Mnogo je napisano o blagotvornim učincima sporog trčanja na tijelo. Zdravstveni jogging je najjednostavnija i tehnički najdostupnija vrsta cikličkog tjelesnog vježbanja. Ovaj jednostavan način vježbanja omogućuje vam ne samo sagorijevanje kalorija, već i poboljšanje vašeg zdravlja. Redovito trčanje i dostizanje određene razine stresa normaliziraju san, raspoloženje i povećavaju učinkovitost.
Trčeći, osoba se svjesno bori za svoje zdravlje i ciljano postiže željeni rezultat. Trčeći, osoba ne samo da se uči samokontroli, već ovladava aktivnim, uvredljivim položajem i postaje pomoćnik liječnika. Lijekovi podučavaju pasivnost očekujući učinak njihova uzimanja, a to ne doprinosi uvijek brzom oporavku.
Također, izvrsno je sredstvo za ublažavanje i neutraliziranje negativnih emocija. Trčanje ne samo da poboljšava san i dobrobit, već također smanjuje kolesterol u krvi i trigliceride. Ova vrsta vježbanja učinkovit je način smanjenja tjelesne težine uslijed aktiviranja metabolizma masti. Nakon završetka trčanja radni mišići nastavljaju trošiti više kisika još nekoliko sati, a to dovodi do dodatnog trošenja energije. Večernji je jogging posebno koristan. Dopušteno je, pa čak i preporučljivo, izmjenjivati trčanje i hodanje.
| Ubrzati, km/h | Tjelesna težina kg | |||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | |
| 7 | 5,3 | 5,8 | 6,4 | 6,9 | 7,4 | 8,0 | 8,5 | 9,0 | 9,5 | 10,1 |
| 8 | 6,2 | 6,8 | 7,4 | 8,1 | 8,7 | 9,3 | 9,9 | 10,5 | 11,2 | 11,8 |
| 9 | 7,1 | 7,8 | 8,5 | 9,2 | 9,9 | 10,7 | 11,4 | 12,1 | 12,8 | 13,5 |
| 10 | 8,0 | 8,8 | 9,6 | 10,4 | 11,2 | 12,0 | 12,8 | 13,6 | 14,4 | 15,2 |
| 11 | 8,9 | 9,8 | 10,7 | 11,6 | 12,5 | 13,4 | 14,2 | 15,1 | 16,0 | 16,9 |
| 12 | 9,8 | 10,8 | 11,8 | 12,7 | 13,7 | 14,7 | 15,7 | 16,7 | 17,6 | 18,6 |
Važno je zapamtiti da je bolje početi trčati nakon savjetovanja s liječnikom ili učiteljem specijalistom. Potrošnja energije pri vožnji brzinom od 10 km / h povećava se za 62 puta u odnosu na stanje mirovanja. Da biste smršavili, najbolje je koristiti sporo, dugotrajno trčanje.
Trening morate započeti s udaljenosti od 500-600 m (frekvencija 120-130 koraka u minuti), povećavajući udaljenost za 100-200 m svaki tjedan. Optimalna udaljenost za žene je 2-3 km, 3-4 puta tjedno. Zimi je bolje trčati, umjesto trčati. Zanimljivije je i emotivnije. Udaljenost se može postupno povećavati na 10-12 km ili više.
Potrošnja energije (kcal / min) pri korištenju rekreativnog trčanja (trčanje brzinom od 7-12 km / h) prikazana je u tablici, pomnoživši vrijeme rada (min) s odgovarajućom vrijednošću iz tablice, dobit ćemo željenu proizlaziti.
Ako se poslužimo pojednostavljenom verzijom izračuna, ispada da je za vrijeme trčanja potreban 1 kcal na 1 kg tjelesne težine na 1 km udaljenosti, odnosno trkač s težinom od 70 kg troši 70 kcal po kilometru trčanje. Ali treba imati na umu da ovaj proračun ne uzima u obzir teren i druge uvjete (spust / uspon, tehnika trčanja itd.).
Jogging je nepoželjan. Radi se brzinom manjom od 6 km / h. Pri trčanju postoji mogućnost ozljeda nogu, a kardiovaskularni i dišni sustav gotovo nisu ojačani.
Ljudi koji se redovito bave trčanjem poboljšavaju svoje zdravlje i radnu sposobnost. Također, često osoba uživa u samom procesu trčanja. Nakon završetka trčanja radni mišići nastavljaju trošiti više kisika još nekoliko sati, a to dovodi do dodatnog trošenja energije. Večernji je jogging posebno koristan. Dopušteno je, pa čak i preporučljivo, izmjenjivati trčanje i hodanje.
Hodanje i trčanje su najpoželjnija sredstva za rekreativni tjelesni odgoj s obzirom na njihove prednosti na više položaja:
- pokreti koje osoba čini su za nju najprirodniji, pa stoga nisu i jednostavniji i općenito dostupni;
- hodanje ima minimum kontraindikacija, a ako trčanju prethodi hodanje, tada će imati gotovo isti minimum;
- trčanje i još više hodanja ne zahtijeva česti liječnički nadzor;
- mogu se vježbati gotovo bilo gdje i nedaleko od kuće;
- hodanje i trčanje mogu se provoditi u bilo kojem čaju koji je najprikladniji za danu osobu; u bilo koje doba godine, bilo koje vrijeme;
- za ove aktivnosti nije potrebno dodatno vrijeme (za putovanja, pripreme itd.);
- postiže se visok učinak na poboljšanje zdravlja i uz najproduktivnije korištenje nastavnog vremena;
- trčanje i šetnja najjeftinije su vrste rekreacijskog tjelesnog odgoja, jer im nije potrebna skupa oprema, oprema, odjeća i kupnja sezonskih ulaznica za posjet sportskim objektima.
Hodanje i trčanje mogu se smatrati zdravstvenim tandemom, u kojem će hodanje biti vodeća u prvoj fazi, a trčanje u drugoj.