Kao opći pojam, držanje nije lako definirati. Može se odnositi na poravnanje dijelova tijela. Jedna definicija smatra "dobro držanje" držanjem u kojem postoji kompromis između minimaliziranja stresa na zglobovima kao i minimiziranja rada mišića. Svim tim definicijama nedostaje stvarnost vremena i kretanja.
Rijetko držimo tijelo nepomično jako dugo, stoga držanje mora uključivati dinamičnu dimenziju. Međutim, u našoj praksi joge često držimo jedan položaj minutu ili više prije nego što ga otpustimo i prijeđemo u drugi statični položaj. Za svako držanje postoji propisan položaj, ali nije moguće odrediti idealan položaj za svaki stav. Ne postoji statični ideal koji odgovara svakom tijelu.
planinska poza
Zamislite nekoga tko stoji u Tadasani (poza planine). Obratite pažnju na simetriju lijeve i desne strane - ovo je navodno idealno držanje koje uključuje ravnu kralježnicu, jednaku duljinu za lijevu i desnu nogu i za lijevu i desnu ruku te jednaku visinu za svaki bok i svako rame. Središte gravitacije, što je linija na kojoj je jednaka težina s obje strane, pada od središta zatiljka, duž kralježnice i između nogu i stopala, dijeleći tijelo na dva jednaka, simetrična polovice. Gledano sprijeda, težište prolazi između očiju, sredine nosa i brade, kroz xiphoid nastavak, pupak i između dviju nogu. Nitko nije savršeno simetričan, a mnogi ljudi imaju zakrivljenu kralježnicu, stanje koje se naziva skolioza.
Stojeći u planinskom položaju i držeći se „savršenog držanja“ kao u vojničkom stavu „pozorno“, trošimo 30% više mišićne energije nego kada stojimo uspravno, ali opušteno. Znajući to, možemo dovesti u pitanje vrijednost oponašanja strogog, borbenog stava tijela u našoj praksi joge. U svakom slučaju, individualne promjene u raspodjeli težine po tijelu zahtijevat će odstupanja od ovog idealiziranog standardnog planinskog držanja. Ako su bokovi teži, ako su prsa veća, ako je trbuh veći, ako je glava stalno nagnuta prema naprijed, ako su koljena bolni artritis, ako je središte gležnjeva ispred pete ili za bilo koji od mnoge druge mogućnosti, ostatak tijela morat će se odmaknuti od idealiziranog težišta kako biste održali ravnotežu. Središte gravitacije mora se pomaknuti kako bi odgovaralo stvarnosti tijela. Sve je to još kompliciranije ako se tijelo kreće. A svi se malo ili jako njišemo kad stojimo, pa se težište stalno pomiče, a naš živčani sustav i mišići se stalno prilagođavaju.
Naravno, iako ne postoji jedan položaj koji odgovara svakom tijelu ili jedno tijelo cijelo vrijeme, postoji mnogo položaja koji mogu uzrokovati probleme! Tamo gdje se javlja "loše" držanje, to je često zato što je držanje držano statično mnogo sati dan za danom, obično u radnom okruženju. Vrlo je teško promijeniti svoje uobičajeno držanje. Potrebno je puno vježbe i vremena. Ako je uzrok lošeg držanja u mišićima, to se može ispraviti vježbanjem. Ako je uzrok u kosturu, promjene su vrlo rijetke. Joga i druge manualne i fizikalne terapije neće promijeniti oblik naših kostiju. To ne znači da nitko ne može imati koristi od poboljšanja svog držanja – to znači da je to teško učiniti.
Umjesto da svoje držanje uspoređujemo s estetskim idealom, bolje je raditi na funkcionalnom držanju koje se mijenja iz trenutka u trenutak i iz pokreta u pokret. Držanje, poput poravnanja, treba služiti pokretu, a ne obrnuto. Ne mičemo se da bismo zauzeli savršenu pozu. Držanje ili položaj koji tražimo trebao bi biti takav da nam omogućuje kretanje sa što manje napora.
Identificirali smo dobro držanje. Sada definirajmo loše držanje: svaki uobičajeni obrazac držanja tijela koji ga stavlja pod stalni i nepotrebni stres. Drugim riječima, svaki položaj koji je neudoban vjerojatno je loš položaj. Promijeni to. Ali nemojte tražiti savršeno držanje, jer ako ga zadržite duže vrijeme, svako držanje postaje nezdravo.
