim izgledima. Često to dovodi do činjenice da u partneru, kućanstvu, bliskim prijateljima i kolegama počinjemo primjećivati samo ono najgore. I vrlo je teško riješiti se ovakvog pogleda na život.
Oni koji idu liječnicima često se žale da im nedostaje strpljenja. To znači da su sukobi s partnerom sve češći zbog kućanskih poslova, novca i seksa. Zajednička budućnost uopće se ne pojavljuje u ružičastom svjetlu. Što se posla tiče, klijenti psiholozima kažu da su kao da su profesionalno zapeli, njihove dosadašnje aktivnosti više ne donose zadovoljstvo.
3. Osjećaj kao da ništa ne uspijeva
Ljudi srednjih godina često se osjećaju kao da su podbacili na svim frontama. Sve što rade nekako je previše površno, nemarno. Ili jedna stvar - na primjer, posao - ispadne dobro, ali u drugim područjima je potpuni neuspjeh. Nema dovoljno snage i vremena za obitelj i voljenu osobu i zbog toga se javlja osjećaj krivnje. Čini se da je sve uzalud, i jednostavno nema vremena sjesti i razmisliti što nije u redu i kamo dalje.
4 strategije koje mogu poboljšati situaciju
1. Iskreno pogledaj što se događa i zastani.
Burnout je ozbiljan posao. Ovo je jasan signal da vam je potreban fizički i psihički odmor. Ako je ikako moguće, usporite čim primijetite prve simptome, napravite pauzu i postavite granice. Vjerujte, ako potpuno izgorite i izgubite ostatke tjelesnog i psihičkog zdravlja, to će samo zabrinjavati vaše najmilije. Svi ostali neće mariti, samo će vas zamijeniti netko učinkovitiji.
2. Pregledajte svoj raspored
Možda, čak i ako ste već dugo ušiveni, nastavljate govoriti "da", pristajete pomoći i na sebe vješate nepotrebne odgovornosti. Pomagati drugima je sjajno, ali prvo morate pomoći sebi. Štoviše, ne biste to trebali činiti samo iz navike. Ako već dugo živite na autopilotu, vrijeme je da to promijenite. Prođite kroz svoj raspored i nemilosrdno prekrižite sve čega se možete riješiti. Steknite naviku dodavati nešto novo u svoj «natrpani» raspored samo ako ste nešto iz njega izvukli.
3. Planirajte vrijeme za sebe
Da, teško je, pogotovo ako uopće nemate slobodnog vremena i niste ga dugo imali. Ali ako to ne učinite, na kraju ćete izgorjeti. Svaki dan planirajte malu i ne previše dugotrajnu aktivnost koja će vam donijeti zadovoljstvo. U idealnom slučaju, barem dio ovog vremena trebali biste provesti sami kako biste razmišljali o budućnosti i planirali svoj sljedeći korak.
4. Pronađite ono što vas čini sretnim
Beskorisno je prisiljavati se da se ponovno osjećate sretnim — to ne funkcionira tako. Sve što trebate je pronaći nešto što vam daje makar malo radosti. Ono što vam se prije svidjelo, ili ono što nikada niste probali. Vjerujte mi: kada ponovno doživite osjećaj radosti i nadahnuća, i sami ćete pronaći više vremena za takve aktivnosti.