Sadržaj
Gubitak kilograma do 1 kg u 1 danu.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 600 Kcal.
Istovarni kefir dan vrlo je jednostavno izvesti i prilično je učinkovit, stoga je zasluženo vrlo popularan kod mnogih ljudi koji mršave. To je olakšano niskim udjelom kalorija u kefiru (40 Kcal / 100 grama). U jednom danu iskrcajne dijete na kefiru možete smršavjeti do 1,5 kg.
U kojim se slučajevima koristi kefirski post?
1. Ukloniti posljedice prejedanja na praznike - na primjer, nakon dva tjedna novogodišnjih praznika.
2. Održavanje idealne težine bez pribjegavanja dijetama (izvodi se 1-2 puta mjesečno).
3. Kako biste tijekom dugotrajnog smrzavanja premjestili uteg na jedno mjesto prilikom provođenja bilo koje dugotrajne ili ponovljene dijete (na primjer japanske) s velikom prekomjernom težinom (učinak platoa).
Zahtjevi za dijetom na kefiru za 1 dan
Preporučljivo je ograničiti sadržaj kalorija u večeri prije dana kefira - prednost voću ili povrću. Slično tome, doručak nakon jednodnevne kefir dijete također je poželjan da bude lagan - povrće, voće, sokovi.
Za provođenje kefirske dijete trebat će vam 1,5 litre kefira. Kefir kupujemo za najsvježiju prehranu, ne stariju od 3 dana, s kratkim vijekom trajanja, do 7-10 dana, s udjelom masti ne većim od 2,5%, idealno 0% ili 1%. Uz kefir, možete odabrati bilo koji drugi nezaslađeni fermentirani mliječni proizvod - fermentirano pečeno mlijeko, ajran, jogurt, koumis ili bilo koji drugi koji je dostupan u vašem području s istim udjelom kalorija masti (oko 40 Kcal / 100 grama) a moguće je i s dodacima prehrani.
Tijekom jednodnevne kefirske dijete vrlo je poželjno piti najmanje 1,5 litre uobičajene negazirane i nemineralizirane vode - možete i čaj, obični ili zeleni, ali ne i sokove od voća / povrća.
U svom čistom obliku, post s kefirom izuzetno je jednostavan - svaka 3 sata trebate popiti čašu kefira, na primjer, u 8.00 prva čaša, u 11.00 druga st., A zatim u 14.00, 17.00, 20.00 i u 23.00 popijemo sav preostali kefir.
Intervali se mogu ili smanjiti ili povećati u roku od 5-6 recepcija (na primjer, prije spavanja ili za pauzu za ručak) - ali tako da količina kefira ne prelazi 1,5 litru.
Opcije izbornika za dan posta na kefiru
Postoji više od 20 različitih opcija za istovar kefira, međusobno se razlikujući u količini kefira i raznih dodataka. U svim opcijama trebate popiti najmanje 1,5 litre obične negazirane i nemineralizirane vode - možete i čaj, običan ili zeleni.
Sve su mogućnosti jednako učinkovite i imaju veliku raznolikost okusa, tako da možemo birati i birati prema svojim željama.
1. Kefir-jabučni postni dan - Trebat će vam 1 litra kefira i 1 kg jabuka. Danju pijemo kefir i jedemo jabuke, plus čašu kefira noću.
2. Kefir dijeta za 1 dan s medom i cimetom - trebate 1,5 litre kefira 1%, 1 žlica. med, 1 žlica. cimeta, možete dodati prstohvat mljevenog đumbira. Kao i u čistoj verziji posta na kefir, pijemo čašu kefirove smjese svaka tri sata, temeljito promiješavši prije svake upotrebe.
3. Kefirski posni dan s mekinjama - trebate 1 litru kefira, 2 žlice. mekinje (pšenice ili zobi), pomiješajte i popijte čašu smjese kefira svaka tri sata, temeljito protresući prije svake upotrebe.
4. Dan posta na kefir-skuti - Trebat će vam 1 litra kefira i 300 g svježeg sira s minimalnim udjelom masti. Danju, svaka 4 sata pojedemo 2 žlice. svježi sir i popijte čašu kefira plus čašu kefira prije spavanja. Ne zaboravite popiti najmanje 1,5 litre vode.
5. Dan posta na kefir-skuti s uvarom od šipka - trebat će vam i 1 litra kefira i 300 g svježeg sira, tijekom dana, svaka 4 sata pojedemo 2 žlice. svježi sir i popijte čašu kefira plus čašu kefira prije spavanja. Osim toga, ujutro skuhajte čašu juhe od šipka i popijte pola čaše ujutro i pola čaše za ručak. Ova verzija dana kefirskog posta sadrži visoku dozu vitamina C, a prikladna je u razdoblju oporavka nakon bolesti i u tradicionalno nisko-vitaminima od sredine zime do kasnog proljeća.
6. Dan posta na kefir-skuti s bobičastim voćem i / ili medom - Trebat će vam 1 litra kefira i 300 g svježeg sira. Jedemo 4 žlice svaka 2 sata. svježi sir pomiješan s 1 žlica. bilo koje bobice i 1 žličica. med i popij čašu kefira. Uz to, prije spavanja popijemo preostali kefir.
