Nemaju svi priliku vježbati u fitnes klubu. Treninzi kod kuće mogu biti jednako učinkoviti kao u teretani ili na grupnim treninzima. Dovoljno je samo nabaviti potrebnu sportsku opremu. Možete ga kupiti, posuditi od prijatelja ili rodbine. Glavna stvar je odlučiti o vrsti treninga.
Trening snage kod kuće
Za završetak treninga snage kod kuće ne treba vam puno opreme. Dovoljne su dvije postavljene bučice i mrena s klupom. A ako ovom setu dodate fitball i vodoravnu traku, vaš dom neće biti lošiji od teretane. Moći ćete napredovati u snazi, poboljšati izdržljivost, izgraditi mišiće i sagorijevati masnoće. Čak su i dvije umetnute bučice dovoljne za razradu mišića cijelog tijela. Čučnjevi s bučicama, iskoraci i mrtvi liftovi s ravnim nogama odradit će vam bedra i trbušne mišiće. Savijeni nad redove s dvije ruke i jedan će vam raditi mišiće leđa. Pritisak s prsa i podizanje bučica u ležećem položaju uključivat će mišiće prsa, pritisnite i podižite bučice dok stojite - mišići ramena te savijanje i produženje ruku omogućit će vam vježbanje bicepsa i tricepsa.
Kod kuće ćete moći vježbati u standardnom načinu ponavljanja i raditi kružne treninge sagorijevanja masti. Međutim, kupnja mrene, bučica, palačinki za njih i klupe nije jeftino zadovoljstvo, već dobro ulaganje u svoje tijelo i zdravlje ako planirate redovito vježbati.
Video treningi
Postoje mnogi video tečajevi poznatih trenera s gotovim programom obuke za ljude različitih razina vještina. Popularan je trening s Jillian Michaels. Za većinu programa dovoljne su dvije bučice od 2,5-4 kg i prostirka za fitness. Jillian Michaels nije jedina trenerica. Jednostavno možete pronaći aktivnosti po svom ukusu - trening snage, HIIT, aerobik, pilates, joga, ples svih stilova, pa čak i trkačko hodanje.
Većina programa su dugoročne prirode - dizajnirani su za 4-12 tjedana redovitog treninga, ali postoje i neki intenzivni ekspresni treninzi. Video trening pomoći će poboljšati razinu kondicije u određenoj vrsti aktivnosti. Primjerice, video tutorijali o jogi učinit će vas fleksibilnima, ali ne i bržim, a trening s laganim bučicama poboljšati će izdržljivost, ali će biti beskoristan za povećanje snage i izgradnju mišićne mase.
Kardio treningi kod kuće
Cardio je najpovoljnija opcija za kućni sport. To može biti trčanje ujutro ili navečer, kardio trening, intervalni trening visokog intenziteta ili trening tjelesne težine niskog intenziteta. To ne zahtijeva drugu opremu osim prostirke i par tenisica kako ne biste oštetili gležanj prilikom skakanja ili trčanja na otvorenom. Za neobučene ljude, brzo hodanje izvrsna je alternativa trčanju.
Svatko bi trebao raditi kardio, jer su aerobna izdržljivost i aktivan način života najbolja prevencija kardiovaskularnih bolesti. Ali ako ste raspoloženi za sagorijevanje masnoća, kombinacija treninga snage i aerobnog treninga je učinkovitija.
TRX vježbe petlje
TRX šarka je još jedno izvrsno uklapanje u sport kod kuće. Zauzimaju minimalno prostora, ali omogućuju vam vježbanje svih mišićnih skupina. Naravno, neobučeni ljudi imaju manje arsenala za vježbanje od ljudi s dobrom fizičkom spremom. TRX petlje na bilo kojoj razini treninga dat će primjetno opterećenje mišićima jezgre i dubokim stabilizatorima mišića, što je ključ stabilnosti i pouzdane zaštite od ozljeda.
Jačanje jezgre je neophodno u prvim danima treninga, ali TRX neće povećati snagu ili aerobnu izdržljivost. Povećanjem razine kondicije morat ćete uključiti i druge vrste tjelesne aktivnosti.
Kod kuće možete kompetentno i intenzivno trenirati, poboljšati zdravstvene pokazatelje, povećati razinu kondicije i sagorijevati masnoće. Glavni zahtjev bilo kojeg treninga je kontrola tehnike izvođenja vježbi.