Često čujemo koliko je važno održavati standardnu dnevnu rutinu u kriznim vremenima, držati se rasporeda, sastavljati popise obaveza i ne zaboravite voditi brigu o svom psihičkom stanju. Narativni praktičar ponudio je 30 jednostavnih opcija za suočavanje s anksioznošću i uspostavljanje kontakta sa samim sobom u promijenjenoj stvarnosti.
Ponekad zanemarujemo jednostavne psihološke preporuke — pijte vodu, jedite zdravu hranu, kretajte se, uzimajte lijekove, pospremite svoje tijelo i prostor okolo. Mnogi se načini čine banalnim i očitim — teško je povjerovati da takve prakse doista mogu imati pozitivan učinak na našu dobrobit. Ipak, upravo takvi “dosadni” načini nam pomažu da se smirimo i priberemo.
Evo popisa stvari koje možete učiniti koje će vam pomoći da se opustite, sklonite s dnevnog reda vijesti i povratite jasnoću misli. Možete se nadovezati na naše ideje ili dodati vlastite provjerene načine za smirenje.
Hodajte brzo, po mogućnosti u prirodi.
Pusti muziku.
Ples.
Ostanite pod tušem.
Radite vježbe disanja.
Pjevajte ili vičite (tiho ili glasno, ovisno o situaciji).
Pogledajte fotografije šuma ili biljaka.
Omogućite smiješne videozapise o životinjama.
Popijte nešto toplo u malim gutljajima.
Držite ruke pod tekućom vodom.
plakati.
Meditirajte, usredotočujući se na objekte vanjskog svijeta, imenujte ih i njihove karakteristike.
Vježbe, istezanje ili jogu.
Zagrli se.
Psovati, slati ono što nervira, daleko i dugo, izražajno.
Izgovorite naglas svoje osjećaje, navedite ih.
Očistite stan.
Nacrtajte, izrazite emocije olovkom, olovkom ili flomasterom.
Potrgajte nepotrebne papire.
Pročitajte mantru ili molitvu.
Jedite nešto zdravo.
Popijte umirujuću kolekciju ili čaj.
Prebacite se na svoj omiljeni hobi.
Pogledaj kroz prozor, pogledaj u daljinu, promijeni točku fokusa.
Nazovite prijatelja ili voljenu osobu i recite im što se događa.
Recite sebi "i ovo će proći".
Ritmički se tapšajte po suprotnoj strani tijela (lijeva ruka s desne strane, desna ruka s lijeve strane).
Ispružite dlanove i prste, te masirajte stopala i leđa.
Koristite aromatična ulja, tamjan, kozmetiku ugodnog mirisa.
Promijenite posteljinu i lezite neko vrijeme na svježu i čistu.
Zajamčeno ćete se osjećati bolje ako obavite barem jedan od zadataka. Pokušajte ne odgađati ove metode za dobar provod i pribjegnite najprikladnijoj, ovisno o okolnostima.