7. Dan posta na kefir i skuta s odvarom šipka i vrhnjem trebat će vam 1 litra kefira i 300 g svježeg sira. Svaka 4 sata jedemo 1 žlica. kiselo vrhnje, 2 žlice. svježi sir i popijte čašu kefira. Također ujutro skuhamo čašu juhe od šipka i popijemo pola čaše ujutro i u vrijeme ručka. Ova opcija također sadrži visoku dozu vitamina C, a također je najprikladnija tijekom razdoblja oporavka nakon bolesti i u tradicionalno nisko-vitaminskim razdobljima od kraja zime. U usporedbi s postnim danom na kefir-skuti samo s odvarom šipka, ovu je opciju još lakše podnijeti, jer sadrži značajnu količinu životinjske masti.
8. Dan posta na kefir-krastavac - trebat će vam 1 litra kefira i 1 kg svježih krastavaca. Tijekom dana, svaka 4 sata, jedemo ili salatu od krastavaca (s bilo kojim niskokaloričnim umakom) ili pola krastavca u čistom obliku. Pola sata nakon krastavca popijemo čašu kefira. Pre spavanja popijemo preostali kefir.
9. Dan kefir-heljdinog posta - trebate 200 grama heljde (1 čaša) i 1 litra kefira. Heljda se priprema prema metodi pripreme žitarica u heljdinoj prehrani - navečer se heljda prelije s dvije čaše kipuće vode i ostavi do jutra ili skuha u termosici. Dobivenu kašu nemojte soliti niti zaslađivati, podijelite je na 4-5 obroka i jedite tijekom dana. Svaki put kad uzmemo heljdu, popijemo čašu kefira. Heljdu i kefir možete miješati u blenderu dok ne postane glatko i popiti. Ne zaboravite popiti najmanje 1,5 litre vode ili čaja.
10. Kefir dijeta za 1 dan sa sokom - trebat će vam 1 litra kefira i 0,5 litre bilo kojeg soka od voća ili povrća. Svaka 3 sata naizmjenično se piju čaša soka i čaša kefira. Na primjer, u 7.00 pijemo sok, u 10.00 - kefir, u 13.00 - sok, u 16.00 - kefir itd. Interval od 3 sata može se mijenjati s 2 na 4 sata.
11. Kefir-zobni posni dan - Trebat će vam 1 litra kefira i instant zobenih pahuljica. Za doručak, ručak i večeru pravimo kašu od 2 žlice. pahuljice. Kašu nemojte soliti, ali možete dodati pola žličice meda. A također za doručak, ručak i večeru popijemo čašu kefira. Pre spavanja popijemo preostali kefir. Uz to možete piti bilo koji vitaminsko-biljni čaj. Ne zaboravite piti običnu vodu - najmanje 1,5 litre.
12. Dan kefirskog posta sa suhim voćem - trebate 1 litru kefira i 100 g bilo kojeg suhog voća (suhe marelice, grožđice, jabuke, suhe šljive, također možete miješati). Suho voće možete namočiti navečer, ili ga jesti suho. Suho voće podijelite na 4 dijela i pojedite svaki dio nakon 4 sata i dodatnu čašu kefira. Preostali kefir pijemo navečer prije spavanja. Ova opcija izbornika, poput opcije šipka, sadrži visoku dozu vitamina A, C i B, kao i kalij i željezo. Kraj zime i početak proljeća vrijeme je za ovu opciju.
13. Posni dan kefir-lubenica – od proizvoda vam je potrebna 1 litra kefira i mala lubenica. Tijekom dana, svaka 3 sata, jedemo naizmjence 150-200 grama lubenice i pijemo čašu kefira. Na primjer, u 7.00 jedemo lubenicu, u 10.00 – kefir, u 13.00 – lubenicu, u 16.00 – kefir itd. Prije spavanja pijemo ostatke kefira.
14. Kefir-voćni posni dan – od proizvoda vam je potrebna 1 litra kefira i 0,5 kg bilo kojeg voća (na primjer, kruške, jabuke, breskve itd.). Svaka 4 sata pojedemo jedno voće i popijemo čašu kefira. Ostatak kefira pijemo noću.
15. Kefirski posni dan s povrćem - trebat će vam 1 litra kefira i 1 kg bilo kojeg povrća (mrkva, rajčica, krastavci, kupus). Tijekom dana, svaka 4 sata, jedemo 150-200 grama povrća izravno (rajčica ili krastavac) ili u obliku salate (za preljev koristite niskokalorične umake) i popijemo čašu kefira. Prije spavanja popijte preostali kefir.
16. Dan kefirskog posta s voćem i povrćem – Od proizvoda je potrebno 1 litra kefira, 0,5 kg bilo kojeg povrća (mrkva, rajčica, krastavac, kupus) i bilo koja dva voća (kruške, jabuke, breskve). Svaka 4 sata pojedemo 150-200 grama povrća ili voća i popijemo čašu kefira. Na primjer, u 7.00 salata od kupusa + kefir, u 11.00 – jabuka + kefir, u 15.00 – krastavac + kefir, u 19.00 – breskva + kefir. Prije spavanja popijemo preostali kefir.
