Zelje
Zelje bogato željezom također je prirodan i prirodan izvor kalcija koji pomaže našim kostima. Osim toga, zelje je bogato magnezijem, vitaminom K, vitaminom C i fitonutrijentima koji podržavaju zdravlje kostiju. Jedite više špinata, kelja, peršina, cilantra, kopra.
Cjelovite žitarice
Smeđa riža, heljda, kvinoja, kruh od cjelovitog zrna unose više vlakana u naš organizam. Drugi razlog za dodavanje cjelovitih žitarica u prehranu je taj što poboljšavaju probavu. Kada je probavni sustav čist i radi kao sat, nećete imati nadutost, zatvor, a možda čak i izbjeći rak debelog crijeva.
Lud
Ne savjetuju samo nutricionisti da orašaste plodove ponesemo sa sobom kao međuobrok! Orašasti plodovi izvor su esencijalnih vitamina, minerala i zdravih masnoća, dobri su za zdravlje kostiju te poboljšavaju rad mozga i pamćenje. Primjerice, bademi sadrže magnezij i kalcij za jake kosti, dok su orasi izvor omega-3 masnih kiselina. Stoga slobodno bacite vrećicu neslanih, neprženih orašastih plodova u svoju torbicu!
Luk
Neočekivano, zar ne? Ispostavilo se da luk ima nevjerojatna svojstva za izgradnju kostiju, jer sadrži određenu vrstu polifenola koji jača zdravlje kostiju. Istraživači su testirali i otkrili da dnevna konzumacija luka može pomoći u povećanju koštane mase za čak 5%. Istraživači su također proučavali učinak luka na žene starije od 50 godina i otkrili da one koje redovito konzumiraju luk imaju 20% manji rizik od prijeloma kuka od onih koje ga ne jedu.
borovnice
Gotovo svaka žena želi zadržati svoju mladost. Želite li usporiti proces starenja, dodajte borovnice u prehranu. Ova bobica sadrži jedinstvenu tvar protiv starenja, ali osim toga sprječava pogoršanje pamćenja, održava razinu krvnog tlaka i poboljšava mišićno-koštani sustav. A antioksidansi koji se nalaze u borovnicama bore se protiv slobodnih radikala.
Tofu i sojino mlijeko
Tofu je vrlo hranjiva namirnica koja je obogaćena proteinima i željezom. Sadrži i minerale poput mangana, fosfora i selena koji jačaju kosti. U prehranu možete uključiti i sojino mlijeko jer je ovaj proizvod dobar izvor kalcija.
Zob
Započnite dan zobenom kašom! Jedini uvjet je da mora biti pripremljen od cjelovitih žitarica. Zob pomaže u održavanju normalne razine kolesterola jer je bogata topivim i netopivim vlaknima. Gubitak tjelesne težine, poboljšanje probave i održavanje razine kolesterola u krvi samo su neke od prednosti koje se mogu dobiti konzumiranjem zobi.
rajčice
Rajčice pomažu u prevenciji raka dojke i vrata maternice. Osim toga, također potiču zdravlje srca i štite od kardiovaskularnih bolesti.
banane
Ovo slatko voće bogato je kalijem koji podržava rad kardiovaskularnog sustava u tijelu. Banane su također odličan izvor prirodne energije jer sadrže razne vitamine, minerale i ugljikohidrate. Banane potiču zdravlje crijeva i ublažavaju probleme sa stolicom.
brusnice
Brusnice sadrže spojeve koji se nazivaju proantocijanidi. Imaju mnoga svojstva, a jedno od njih je sprječavanje razvoja bakterija u stijenkama mokraćnog mjehura. Dakle, jedenje brusnice sprječava infekcije mokraćnog sustava. Bobičasto voće također pomaže u promicanju zdravlja srca.
Brokula
Brokula je među pristašama zdravog načina života postala prava superhrana. I ne samo tako! Brokula sadrži spojeve koji pomažu u prevenciji raka dojke. Ova superhrana također ima visok sadržaj vitamina C i A, vlakana, kalija, željeza i vrlo malo kalorija.
jabuke
Jabuke, osobito sezonske, sadrže kvercetin, antioksidans koji pomaže u jačanju sposobnosti tijela da se bori protiv bolesti. Ovi rumeni plodovi također pomažu u poboljšanju rada mozga, mršavljenju i normalizaciji razine kolesterola u krvi. Usput, oni koji žele izgubiti na težini trebali bi uključiti jabuke u svoju prehranu, jer pomažu zadovoljiti glad.
Laneno sjeme-
Lan sadrži tone omega-3 masnih kiselina, vlakana, lignana (spoj protiv tuberkuloze) i smatra se jednom od najboljih namirnica za zdravlje žena. Korištenje lanenog sjemena pomaže u smanjenju bolova tijekom menstruacije, poboljšanju reproduktivne funkcije, smanjenju manifestacija PMS-a i također je prevencija raka dojke.
Mrkve
Narančasto korjenasto povrće izvrstan je izvor složenih ugljikohidrata koji tijelu daju energiju. A kalij sadržan u mrkvi kontrolira krvni tlak. Također, mrkva je obogaćena vitaminom A i doslovno čini da vaša koža blista.
Avokado
Još jedna superhrana kojoj već jako dugo pjevamo ode! Avokado je bogat mononezasićenim masnim kiselinama koje pomažu u smanjenju masne mase. Osim toga, ima puno kalija, magnezija, proteina, vitamina B6, E i K.
Tamna čokolada
Ne radi se o industrijskoj čokoladi s velikom količinom šećera, već o prirodnoj i zdravoj čokoladi u kojoj je udio zrna kakaovca veći od 55%. Takva čokolada ne može biti jeftina, ali njena ljepota je u tome što će vam jedna pločica dugo trajati za očuvanje zdravlja! Tamna čokolada sadrži antioksidanse koji štite srce i pomažu smanjiti rizik od moždanog udara i srčanih bolesti. Također je bogata spojevima koji jačaju kosti, magnezijem, manganom, bakrom, cinkom i fosforom, pomaže u hidrataciji kože, snižava krvni tlak i poboljšava pamćenje.
Zeleni čaj
Ovaj napitak pomaže u borbi protiv raka i kardiovaskularnih bolesti, sprječava demenciju (demenciju), dijabetes i moždani udar. Zeleni čaj također pomaže u borbi protiv umora.
Vodotporne igračke
Ne može se o tome ni govoriti, ali, kako kažu, ponavljanje... Voda je naš najbolji prijatelj. To bi trebao postati svakodnevni ritual! Pomaže održati našu kožu blistavom i zdravom, uklanja toksine iz tijela i povećava energiju. Pijte najmanje 8-10 čaša čiste vode dnevno.