Sadržaj
Gubitak kilograma do 10 kg u 14 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.
Proteinska dijeta s pravom se smatra jednim od najučinkovitijih i najučinkovitijih prehrambenih sustava - dijeta za mršavljenje. Ova popularna dijeta namijenjena je aktivnom načinu života. Proteinska dijeta svoju učinkovitost najbolje pokazuje dodatnim vježbanjem u teretani, fitnesu, aerobiku, oblikovanju itd. Najmanje 3 puta tjedno. Uz to, proteinska dijeta tijekom 14 dana uključuje najmanje 6 obroka dnevno.
Izbornik proteinske prehrane u potpunosti isključuje svu hranu bogatu ugljikohidratima i ozbiljno ograničava količinu masti. Ova hrana s visokim udjelom proteina dominira jelovnikom, zajedno s povrćem i voćem, koje su izvori vlakana, minerala i esencijalnih vitamina.
Proteinska dijeta predstavljena je na vse-diety.com s dvije mogućnosti izbornika: 7 dana i 14 dana. Učinkovitost i prosječni sadržaj kalorija ovih jelovnika potpuno su identični, jedina razlika je u trajanju dijete.
Zahtjevi za proteinskom prehranom
Na proteinskoj prehrani potrebne su jednostavne preporuke:
• jesti najmanje 6 puta dnevno;
• alkohol na proteinskoj prehrani nije dopušten;
• nemojte jesti kasnije od 2-3 sata prije spavanja;
• sva hrana za prehranu treba biti dijetalna - s minimalnim udjelom masti;
• trebali biste piti 2 litre redovne nemineralizirane vode dnevno;
Izbornik proteinske dijete može se prilagoditi vašim željama i preferencijama u ostale dane, tako da dnevni udio kalorija ne prelazi 700 Kcal.
1 dan (ponedjeljak)
• Doručak: kava ili čaj.
• Drugi doručak: salata od jaja i kupusa.
• Ručak: 100 g pilećih prsa, 100 g riže.
• Popodnevni međuobrok: 200 g nemasnog svježeg sira.
• Večera: riba na pari 100 g (pollock, iverica, bakalar, tuna) ili kuhana sa salatom od povrća (100 g).
• 2 sata prije spavanja: čaša soka od rajčice.
Dijeta 2. dan (utorak)
• Doručak: kava ili čaj.
• Drugi doručak: salata od kupusa sa zelenim graškom 150 g, krutoni.
• Ručak: riba na pari ili kuhana 150 g, 100 g riže.
• Popodnevni međuobrok: salata od povrća (rajčica, krastavci, paprika) na maslinovom ulju.
• Večera: 200 g kuhane ili kuhane nemasne govedine.
• Prije spavanja: čaša kefira.
3 dana (srijeda)
• Doručak: kava ili čaj.
• Drugi doručak: jaje, jabuka ili naranča ili dva kivija.
• Ručak: jaje, 200 g. Salata od mrkve na maslinovom ulju.
• Popodnevna užina: salata od povrća 200 g (kupus, mrkva, paprika).
• Večera: 200 g kuhane ili na pari nemasne govedine ili piletine na pari.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
4 dana (četvrtak)
• Doručak: čaj ili kava.
• Drugi doručak: jaje, 50 g sira.
• Ručak: 300 g. Srž pržena na maslinovom ulju.
• Popodnevna užina: mali grejp.
• Večera: salata od povrća 200 g.
• Prije spavanja: sok od jabuke 200 g.
5. dan (petak)
• Doručak: čaj ili kava.
• Drugi doručak: salata od povrća 150 g.
• Ručak: 150 g. Riba na pari, 50 g. Kuhana riža.
• Popodnevni međuobrok: 150 g salate od mrkve.
• Večera: jedna jabuka.
• Prije spavanja: čaša soka od rajčice.
6. dan (subota)
• Doručak: čaj ili kava.
• Drugi doručak: salata od jaja i povrća 150 g.
• Ručak: 150 g pilećih prsa, 50 g kuhane riže.
• Popodnevni međuobrok: 150 g salate od povrća.
• Večera: jaje i 150 g. Salata od mrkve na maslinovom ulju.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
7 dana (nedjelja)
• Doručak: čaj ili kava.
• Drugi doručak: jabuka ili naranča.
• Ručak: 200 g kuhane junetine.
• Popodnevni međuobrok: 150 g. Svježi sir.
• Večera: salata od povrća 200 g.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
8 dan (ponedjeljak)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: jabuka.
• Ručak: 150 g piletine, 100 g heljdine kaše.
• Popodnevni međuobrok: 50 g sira.
• Večera: salata od povrća 200 g.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
9 dana (utorak)
• Doručak: kava.
• Drugi doručak: salata od kupusa 200 g.