17. Kefirski posni dan sa sirom i povrćem – od proizvoda treba vam 1 litra kefira, 70 gr. sir, 2 krastavca, 1 rajčica, kupus. Svaka 4 sata pijemo čašu kefira i dodatno ujutro kupus salatu, sir za ručak, krastavac i paradajz u 15.00 i krastavac u 19.00. Kao iu drugim opcijama, prije spavanja pijemo ostatke kefira.
18. Kefir dijeta za 1 dan s čokoladom - Trebat će vam 1 litra kefira i 50 g bilo koje čokolade (obično mlijeko, gorka, bijela ili čokoladica s dodacima). Svaka 4 sata pojedite četvrtinu čokolade i popijte čašu (200 g) kefira. Pre spavanja popijemo preostali kefir.
19. Kefir posni dan s krumpirom – od proizvoda trebate 1 litru kefira i 3 srednja krumpira. Krumpir skuhajte ili ispecite u sporu kuhaču ili pećnici. Tijekom dana svaka 4 sata po čašu kefira, a za doručak/ručak/večeru jedemo krumpir. Prije spavanja popijte preostali kefir.
20. Dan kefirskog posta s jajima – od proizvoda vam treba 1 litra kefira i 2 kuhana jaja. Svaka 4 sata popijemo čašu kefira i jaje za doručak i ručak. Prije spavanja popijemo sav preostali kefir.
21. Kefirski posni dan s ribom - potrebna vam je 1 litra kefira i 300 g kuhane (ili kuhane u laganom kuhaču) bilo koje nemasne i ukusne kuhane ribe. Nemojte dodavati sol u ribu. Prikladni su štuka, smuđ, smuđ, burbot, riječna deverika i oslić, plavi moljac, bakalar, šura, polkotina. Za doručak, ručak i večeru pojedite trećinu ribe i popijte čašu kefira, a preostali kefir popijte prije spavanja.
Kontraindikacije za jednodnevnu kefir dijetu
Dijeta se ne smije provoditi:
1. s netolerancijom na laktozu u fermentiranim mliječnim proizvodima. Ova netolerancija je prilično rijetka, netolerancija na mliječne proizvode je mnogo češća, ali čak i u ovom slučaju, kefirna dijeta može se provoditi na fermentiranim mliječnim proizvodima bez laktoze;
2. tijekom trudnoće;
3. pri visokoj tjelesnoj aktivnosti;
4. tijekom dojenja;
5. s nekim oblicima dijabetesa;
6. s nekim oblicima hipertenzije;
7. s nekim bolestima gastrointestinalnog trakta;
8. s gastritisom s visokom kiselošću;
9. s dubokom depresijom;
10. sa zatajenjem srca ili bubrega;
11. ako ste nedavno operirali trbuh;
U svakom slučaju, prije dijete se posavjetujte s liječnikom potrebno.
Prednosti kefirskog posta
1. Ograničavanje kalorija tijekom 24 sata dovodi do smanjenja razine šećera u krvi. Oni. ova jednodnevna dijeta može se preporučiti za neke oblike dijabetesa.
2. Izvođenje posta na kefiru blagotvorno djeluje na cijelo tijelo. Idealno je za provođenje istovara uz konstantnu uravnoteženu prehranu.
3. Kefir s dodacima prehrani karakterizira izražena protuupalna i antimikrobna svojstva, a uz to dodaci prehrani pomažu u jačanju imunološkog sustava.
4. Pogodno za prebacivanje težine zaglavljene na jednom mjestu tijekom druge duže ili ponovljene dijete.
5. Kefir poboljšava stanje probavnog trakta normalizacijom crijevne mikroflore.
6. Kefir dijeta može se preporučiti kod bolesti kardiovaskularnog sustava, gastrointestinalnog trakta, jetre i bubrega, žučnih puteva, hipertenzije i za prevenciju ateroskleroze.
7. Kefir dan posta pomoći će u održavanju idealne težine gotovo bez dijeta i pratećih osjećaja (ako se provodi povremeno jednom u 1-2 tjedna).
Mane kefirske dijete za 1 dan
1. Kefir dan posta nije cjelovita metoda mršavljenja.
2. Učinak mršavljenja može se značajno smanjiti tijekom kritičnih dana.
3. Kefir se kao proizvod ne proizvodi u nekim zapadnoeuropskim zemljama, ali se za prehranu mogu koristiti drugi fermentirani mliječni proizvodi ili jogurti s udjelom masti ne većim od 2,5%.
Ponovljeni dan posta na kefiru
Kao metoda održavanja težine u određenim granicama, jednodnevna kefir dijeta može se i treba provoditi jednom u 1-2 tjedna. Maksimalna učestalost ove dijete za mršavljenje je dan za danom - ovo je takozvana prugasta dijeta.
după o dieta cu kefir nu mor?