Stanite na ciljeve

Panaceja za sve bolesti – evo, ukratko o dobrobitima stoja na glavi. Postoji mišljenje da joj u smislu sposobnosti liječenja nema premca. Analizirajmo detaljno zašto je ova asana tako dobra, kako je pravilno izvesti i kome je, nažalost, kontraindicirana.

Što znači shirshasana

Sanskrtski naziv za stoj na glavi je Shirshasana ("shirsha" se prevodi kao "glava"). Smatraju je kraljicom asana, a za to postoji mnogo razloga. Jedan od velikih jogija našeg vremena, Ayengar, rekao je da ako nemate dovoljno vremena za potpunu praksu, radite barem obrnute asane. Po korisnosti zamjenjuju sve joga asane.

Ali prije nego počnemo govoriti o blagotvornim učincima Shirshasane, složimo se oko ovoga: samostalno svladavanje vježbe je opasno. To treba učiniti samo pod vodstvom kompetentnog instruktora. I može proći više od jedne godine prije nego počnete uspijevati.

Ali ako više niste početnik u jogi, a vaše je tijelo naviklo na opterećenja, dobro ste upućeni u asane i izvodite ih samouvjereno i ispravno, pogledajte našu video lekciju. U njoj dajemo tehniku ​​izvođenja vježbe, kao i one asane koje će vas iznevjeriti, pomoći da radite Shirshasanu bez straha i boli, lako i s veseljem.

Prednosti vježbanja

1. Što je najvažnije, stoj na glavi dovodi svježu krv u glavu. To znači da se moždane stanice obnavljaju, sposobnost razmišljanja se poboljšava, glava postaje lagana i bistra. Inače, sve obrnute asane (gdje je zdjelica iznad glave) poznate su po tome.
2. Krv teče u hipofizu i pinealnu žlijezdu – važne žlijezde u mozgu o kojima izravno ovisi naše zdravlje. I fizički i psihički.
3. Poboljšava hormonsku ravnotežu. I to se događa ovako. Hipofiza je odgovorna za proizvodnju hormona (proizvodi hormone koji utječu na rast, metabolizam i reproduktivnu funkciju). Ali ti i ja hodamo na nogama, krv u tijelu cijelo vrijeme teče prema dolje, a hipofiza možda neće dobiti točnu sliku o količini hormona koji su nam potrebni. A kada zauzmemo stav, krv juri u glavu, a hipofiza ima sve potrebne informacije. On "vidi" koji nam hormoni nedostaju i započinje proces njihove nadoknade.
4. Smanjuje pritisak na stijenke venskih žila. To vrijedi za one koji pate od proširenih vena. Asana pomaže eliminirati rizik od proširenih vena i sprječava razvoj bolesti.
5. Započinje proces pomlađivanja. Zbog čega se ovo događa? Stoj na glavi, kao i sve obrnute asane, mijenja protok energije u ljudskom tijelu. Riječ je o prani i apani. Prana se kreće prema gore, apana prema dolje. A kad ustanemo u Shirshasani, samo preusmjeravamo protok tih energija i započinjemo proces pomlađivanja.
6. Čisti toksine. Limfa uklanja sve nepotrebno iz tijela. I teče samo pod gravitacijom ili tijekom rada mišića. Ako osoba vodi neaktivan način života, njegovi mišići su mlitavi i nerazvijeni - limfa, nažalost, stagnira. Nevjerojatan učinak nastaje kada se okrenemo naglavačke. Limfa pod silom gravitacije ponovno počinje raditi i oslobađa tijelo od nakupljenih toksina.
7. Poboljšava metabolizam.
8. Vrlo dobar u ženskoj praksi, normalizira menstrualni ciklus.
9. Uključuje parasimpatički živčani sustav koji je odgovoran za opuštanje. Uostalom, što se događa kada radimo stoj na rukama? Povećani intrakranijalni tlak. Ovdje se tijelo "budi" i započinje proces samoregulacije. Počinje nas umirivati ​​da je sve u redu, nema opasnosti. Zato, kada izađemo iz ovog položaja, postoji tako ugodan osjećaj blaženstva, opuštenosti. U tijelu se uključio parasimpatički živčani sustav.
10. Ublažava živčanu napetost, stres i tjeskobu.
11. Pojačava rad pluća, što nas pak štiti od kašlja i upale grla. Vjeruje se da netko tko svaki dan radi stoj na glavi jednostavno nema šanse dobiti ARVI i prehlade.
12. Puni energijom, otklanja umor, nesanicu.

Šteta od vježbanja

Toplo preporučamo da se posavjetujete s liječnikom prije nego počnete svladavati ovu asanu. Ako niste sigurni u svoje zdravlje, morate se pobrinuti da niste među onima koji ne bi trebali raditi stoj na glavi.

Dakle, kontraindikacije za Shirshasana:

• intervertebralna kila, izbočina;
• povećani intrakranijalni tlak;
• traumatična ozljeda mozga;
• zatajenje srca i bolesti srca;
• intraokularni tlak;
• odvajanje mrežnice;
• glaukom;
• ozbiljne probleme s vidom.

