Sadržaj
Gubitak kilograma do 5 kg u 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 705 Kcal.
Jedna od najučinkovitijih dijeta za mršavljenje je proteinska dijeta. Hrana s visokim relativnim udjelom proteina brzo će pomoći utažiti glad i oporaviti se nakon vježbanja. Proteinska dijeta prikladnija je za mršavljenje uz komplementarne aktivnosti poput fitnesa, aerobika ili oblikovanja teretane najmanje tri puta tjedno.
Proteinska dijeta potpuno zabranjuje hranu koja sadrži ugljik i hranu bogatu mastima s jelovnika. Osim toga, proteinska dijeta uključuje antioksidante, prvenstveno agrume (grejp, kivi). Osim toga, oni će biti dodatni izvor glavnih skupina vitamina.
Proteinska dijeta na vse-diety.com ima dvije mogućnosti izbornika - jedan i dva tjedna. Učinkovitost obje proteinske dijete je ista, jedina je razlika u trajanju i uravnoteženijoj prehrani u drugoj opciji.
Zahtjevi za proteinskom prehranom
Tijekom proteinske dijete pridržavajte se jednostavnih zahtjeva:
• prije spavanja, jesti najkasnije 2-3 sata;
• jesti 6 puta dnevno;
• ne uzimajte alkohol;
• svi proizvodi trebaju biti odabrani s minimalnim udjelom masti – dijetetski;
• popiti najmanje 2 litre. po danu obične nemineralizirane vode;
Ponedjeljak
• doručak: čaša mlijeka ili kefira;
• drugi doručak: 200 g rižine kaše;
• ručak: 150 g kuhane govedine;
• popodnevni međuobrok: 200 g salate od povrća;
• večera: 200 g salate od povrća;
• prije spavanja: 200 g soka od jabuke.
Utorak
• doručak: čaj ili crna kava bez šećera;
• drugi doručak: 100 g nemasnog svježeg sira;
• ručak: 150 g piletine, salata od povrća na maslinovom ulju;
• popodnevni međuobrok: 100 g riže, pola jabuke;
• večera: 200 g salate od rajčice;
• prije spavanja: 200 g soka od rajčice.
Srijeda
• doručak: kava ili čaj;
• drugi doručak: 100 g kuhane junetine;
• ručak: 150 g kuhane ribe, 100 g riže;
• popodnevni međuobrok: pola jabuke;
• večera: 150 g salate od kupusa sa zelenim graškom i lukom;
• prije spavanja: 200 g soka od jabuke.
Četvrtak
• doručak: čaj ili crna kava;
• drugi doručak: 100 g govedine ili kuhane piletine;
• ručak: juha od povrća s kriškom crnog kruha;
• popodnevni međuobrok: 150 g riže;
• večera: 100 g kuhanog mesa, salata od povrća;
• prije spavanja: 200 g soka od jabuke.
Petak
• doručak: čaša mlijeka ili kefira, krutoni;
• drugi doručak: 100 g salate od mrkve;
• za ručak: kuhana riba 150 g, 2 kuhana krumpira;
• popodnevni čaj: 150 g salate od povrća na maslinovom ulju;
• večera: kuhana nemasna janjetina 100 g;
• prije spavanja: 200 g čaja ili kefira.
Subota
• doručak: kava ili čaj;
• drugi doručak: 1 jaje, 2 krutona;
• za ručak: 100 g riže i 100 g kuhanog mesa;
• popodnevni međuobrok: jabuka ili 2 kivija;
• večera: 100 g riže i 100 g kuhane ribe;
• prije spavanja: 200 g soka od naranče.
nedjelja
• za doručak: kava ili čaj;
• drugi doručak: kobasica s kriškom kruha;
• ručak: 150 g bilo koje salate od povrća na maslinovom ulju i 100 g riže;
• popodnevni međuobrok: 100 g salate od zelenog graška i kupusa;
• večera: 200 g kuhane janjetine ili piletine;
• prije spavanja: 200 g kefira ili čaja.
Ako vaša dnevna rutina ne dopušta svih 6 obroka, tada vse-diety.com može kombinirati doručak s ručkom ili popodnevni čaj s večerom.
Kontraindikacije za proteinsku prehranu
Prije proteinske dijete, obavezno se podvrgnite liječničkom pregledu, jer su izravne kontraindikacije za proteinsku prehranu:
1. poremećaji u jetri;
2. bolesti i abnormalnosti u radu srca (aritmija);
3. tijekom trudnoće i dojenja;
4. bolesti ili bolovi u zglobovima;
5. oštećena bubrežna funkcija;
6. bolesti probavnog sustava (na primjer, disbioza, kolitis, kronični pankreatitis);
7. ne preporučuje se u starijoj dobi (popraćeno rizikom od nastanka krvnih ugrušaka zbog viška proteina).
Prednosti sedmodnevne proteinske dijete
1. Ova dijeta omogućit će vam, uz gubitak kilograma, i intenzivne treninge za oblikovanje kondicije, što je teško tijekom ostalih brzih i učinkovitih dijeta.
2. Gubitak kilograma na proteinskoj prehrani nije popraćen ili gotovo ne prati trajni osjećaj gladi, jer vrijeme za probavu proteinske hrane doseže 4 sata, dok je interval između međuobroka kraći od 3 sata (uz 6 obroka).
3. Jasno je da će s takvom prehranom manifestacije općeg umora, vrtoglavice, slabosti i letargije, tipične za druge dijete, biti minimalne, što će dodatno pridonijeti tjelesnoj aktivnosti.
4. U usporedbi s ostalim jelovnicima popularne sedmodnevne bjelančevinaste prehrane, jedne od najmanjih u smislu ograničenja.
5. Tijelo je izliječeno u kompleksu - koža se stimulira i zateže, kukovi postaju elastičniji, celulit se smanjuje, san se normalizira, povećava učinkovitost i raspoloženje - kao rezultat dodatnih fizičkih. opterećenja u nedostatku biljnih i životinjskih masti.
6. Izbornik proteinske prehrane sadrži dovoljnu količinu vlakana koja će u kombinaciji s oblikovanjem kondicije normalizirati rad crijeva.
7. Stopa mršavljenja na proteinskoj prehrani daleko je od rekorda, ali njegova učinkovitost u nedostatku debljanja nakon dijete, dok se slijedi ispravna prehrana nakon dijete.
Mane proteinske dijete tijekom 7 dana
1. Kao i bilo koja druga učinkovita dijeta, 7-dnevna proteinska dijeta ne može se smatrati optimalno uravnoteženom, iako se preporučuje uz dodatnu tjelesnu. opterećenja.
2. Preporučena prehrana (6 puta dnevno) nije prikladna za sve.
3. Proteinska dijeta uključuje dodatne vježbe u teretanama, oblikovanje kondicije.
4. Tijekom prehrane moguće su oštre oscilacije krvnog tlaka.
5. Tijekom dijete, kronične bolesti mogu se pogoršati.
6. Ako težina nakon dijete još nije dosegla normu, može se ponoviti najranije 2 tjedna kasnije.
7. Kao i kod bilo koje prehrane vitaminima i mikroelementima, tijelo ne prima dovoljno - taj se nedostatak nadoknađuje unosom kompleksa multivitaminskih pripravaka.
2020-10-07