Pozitivna samohipnoza popularna je tehnika za suočavanje sa stresom i jačanje samopouzdanja. Ali ponekad pretjerani optimizam vodi do suprotnog rezultata - imamo unutarnji protest protiv takvih nerealnih nada. Osim toga, afirmacije imaju i druge nedostatke... Što onda može zamijeniti ovu metodu?
“Nažalost, afirmacije obično nisu dobre u izravnom smirivanju u stresnoj situaciji. Stoga, umjesto njih, preporučam drugu vježbu — tehniku zamjene negativnih misli. Čak može biti učinkovitije od vježbi disanja, koje se često nazivaju najboljim načinom za rješavanje tjeskobe”, kaže klinička psihologinja Chloe Carmichael.
Kako djeluje tehnika zamjene negativnih misli?
Recimo da vam posao uzrokuje veliki stres. Neprestano vas muče negativne misli i izmišljeni scenariji: neprestano zamišljate što i gdje može poći po zlu.
U takvoj situaciji Chloe Carmichael savjetuje da negativne misli zamijenite nekom pozitivnijom idejom — ali važno je da ova izjava bude 100% istinita i nepobitna.
Na primjer: “Bez obzira što se dogodi s mojim poslom, znam da se mogu brinuti o sebi i mogu se u potpunosti osloniti na sebe.” Ovu frazu možete ponoviti nekoliko puta čim vas počnu svladavati neugodne misli.
Uzmimo još jedan primjer. Zamislite da ste jako nervozni prije nadolazeće prezentacije. Pokušajte otjerati negativne misli ovim riječima: “Dobro sam pripremljen (kao i uvijek) i mogu se nositi sa svim malim pogreškama.”
Obratite pažnju - ova izjava zvuči jednostavno, jasno i logično
Ne obećava nikakva čuda i nevjerojatan uspjeh - za razliku od mnogih primjera pozitivnih afirmacija. Uostalom, nerealni ili pretjerano ambiciozni ciljevi mogu dodatno povećati tjeskobu.
A da biste se nosili s uznemirujućim mislima, prvo je važno razumjeti razloge za njihovu pojavu. “Afirmacije su često varljivo optimistične. Na primjer, osoba se pokušava nadahnuti s "Znam da ništa ne prijeti mom radu", iako zapravo uopće nije siguran u to. Ponavljanje ovoga iznova ne čini ga sigurnijim, samo ima osjećaj da se bavi samozavaravanjem i bijegom od stvarnosti”, objašnjava Carmichael.
Za razliku od afirmacija, izjave kojima se zamjenjuju negativne misli potpuno su realne i ne izazivaju kod nas sumnje i unutarnje proteste.
Kada vježbate vježbe zamjene negativnih misli, važno je pažljivo odabrati afirmacije koje ponavljate. Ako izazovu barem malo sumnje, vaš će ih mozak najvjerojatnije pokušati odbaciti. “Kada formulirate izjavu, testirajte je. Zapitajte se: "Postoje li mogući scenariji u kojima se to pokaže neistinitim?" Razmislite kako to preciznije formulirati”, naglašava klinička psihologinja.
Konačno, kada pronađete formulu o kojoj nemate pitanja, uzmite je u obzir i ponovite čim vas negativne misli počnu obuzimati.