Danas se puno priča o profesionalnom izgaranju. Njegovo širenje neki povezuju s osobitostima radne kulture u Rusiji, neki s nekvalitetnim menadžmentom, a drugi s pretjeranom osjetljivošću samih zaposlenika. Koje su neke jednostavne stvari koje možete učiniti kako biste spriječili izgaranje?
Prikupili smo 13 savjeta koje su pripremili stručnjaci Telegram kanala . Svaki dan se objavljuje jedna mala preporuka, sastavljena uzimajući u obzir aktualne znanstvene podatke. Ovi savjeti neće zamijeniti psihoterapiju i neće vas sami po sebi spasiti od izgaranja — ali će vam sigurno pomoći da se nosite sa svojim osjećajima. Ili možda usporiti izgaranje.
1. Radite li istovremeno nekoliko projekata ili, na primjer, radite i učite, zapamtite: prebacivanje pažnje s jedne aktivnosti na drugu zahtijeva vrijeme i trud. Pokušajte napraviti manje prebacivanja kako biste trošili manje truda na promjenu konteksta.
2. Imajte na umu da planiranje također zahtijeva resurse: vrijeme i trud. To nije dodatak poslu, to je njegov dio.
3. Samo po sebi, prelazak s jedne aktivnosti na drugu ne pomaže uvijek da se opustite. Važno je da aktivnosti donose zadovoljstvo i pomažu u obnavljanju resursa.
4. Kada vas netko kritizira, pokušajte razmisliti: biste li željeli dobiti savjet od te osobe? Ako nije, možda ni njegove kritike ne treba prihvatiti i uzeti u obzir.
5. Možete izgorjeti kada vam je posao pretežak, a kada je prelak. Razmislite o svojoj situaciji: je li bolje pokušati preuzeti više ili manje?
6. Bit odgađanja je da izbjegavamo nešto neugodno kada smo pod stresom. Pokušajte primijetiti stres, prestanite, brojite od pet do jedan — i počnite raditi stvar, unatoč neugodnom osjećaju, i to najmanje pet minuta.
Problem odugovlačenja nije težina samog posla, već izbjegavanje početka.
Nakon pet minuta rada, neugodan osjećaj će najvjerojatnije nestati i možete nastaviti činiti pravu stvar.
7. Ako studirate istovremeno s radom, ne zaboravite da je studiranje veliko ulaganje resursa. Čak i ako vam se sviđa i ako ste zainteresirani za to, zahtijeva snagu. Studij nije odmor od posla. Važno je odmoriti se nakon posla i nakon škole.
8. Ako sami napravite svoj raspored, to pridonosi umoru od odlučivanja. Pokušajte planirati svoj raspored unaprijed i pridržavajte ga se. Na taj način ne morate stalno donositi nove odluke.
9. Zapamtite da se mozak umori i od malih kućanskih odluka. Razmislite o tome kako možete ukloniti nevažne odluke iz svog života. Na primjer: obično ne možete razmišljati o tome kakav kruh kupiti. Uzmi onaj isti kao jučer, ili onaj prvi, ili baci novčić.
10. Kada ljudi na radnom razgovoru napišu da su bolesni, često se brinu da će iznevjeriti svoje kolege. Ako želite podržati, bolje je da u odgovoru napišete ne samo “ozdravi” ili “ozdravi”, već uvjeri: sve je u redu, pomjerit ćemo sastanke, sami ćemo završiti male stvari, ako išta , odgodit ćemo rok, ne brini, ozdravi mirno.
To više smiruje nego želja da se hitno ozdravi.
11. Da biste uživali u pogreškama, korisno je zapamtiti da pogreške nisu samo “pa, u redu je”, već nam pogreške daju kognitivnu prednost.
Kada pogriješimo, pažnja se automatski povećava i mozak počinje bolje raditi – bolje učimo fizički.
12. Često uspoređivanje s drugim ljudima može smanjiti vaše profesionalno samopouzdanje i pridonijeti izgaranju. Pokušajte se manje uspoređivati s drugima, poznanicima ili strancima. Zapamtite da smo svi mi različiti ljudi s različitim snagama i slabostima.
13. Burnout se ne treba sramiti. Iako smanjuje profesionalno povjerenje, nije povezano s vašom profesionalnom kompetencijom.