Sadržaj
Sjedilački način života može biti glavna prepreka dobivanju vitkije figure, jer se trebate više kretati da biste sagorjeli više kalorija. Ovo će se mnogima činiti zastrašujućim zadatkom, posebno u uredu ili u sjedećem poslu. Ali postoje jednostavni načini kako prirodno povećati razinu aktivnosti. U ovom ćemo članku pogledati jednostavne načine i na konkretnim primjerima ilustrirati da je sve moguće - samo ga trebate uzeti i učiniti.
Kako povećati potrošnju kalorija?
Što je veća potrošnja kalorija, to je učinkovitiji gubitak kilograma - to je činjenica. Velika potrošnja kalorija omogućuje vam da ne smanjujete previše prehranu, pomaže vam da postanete aktivniji i čini mršavljenje ugodnim. Naše tijelo stalno troši kalorije ne samo na kretanje, već i na održavanje temperature, disanje, otkucaje srca. Nažalost, teško je postići značajne troškove samo baveći se sportom, osim ako to ne radite svakodnevno. Svakodnevni dugotrajni treninzi prerogativ su sportaša, a običnim ljudima dovoljna su tri treninga tjedno i porast potrošnje energije uslijed aktivnosti bez vježbanja.
Sjedilačka zamka
Ljudsko tijelo je dizajnirano za kretanje. Nalazeći vlastitu hranu, naši su preci satima lovili životinje i radili na polju. U dugim razdobljima moderne povijesti fizički rad bio je jedini način da se prehranimo. Automatizacija proizvodnje i izgled kućanskih aparata olakšali su nam posao, a televizija i Internet uljepšali su nam slobodno vrijeme, ali nas sjedili. Prosječna osoba provodi 9,3 sata dnevno sjedeći. I to bez uzimanja u obzir spavanja, gledanja televizije i čavrljanja na Internetu. Naše tijelo nije stvoreno za takav način života. Trpi, razbolijeva se, obrasta masnoćom.
Sjedilački način života smanjuje potrošnju kalorija na 1 kaloriju u minuti i smanjuje proizvodnju enzima za sagorijevanje masti za 90%. Svakodnevna produljena nepokretnost dovodi do povećane razine kolesterola i smanjene rezistencije na inzulin. Sjedilački način života dovodi do lošeg držanja tijela i atrofije mišića, a također provocira hemoroide.
Prema statistikama, osobe s prekomjernom tjelesnom težinom sjede 2,5 sata više nego vitke osobe. I tijekom godina brzog razvoja informacijske tehnologije od 1980-ih do 2000-ih, broj pretilih ljudi udvostručio se.
Izlaz postoji, čak i ako radite u sjedilačkom poslu 8 sati dnevno.
Načini za povećanje aktivnosti izvan kuće i posla
Ako odlučite smršavjeti, morat ćete postati aktivniji nego što ste sada. Najlakši način da povećate aktivnost je pronaći aktivnu aktivnost u kojoj uživate. Šivanje križem neće uspjeti. Potražite nešto zbog čega ćete se kretati.
Opcije aktivnog hobija:
- Rolanje ili klizanje;
- Vožnja biciklom;
- Nordijsko hodanje;
- Tečajevi plesa;
- Predavanja u odjeljku borilačkih vještina.
Aktivni hobi može vam pomoći da odvojite slobodno vrijeme, ali ako radite sjedeći posao, potražite mogućnosti da se odvojite od stolice.
Načini aktivnijeg rada
Načini aktivnijeg rada:
- Siđite s jedne stanice ranije i prošećite (može se i prije i poslije posla);
- Tijekom pauze nemojte sjediti u uredu, već idite u šetnju;
- Napravite lagano zagrijavanje tijekom pauze za kavu.
Najgora stvar sa sjedilačkim načinom života je vratiti se kući i ponovno sjesti za računalo ili ispred televizora. Međutim, možete kombinirati posao sa užitkom - odradite skup vježbi ili vježbajte na simulatoru dok gledate svoju omiljenu emisiju.
Načini za povećanje aktivnosti kod kuće
Ako većinu vremena provodite kod kuće, upotrijebite sljedeće načine za sagorijevanje više kalorija.
Načini za povećanje aktivnosti kod kuće:
- Kućanske poslove;
- Ručno pranje;
- Aktivne igre s djecom;
- Šoping putovanje;
- Aktivno hodanje pasa;
- Izvođenje jednostavnog seta vježbi.
Važno je razumjeti da se poanta ovih radnji svodi na jednostavno povećanje potrošnje kalorija, što će vam omogućiti brže i učinkovitije mršavljenje. A ako ovaj proces pretvorite u uzbudljivu igru "Riješite se viška kalorija", do kraja tjedna rezultat će vas ugodno iznenaditi. Da biste se više kretali, stavite stvari što dalje od mjesta na kojem ih koristite. Na primjer, stavite pisač u daleki kut da biste češće ustajali sa svog radnog mjesta, a kod kuće namjerno izgubite daljinski upravljač televizora da biste ručno promijenili kanale. Trenirajte svoje tijelo da bude zaigrano!
Kako potrošiti više kalorija, a da vas nitko ne primijeti
Pogledajmo primjer dana dvije žene teške 90 kg, ali jedna vodi sjedilački način života, a druga je aktivna.
U prvom slučaju, dnevna rutina običnog čovjeka je spavanje, lagane jutarnje vježbe, osobna higijena, kuhanje i jelo, hodanje do i od autobusnih stanica, sjedenje u uredu, gledanje televizije dva sata, tuširanje. Žena teška 90 kg potrošit će na ovu aktivnost nešto više od dvije tisuće kalorija.
Sada pogledajte ovaj primjer. Evo istih aktivnosti, ali ova je žena tijekom radne pauze izašla kupiti namirnice i prošetala nekoliko stotina metara na putu kući. Odustala je od dizala, napravila lagane zadaće u obliku pranja ruku, sat vremena aktivno se igrala sa svojim djetetom, a dok je gledala svoju omiljenu TV seriju, radila je jednostavne vježbe za ravnotežu i istezanje. Kao rezultat toga, uspjela je sagorjeti tisuću kalorija više!
Bez iscrpljujućih treninga i aktivnih hobija, već prirodni porast aktivnosti, koji nam je omogućio da potrošnju kalorija povećamo za tisuću. Što mislite tko će brže smršavjeti? I dodajte ovdje treninge, aktivan hobi i nebrojeno redovito ustajanje s mjesta, a potrošnja kalorija će se još više povećati.
I vi možete izračunati svoju potrošnju energije u analizatoru potrošnje kalorija i razmisliti kako je možete povećati. Glavno je da vam bude lako i prirodno. Tako da možete svakodnevno održavati približno istu razinu aktivnosti.