Sadržaj
Gdje je granica između primjerene tjelesne aktivnosti i nezdrave strasti za sportom, pa čak i fanatizma? U nastojanju da zadovoljimo nametnuti standard ljepote, mnogi od nas dovode se u stanje stresa. U međuvremenu, promjenom načina razmišljanja, možete se sprijateljiti sa svojim tijelom i uživati u fizičkoj aktivnosti, kaže klinička psihologinja Stephanie Roth-Goldberg.
Moderna kultura nas je toliko terorizirala blagodatima vitkog tijela da su sportske aktivnosti dobile dodatno značenje. Ovdje se ne radi samo i ne toliko o želji za psihičkom i fizičkom udobnošću. Mnogi su toliko poneseni savršenstvom figure da su zaboravili na užitak procesa. U međuvremenu, kako bi odnos prema tjelesnoj aktivnosti i vlastitom tijelu prestao izazivati patnju, dovoljno je odvojiti trening od opsesivne želje za mršavljenjem.
4 načina da se sprijateljite s tijelom
1. Prestanite voditi interne dijaloge koji jačaju nezdrav odnos između hrane i sporta
Mentalno odvojite hranu i tjelovježbu. Kada smo previše zaokupljeni brojanjem kalorija, prestajemo slušati svoje tijelo i postajemo opsjednutiji idealnom figurom. Samo zato što smo gladni ili samo želimo nešto ukusno ne znači da moramo «zaraditi» priliku za jelo.
Negativne misli čine da se osjećate krivim za svaku porciju koju pojedete i iskupite to iscrpljujućim vježbama. “Morat ću “odraditi” ovu pizzu, usprkos umoru”, “Danas nemam vremena za trening – to znači da ne mogu dobiti tortu”, “Sada ću dobro vježbati, i onda mogu mirne savjesti ručati”, “Jučer sam se toliko prejeo da moram izgubiti suvišno.” Dopustite sebi da uživate u hrani i ne razmišljajte o kalorijama.
2. Naučite slušati svoje tijelo
Naše tijelo ima prirodnu potrebu za kretanjem. Pogledajte malu djecu - oni uživaju u fizičkoj aktivnosti svim silama. I ponekad radimo vježbe na silu, svladavajući bol, i na taj način popravljamo instalaciju da su sportska opterećenja neugodna dužnost.
Dopustiti sebi pauze s vremena na vrijeme znači pokazati poštovanje prema svom tijelu. Štoviše, zanemarivanjem potrebe za odmorom riskiramo ozbiljne ozljede.
Naravno, neki sportovi zahtijevaju od vas sve više truda, a u ovom slučaju posebno je važno razlikovati težak rad na sebi i kaznu.
3. Usredotočite se na dobrobiti tjelesne aktivnosti, a ne na gubitak težine
Evo nekoliko primjera ispravnog odnosa prema sportu:
- “Osjećam da dolazi stres. Vrijeme je da se napunim i opustim, idem u šetnju.»
- “Odličan osjećaj kada radite s utezima.”
- “Djeci ću ponuditi vožnju biciklom, bit će super voziti se zajedno.”
- “Tolika ljutnja rastavlja da želiš uništiti sve oko sebe. Idem na boks.»
- "Sjajna glazba u ovom plesnom studiju, šteta što se nastava tako brzo završava."
Ako vas tradicionalne aktivnosti ne uzbuđuju, potražite nešto u čemu uživate. Joga i meditacija su nekima teški, ali plivanje vam omogućuje da se opustite i oslobodite um. Drugi su fascinirani penjanjem po stijenama jer je to izazov za duh i tijelo — prvo razmišljamo kako ćemo se popeti na strmu liticu, a zatim ulažemo fizičke napore.
4. Volite sebe
Istraživanja pokazuju da većina nas ima stalni interes za aktivnosti koje donose zadovoljstvo i radost. Ne morate ići u teretanu i obući trenirku da biste uživali u pokretu. Ples uz omiljene hitove u vašem stanu također je odlična vježba!
Zapamtite, da biste uživali u fizičkoj aktivnosti, morate biti svjesni svojih tjelesnih osjeta. Dijeljenjem hrane i sportom dobivamo dvostruko zadovoljstvo. I što je najvažnije: vježbe su potrebne za uživanje u životu, a ne kako bi se figura uklopila u standard.
O autoru: Stephanie Roth-Goldberg je klinička psihologinja.