Mit o statičkom idealu
Mnogi praktičari joge traže "savršenu" planinsku pozu i očekuju je od mnogih učitelja joge - a to je iluzija. Planinarska poza je kratka, ali statična poza kojom prolazimo na putu do druge poze, a ne poza koju treba držati nekoliko minuta zaredom. U vojsci se vojnike uči da stražare u ovom položaju mnogo sati, ne zato što je to držanje zdravo za održavanje, već radi jačanja discipline, izdržljivosti i pokornosti. To nije u skladu s ciljevima većine jogija 21. stoljeća.
Tijelo je namijenjeno kretanju. Kretanje je život! Pretvarati se da postoji samo jedno ispravno držanje koje treba ili može biti održano dugo vremena jednostavno je pogrešno. Paul Grilli nazvao ga je "mitom o statičkom idealu". Zamislite da cijeli dan morate hodati uokolo s čvrstim, uspravnim držanjem poput planinske poze: prsa su uvijek podignuta, ruke priljubljene u stranu, ramena dolje i natrag, pogled vam je stalno vodoravan, glava mirna. To bi bilo nezgodno i neučinkovito. Glava je za kretanje, ruke za njihanje, kralježnica za savijanje. Tijelo je dinamično, mijenja se – i naše držanje također mora biti dinamično.
Ne postoji unaprijed određena, idealna forma za planinski položaj ili bilo koju drugu joga asanu. Možda postoje poze koje vam definitivno ne odgovaraju. Ali ono što je za vas loše držanje možda neće biti problem za nekog drugog. Možda postoji položaj koji će vam najbolje odgovarati, s obzirom na vašu jedinstvenu biologiju i pozadinu, kao i doba dana, što ste još radili tog dana, koje su vam namjere i koliko dugo trebate ostati u tom položaju. No kakvo god to idealno držanje bilo, neće još dugo biti vaš optimalan položaj. Moramo se preseliti. Čak i kad spavamo, mi se krećemo.
Postoji nedostatak u mnogim ergonomskim dizajnima koji su usmjereni isključivo na udobnost i ideju da moramo imati "ispravno držanje" kako bismo ostali zdravi - ti dizajni i ideje zanemaruju stvarnost u kojoj se ljudi moraju kretati. Na primjer, tražiti dizajn stolice koji je udoban za svako tijelo i za sva vremena je glupa potraga. Ljudski oblici previše su raznoliki da bi jedan dizajn stolice odgovarao svima. Još je problematičnije to što je većina stolica dizajnirana za ograničavanje kretanja. Možemo se udobno smjestiti u dobroj, skupoj, ergonomskoj stolici 5 minuta, možda 10, ali nakon 20 minuta, čak i u najboljoj stolici na svijetu, boljet će nas kretanje. Ako ova skupa stolica ne dopušta kretanje, nastaje patnja.
Vježbanje namjerno izvodi učenika iz njihove zone udobnosti, ali položaji nisu idealizirani kao savršeni. U redu je vrpoljiti se! U praksi meditacije pokret se naziva nemir. U školama, na radnom mjestu i u studijima za jogu, anksioznost se ne odobrava. Ovakav stav zanemaruje potrebu tijela za kretanjem. To ne znači da mirno sjedenje neko vrijeme ne može biti vrijedno. Što se tiče pažnje ili discipline, možda postoje dobre namjere za šutnju, ali te namjere neće uključivati optimizaciju fizičke udobnosti. Sasvim je u redu izazvati sebe da ostanete u neudobnom položaju pet minuta ili više kako biste razvili svijest i prisutnost (sve dok se nelagoda ne pretvori u bol), ali nemojte tvrditi da je odabrani položaj idealan položaj. Držanje je samo alat za postizanje vaše namjere. Doista, stil joge poznat kao Yin joga zahtijeva da se položaji drže mnogo minuta. Praksa namjerno gura učenika iz njihove zone udobnosti, ali položaji nisu idealizirani kao savršeni – oni su jednostavno alati za stvaranje zdravog stresa u tkivima tijela.
Idealan položaj sjedenja nije onaj s ravnim ramrodom kralježnice, i nije vezan uz točnu veličinu lumbalne krivine, visinu sjedala iznad poda ili položaj stopala na podu. Idealan položaj sjedenja je dinamičan. Neko vrijeme možemo sjediti uspravno uz laganu ekstenziju donjeg dijela leđa, sa stopalima na podu, no nakon pet minuta idealan položaj može biti pognuti se, dopuštajući lagano savijanje kralježnice, a zatim ponovno promijeniti položaj i, možda, sjediti prekriženih nogu u sjedalu. Pogrbljenost nekoliko sati može biti nezdrava za većinu ljudi, ali pogrbljenost nekoliko minuta može biti vrlo zdrava, ovisno o prethodnom stresu kralježnice. Bilo da stojite, sjedite ili ste u bilo kojem drugom položaju, vaše idealno držanje uvijek se mijenja.