Killer Arms & Back: program Jillian Michaels za ruke i leđa

U rujnu 2015. Jillian Michaels stvorila je novi program za poboljšanje gornjeg dijela tijela. Ubojite ruke i leđa - ovaj će vam trening pomoći da izgubite kilograme i da intenzivno radite na mišićima ruku i leđa.

Jillian Michaels objavila je niz programa objavljenih pod ubojitim imenom Killer. Prva dva kompleksa bila su posvećena stvaranju vitkih nogu i stražnjice (ubojice punđa i bedara) i želuca (Killer Abs). A onda je, napokon, došao red na ruke i natrag. Program Killer Arms & Back obećava da će vaš gornji dio učiniti vitkim, snažnim i zategnutim. Iako Gillian ne zaboravlja angažirati mišiće trbuha, bedara i stražnjice, pa će ovi treninzi biti prikladni za potpuno mršavljenje tijela.

Za treninge kod kuće preporučujemo pregled sljedećeg članka:

  • Top 20 ženskih tenisica za trčanje za fitnes i treninge
  • Top 50 trenera na YouTubeu: izbor najboljih treninga
  • Top 50 najboljih vježbi za vitke noge
  • Eliptični trener: koje su prednosti i nedostaci
  • Pull-UPS: kako naučiti + savjeti za pull-UPS
  • Burpee: dobre vozačke performanse + 20 opcija
  • Top 30 vježbi za unutarnju stranu bedara
  • Sve o HIIT-treningu: korist, šteta, kako to učiniti
  • Top 10 sportskih dodataka: što treba poduzeti za rast mišića

Opis programa Killer Arms and Back

Tečaj Killer Arms and Back uključuje treninge u tri razine težine. Svaki trening traje 30 minuta i sastoji se od četiri segmenta. U svakom ćete segmentu izvesti 5 vježbi koje se ponavljaju u 2 kruga. Važno je napomenuti da Jillian Michaels trenira mišiće tricepsa, bicepsa, ramena, prsa, leđa ne izolirano, već angažira cijelo tijelo. Izvodit ćete vježbe koje koriste i vaša bedra, stražnjicu i tisak, tako da je trening učinkovit za sva problematična područja.

U ovom kompleksu pronaći ćete ne samo snagu, već i kardio opterećenje. Trener dodaje aerobne pokrete kako bi podigao broj otkucaja srca i sagorio masnoće. Imajte na umu da se čak i prva razina složenosti Killer Arms & Back ne može nazvati jednostavnom. Za početak treninga za ovaj kompleks potrebno je imati osnovnu razinu obuke. Međutim, uz Jillianin program imaju dvije djevojke, od kojih jedna prikazuje jednostavniju verziju vježbe. Tako da trening uvijek možete prilagoditi svojoj fizičkoj razini. Za satove trebat će vam komplet bučica i prostirka.

Kako napraviti Killer Arms & Back? Svaku razinu možete završiti 10 dana, a zatim će tečaj biti dizajniran za 1 mjesec. A programe "Ubojice" možete kombinirati između sebe, trenirajući tako cijelo tijelo sveobuhvatno i što učinkovitije. Na primjer:

  • PON: Ubojito oružje i leđa
  • W: Punđe i bedra ubojice
  • SRIJ: Ubojica Abs
  • ČETIRI: Ubojito oružje i leđa
  • FRI: Ubojice i butine
  • SUB: Ubojica Abs
  • Sunce: slobodan dan

Prednosti programa:

  1. Kvalitetan program za tonus mišića u rukama, ramenima, prsima i leđima. Postići ćete tanak i zategnut gornji dio bez učinka "napumpanih" mišića.
  2. Predložena vježba uključuje mišiće bokova, stražnjice i preše. Također ćete raditi na formiranju reljefa cijelog tijela.
  3. Program ima 3 stupnja težine, tako da ćete napredovati. Uz to, tijekom predavanja pokazuje jednostavnu i složenu verziju vježbi: možete odabrati najbolje za sebe.
  4. Gillian pronalazi puno novih i zanimljivih vježbi. To nije slučaj, kada se isti pokret kreće iz jednog programa u drugi.
  5. Kompleks uključuje kardio vježbe za povećanje otkucaja srca i sagorijevanje masti.
  6. Ovaj će program uspješno nadopuniti tečaj "Ubojica" za novinare i za bokove i stražnjicu, već objavljen ranije.

Cons:

  1. Naglasak je na rukama i leđima pa djevojke s likom trokuta i Apple vježbe mogu izazvati neravnotežu u oblicima.
  2. Napominjemo da se program ne temelji na izolacijskim vježbama za ruke i ramena, te vježbama za cijelo tijelo s naglaskom na gornjem dijelu.
Prikolica za oružje i leđa Jillian Michaels

Recenzije Jillian Michaels o programu Killer Arms & Back:

Novi program Jillian Michaels: Killer Arms & Back obećava vam da ćete izgraditi napete ruke i snažna leđa. Intenzivan rad na gornjem dijelu tijela pomoći će u korištenju svih mišića i riješit će vas prekomjerne težine.

Vidi također:

Ostavi odgovor