Tjelesna aktivnost je ionako dobra, trebate li sagorijevati kalorije ili ne. Pomoći će vam da se osjećate bolje.
Diverzifikacija vježbanja najučinkovitiji je i najproduktivniji način da osigurate da vaše tijelo sagorijeva kalorije. Dugo i redovito vježbanje ključ je dosljednog sagorijevanja kalorija i gubitka kilograma. Biciklizam je izvrstan oblik aerobnih vježbi, pogodan za one koji su u dobroj ili relativno dobroj tjelesnoj formi. Ovo je izvrstan trening za srce; jača mišiće nogu, povećava brzinu metabolizma, sagorijeva kalorije i tako pospješuje mršavljenje.
Kada je biciklizam usmjeren na sagorijevanje masti, poželjno je da staza bude jednolična u težini i visini. Nema potrebe za visokim planinama i dugim spuštanjima. Idealna je glatka cesta bez visinskih razlika. Ne smije biti potoka i jaruga, tijekom čijeg prijelaza ćete morati sići s bicikla ili ih, riskirajući svoje zdravlje, "preplivati". Brzina na ravnom terenu trebala bi biti 15-20 km na sat (za žene, djevojke). Ako imate vrlo nisku razinu spremnosti i pri brzini od 15 km / h brzina otkucaja srca je viša od 150 otkucaja / min, onda smanjite brzinu pokreta tako da broj otkucaja srca bude u rasponu od 120-150 otkucaja / min. Naprotiv, ako vozite brzinom od 20 km / h, a puls vam je manji od 120 otkucaja / min, povećajte brzinu. Odlučujući faktor je PULS, a ne brzina kretanja, zato se više usredotočite na njega.
Da biste odredili brzinu kretanja, trebat će vam biciklističko računalo i ako ga nemate, ne brinite, glavno je da imate sat sekundarnom kazaljkom, kojim ćete mjeriti puls i vrijeme treninga. Tijekom udaljenosti pokušajte ne zaustaviti (samo ako izmjerite puls) s takvim treningom, dodatno razvijate opću izdržljivost tijela, masnoće će se sagorijevati uglavnom na bokovima, jer upravo tamo mišići najaktivnije rade . Na drugim mjestima neće doći do očite oksidacije masti. Vožnja biciklom trebala bi trajati 90-120 minuta. Samo s tako dugim vremenom tjelesne aktivnosti, oni aerobni procesi opskrbe energijom koji nastaju oksidacijom (sagorijevanjem) masti uključuju se u rad. Ako vježbate 2 puta dnevno, tada se vrijeme vježbanja smanjuje na 60-90 minuta. Ali za takvo vrijeme nastave potrebno je postupno odlaziti.
Morate započeti, ovisno o vašoj spremnosti, od 15-30 minuta dnevno. Tada se vrijeme dodaje oko 5 minuta dnevno. Ako u nekom trenutku, dodajući još pet minuta, osjetite da vam je preteško (bole vas noge, zglobovi, broj otkucaja srca veći od normalnog), ostanite u prethodnom satu još 2-5 dana. Ako se godinu dana (ili više) aktivno bavite nekom vrstom tjelesne aktivnosti i osjećate da ste u dobroj tjelesnoj formi, tada možete započeti sa 60 minuta. I upamtite, ne morate vježbati odmah nakon obroka i neposredno prije njega.
A da bi vam trening bio zanimljiva aktivnost, pronađite istomišljenike i vozite se s užitkom!