Sadržaj
Simhasana – poza lava. Rijetko se daje na satovima joge, i uzalud. Ovo je najbolja asana za liječenje grla i prevenciju bolesti gornjih dišnih putova, jedna od najučinkovitijih u borbi protiv stresa i starenja. Da, da, poza lava pomaže u uklanjanju mimičkih bora i čini ovalno lice elastičnim.
Naravno, ovo nije najljepša poza, jer treba izbuljiti oči, isplaziti jezik što je više moguće i istovremeno režati (otuda i naziv asane). Ali vrijedi!
Imajte na umu: poza lava izvrsna je za zaustavljanje nadolazeće prehlade. Čim osjetite upalu grla, karakterističan šum u glavi - sjednite u korist lava. Kako djeluje i što čini brzi oporavak?
Uzdisanje s isplaženim jezikom razbija gornji sloj epitela grla i izlaže receptore. Oni prepoznaju prisutnost infekcije, počinju "zvoniti zvona". Imunitet se budi i ne dopušta da se bolest razvije. Ukratko, jest.
Poboljšavajući cirkulaciju krvi u vratu, poza lava također pomaže u borbi protiv zaraznih bolesti gornjih dišnih puteva. Što nije nevažno, otklanja neugodan zadah (zbogom mentol žvake!), čisti jezik od naslaga.
Prednosti vježbanja
Koje još pozitivne učinke ima poza lava?
- Zbog specifičnog disanja, asana aktivira imunološki sustav.
- Poboljšava rad limfnih čvorova, krajnika i pluća.
- Jača ligamente grla, mišiće vrata i trbuha (tisak radi pri disanju).
- Eliminira duplu bradu! I općenito, zateže oval lica, zaglađuje fine bore. Nakon prakse vraća se rumenilo (i osmijeh kao bonus).
- Smanjuje razinu stresa. Samo trebaš pravilno režati. Nemojte se sramiti, prepustite se! Neka sve negativne emocije, agresija, ogorčenost izađu van. A ni sami nećete primijetiti kako će vam nakon nekoliko rika napetost splasnuti, snaga se vratiti.
- Poza lava vježba glasnice. Povećavajući dotok krvi u grlo, vježba pomaže u uklanjanju čak i govornih mana.
- Ova se asana nudi za izvođenje ne samo na satovima joge. Primjerice, televizijski ljudi prakticiraju pozu lava prije emitiranja ili snimanja programa kako bi opustili mišiće lica, vrata i uklonili ukočenost. U istu svrhu vježbu mogu raditi svi koji “rade s glasom”: govornici, čitači, pjevači i predavači.
- A poza lava također popravlja raspoloženje (naravno!) i pomaže u prevladavanju ukočenosti i sramežljivosti.
Šteta od vježbanja
Za pozu lava nema kontraindikacija.
Kako raditi pozu lava za upaljeno grlo
Postoji nekoliko položaja tijela u ovoj asani. Nudimo vam klasičnu verziju. Pogledajte ga i u našem video vodiču.
Tehnika izvođenja korak po korak
Korak 1
Sjedimo na koljenima i petama (ova se poza u jogi zove Vajrasana).
Korak 2
Stavljamo dlanove na koljena, naprežemo i raširimo prste u stranu. Kao da puštamo pandže.
Korak 3
Provjeravamo položaj kralježnice, trebala bi biti ravna. Istegnemo vrat i dobro pritisnemo bradu na prsa (da, netko može odmah imati drugu bradu - nemojte se sramiti zbog toga, nastavljamo).
PAŽNJA! Prsa su usmjerena prema naprijed. Povucite ramena unatrag i dolje.
Korak 4
S bradom pritisnutom na prsa, pogledajte gore u točku između obrva. Gledamo namrgođeno kao pravi divlji lav.
Korak 5
Udahnemo, dok izdišemo širom otvorimo usta, isplazimo jezik što je više moguće naprijed i dolje i izgovorimo takav siktavi zvuk "Khhhhhaaaaa".
PAŽNJA! Ključna riječ: širom otvori usta, ne srami se! Isplazimo jezik do krajnjih granica. Tijelo je napeto, posebno vrat i grlo. Zvuk se ispušta. Govorimo što je moguće glasnije. Zaurlajte iz srca.
Korak 6
Nakon izdisaja zadržite dah 4-5 sekundi bez promjene položaja.
PAŽNJA! Jezik je još uvijek isplažen. Oči također gledaju iskosa.
Korak 7
Udahnemo kroz nos, bez zatvaranja usta, i opet režemo: "Khhhhhaaaaa". Izvodimo još 3-4 pristupa.
Ovo je nužan minimum za one koji imaju upalu grla. I svakako ponavljajte vježbu tijekom dana. Za brzi oporavak, bolje je učiniti 10 puta, tada će učinak doći brže.
Kao što ste već shvatili, poza lava također je vrlo dobra kao prevencija bolesti gornjeg dišnog trakta. Imajte na umu ovu praksu tijekom hladne sezone! Neka vam prijeđe u naviku da, primjerice, režite nakon pranja zubi. Učinite sami, uključite i djecu! I jutro, i vaše zdravlje će biti od ovoga samo u redu!