• Ručak: 150 g piletine, 50 g kuhane riže.
• Popodnevni međuobrok: 150 g salate od mrkve.
• Večera: 2 jaja i kriška kruha.
• Prije spavanja: čaj ili čaša kefira.
10 dana (srijeda)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: salata od povrća 200 g.
• Ručak: 150 g ribe, posluženo s 50 g riže.
• Popodnevni međuobrok: sok od rajčice 200 g.
• Večera: mali grejp.
• Prije spavanja: čaj, crni ili zeleni.
11 dana (četvrtak)
• Doručak: kava.
• Drugi doručak: jedno jaje.
• Ručak: salata od povrća 200 g.
• Popodnevni međuobrok: 50 g sira.
• Večera: jabuka ili naranča ili 2 kivija.
• Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.
12. dan (petak)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: jabuka.
• Ručak: 150 g kuhane junetine, 50 g riže.
• Popodnevni međuobrok: 150 g. Salata od kupusa na maslinovom ulju.
• Večera: 2 jaja.
• Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.
13. dan (subota)
• Doručak: kava.
• Drugi doručak: salata od povrća 200 g.
• Ručak: 150 g kuhane govedine, 50 g zobenih ili heljdinih kašica.
• Popodnevni međuobrok: čaša soka od naranče.
• Večera: 100 g kuhane ribe, 50 g riže.
• Prije spavanja: čaša kefira ili čaja.
14 dana (nedjelja)
• Doručak: čaj.
• Drugi doručak: svježi sir 150 g.
• Ručak: 150 g ribe, 50 g kuhane riže.
• Popodnevni međuobrok: 150 g salate od povrća.
• Večera: 2 jaja i kriška kruha.
• Prije spavanja: čaša soka od rajčice.
Kontraindikacije za proteinsku prehranu
Prije ove dijete, podvrgnite se obveznom liječničkom pregledu, jer proteinska dijeta nije dopuštena svima i potpuno je zabranjena:
1. s odstupanjima u radu srca (s aritmijama) i bilo koje njegove bolesti;
2. hepatitis i bilo koja bolest jetre;
3. tijekom dojenja i trudnoće;
4. s disfunkcijom bubrega;
5. kod bolova u zglobovima ili srodnih bolesti;
6. s kolitisom, disbiozom, kroničnim pankreatitisom i nizom drugih bolesti probavnog sustava;
7. dijeta povećava rizik od tromboze i stoga se ne preporučuje u starijoj dobi;
8. u trajanju dužem od 4 tjedna.
Prednosti sedmodnevne proteinske dijete
1. Dok držite dijetu, uz mršavljenje možete raditi i kondiciju ili oblikovati treninge.
2. Na proteinskoj prehrani nema osjećaja gladi jer se proteinska hrana probavlja do 4 sata, a zalogaji s jelovnika kraći su od 3 sata (uz 6 obroka dnevno).
3. Sve manifestacije slabosti, općeg umora, letargije, vrtoglavice bit će minimalne - u usporedbi s ostalim dijetama.
4. Proteinska dijeta tijekom 14 dana jedna je od najjednostavnijih i najlakših za ograničavanje.
5. Poboljšanje tijela događa se na složen način - bedra postaju elastičnija, koža se zateže i stimulira, normalizira se san, smanjuje celulit, povećava raspoloženje i performanse - zbog dodatnih opterećenja uz ograničavanje masnoća.
6. Jelovnik uključuje veliku količinu biljnih vlakana, pa su prekidi u radu crijeva malo vjerojatni.
7. Stopa mršavljenja na proteinskoj prehrani nije najviša, ali njezini su rezultati različiti - ako se slijedi ispravna prehrana, debljanje se neće dogoditi kroz dulje vremensko razdoblje.
8. Vježbanje u teretani za vrijeme dijete, samo će pojačati učinak gubitka kilograma, čineći vas vitkim i gracioznim.
Mane proteinske dijete tijekom 14 dana
1. 14-dnevna proteinska dijeta nije optimalno uravnotežena, iako se koristi zajedno s kondicijom ili oblikovanjem.
2. Mogući su nagli skokovi krvnog tlaka.
3. Šest obroka dnevno nije za svakoga.
4. Predavanja u teretanama su pretpostavljene - što nije uvijek moguće.
5. Ponovljeno provođenje ove varijante proteinske dijete tijekom 14 dana moguće je ne prije nego u mjesec dana.
6. Bilo koja kronična bolest tijekom dijete može se pogoršati.
7. Vitamini, elementi u tragovima i minerali tijekom prehrane nisu dovoljni za tijelo, a negativni učinak samo se pojačava dodatnim opterećenjima. Potrebno je uzimati multivitaminske pripravke ili njihove komplekse.