Postoje i vremenska ograničenja:

• pun želudac i crijeva;
• glavobolja;
• fizički umor;
• trudnoća;
• razdoblje menstruacije kod žena.

Detaljna tehnika stoja na glavi

PAŽNJA! Opis vježbe dan je za zdravu osobu. Bolje je započeti lekciju s instruktorom koji će vam pomoći da savladate ispravnu i sigurnu izvedbu stoj na glavi. Ako to radite sami, pažljivo pogledajte naš video vodič! Pogrešna praksa može biti beskorisna, pa čak i opasna za tijelo.

Korak 1

Sjedimo na koljenima, mjerimo udaljenost između laktova. Ne smije biti širi od ramena. Pripazite na ovo pažljivo: laktovi se ne bi smjeli razmaknuti u stranu. Stavili smo dlanove ispred sebe.

Pažnja! U ovom položaju mogu postojati dvije mogućnosti za postavljanje ruku:

• otvoreni dlanovi;
• ili čvrsto zatvoreno, za to ispreplećemo prste.

Korak 2

Postavljamo stražnji dio glave bliže dlanovima, a krunu - podu.

Korak 3

Podignemo zdjelicu iznad poda i zakoračimo što bliže sebi. Vratimo zdjelicu unazad i, odgurnuvši se laktovima, podignemo ravne noge. Ostajemo u ovoj poziciji neko vrijeme.

PAŽNJA! Ako je ravne noge teško odmah podići, prvo ih savijamo, odvajamo stopala od poda i privlačimo pete do zdjelice. Mi smo u ovom položaju, održavajući ravnotežu (ako ih odmah počnete podizati, riskirate pad). Kada se osjećate sigurni, ispravite noge okomito prema gore.

Korak 4

Glatko izlazimo iz asane u istom nizu.

VAŽNO!

Prilagodba poze:

• Glava ne smije činiti više od 30% ukupne tjelesne težine, preostalih 70% raspoređuje se na ruke.
• Stražnji dio glave, trup, noge i pete čine ravnu liniju, bez odstupanja u stranu.
• Glava, brada i prsni dio također trebaju biti u liniji.
• Pokušajte spojiti kukove, koljena, gležnjeve i pete. Ispružite noge do krajnjih granica.

Kako najbolje završiti vježbu

Nakon što ste stavili noge na prostirku, najbolje je zauzeti pozu djeteta (ovo se odnosi na sve obrnute asane): kleknite na pod i nagnite se naprijed, držeći torzo i glavu u istoj liniji. Stavimo čelo na prostirku, ruke položimo uz tijelo ili ih ispružimo ispred sebe, spojimo dlanove.

Ako imate malo više vremena, onda je nakon ove asane bolje ne skakati i trčati. Savjetujemo vam da radite shavasanu – pozu opuštanja. U stoj na glavi vaše tijelo se opustilo (ili počelo, sve ovisi o vremenu provedenom u ovom položaju), a sada taj učinak treba pojačati i konsolidirati. Za potpuni odmor u shavasani dovoljno je 7 minuta.

Koliko vremena treba raditi vježbe

Vjeruje se da će na početku savladavanja ove poze biti dovoljna jedna minuta. Tada se vrijeme provedeno u asani može postupno povećati na 3-5 minuta. Napredni jogiji mogu stajati na glavi 30 minuta. Ali nemojte odmah težiti takvim rezultatima!

Samo uz redovitu praksu osoba počinje osjećati svoje tijelo, razumjeti kada je potrebno napustiti pozu. Ako ustanete i osjećate se potpuno dobro, ovo je prekrasan rezultat. Ali ako postoji težina u glavi, postoji bol, postoji pritisak u očima - to znači da ste preeksponirali pozu. Skratite vrijeme sljedeći put kada radite ovu vježbu.

Savjeti za početnike

Kao što ste već shvatili, stoj na glavi prilično je teška asana. Nemojte žuriti da ga naučite. Postoji niz vodećih, pomoćnih vježbi, na primjer, poza "Pas prema dolje", a sada ćemo vam reći o njima. Također je važno znati da nas sve yoga asane mogu pripremiti za stajanje, jer one čine ljudsko tijelo snažnim i otpornim.

Vježbe koje će vam pomoći u izvođenju asane:

Tehničke karakteristike:

1. Mjerimo oko 30 cm od zida i na toj udaljenosti položimo dlanove na pod.
2. Laktovi su u širini ramena, glava naslonjena na pod.
3. Ustajemo u “trokut”, približavamo se nogama bliže glavi.

   PAŽNJA! Ne morate se bojati da ćete pasti: čak i ako vas povuku, zid će vas podržati.

4. Savijte desnu nogu u koljenu, povucite je na prsa.
5. Pokušavamo prebaciti težinu, odgurujući lijevu nogu od poda.
6. Kada se osjećate dovoljno sigurni u srednjem položaju, povucite drugu nogu prema sebi.
7. Zatim ispravite obje noge. Ostanite neko vrijeme u ovom položaju.

S vremenom će vam se svi pokreti: podizanje nogu, sam stoj na glavi i izlazak iz asane dati gotovo bez napora. I zapamtite da je Shirshasana korisna samo kada se u njoj osjećate ugodno i samouvjereno.