Kako ušutkati svog unutarnjeg trola

Ovaj sumnjivi suputnik nam se nastanio u glavi. On nas tjera da vjerujemo da djeluje za naše dobro, njegov deklarirani cilj je zaštititi nas od nedaća. Zapravo, njegov motiv nikako nije plemenit: čezne da nas učini nesretnima, plašljivim, jadnim, usamljenim.

“Trol nisu vaši strahovi ili negativne misli, on je njihov izvor. Koristi gorko iskustvo prošlosti i ruga vam se, podsjećajući vas na ono čega se očajnički bojite i stvarajući horor film o budućnosti koja vam se vrti u glavi”, rekao je Rick Carson, autor bestselera The Troll Tamer. Kako se dogodilo da se trol pojavio u našem životu?

Tko je trol?

Od jutra do večeri priča nam kako izgledamo u očima drugih, tumačeći svaki naš korak na svoj način. Trolovi poprimaju različite maske, ali svi imaju jednu zajedničku stvar: koriste naša prošla iskustva kako bi nas hipnotizirali da cijeli svoj život podredimo samoograničavajućim i ponekad zastrašujućim generalizacijama o tome tko smo i kakvi bi naši životi trebali biti.

Jedini zadatak trola je da nas odvrati od unutarnje radosti, od istinskih nas - smirenih promatrača, od naše suštine. Na kraju krajeva, istinski mi smo “izvor dubokog zadovoljstva, gomilajući mudrost i nemilosrdno se rješavajući laži”. Čujete li njegove upute? “Imaš važnijih stvari za obaviti. Pa pazite na njih!”, “Sjećate li se kako velike nade završavaju? Da, razočaranje! Sjedni i ne miči se, dušo!»

“Oslobodim se ne kad se pokušam osloboditi, već kad samo primijetim da sam se strpao u zatvor”, siguran je Rick Carson. Primjećivanje unutarnjeg trolanja dio je protuotrova. Što se još može učiniti da se riješimo imaginarnog «pomagača» i konačno dišemo slobodno?

Omiljeni mitovi o trolovima

Često pjesme koje pjevaju naši trolovi zamagljuju um. Evo nekih od njihovih uobičajenih izuma.

• Tvoje pravo lice je odvratno.
• Tuga je manifestacija slabosti, infantilnosti, nesigurnosti, ovisnosti.
• Patnja je plemenita.
• Što brže to bolje.
• Lijepe djevojke ne vole seks.
• Samo neposlušni tinejdžeri pokazuju ljutnju.
• Ako ne prepoznate/izrazite emocije, one će se same povući.
• Izražavanje neskrivene radosti na poslu je glupo i neprofesionalno.
• Ako se ne bavite nedovršenim poslovima, sve će se riješiti samo od sebe.
• Muškarci su bolji u vođenju od žena.
• Krivnja čisti dušu.
• Očekivanje boli ga smanjuje.
• Jednog dana moći ćete sve predvidjeti.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

Autor metode pripitomljavanja trolova ostavlja nekoliko praznih redaka kako bismo unijeli nešto svoje — ono što nam pripovjedač trolova šapće. Ovo je prvi korak da počnemo primjećivati ​​njegove makinacije.

Sloboda od trolanja: primijeti i diši

Da biste ukrotili svog trola, trebate poduzeti tri jednostavna koraka: samo primijetite što se događa, napravite izbor, igrajte se s opcijama i djelujte!

Nemojte se mučiti pitanjem zašto je sve ispalo kako je ispalo. Beskorisno je i nekonstruktivno. Možda će se sam odgovor pronaći nakon što mirno procijenite situaciju. Da biste ukrotili trola, važno je jednostavno primijetiti što vam se događa, a ne razmišljati zašto se osjećate tako.

Mirno promatranje puno je učinkovitije od niza zaključaka. Svijest, poput zraka reflektora, izvlači vašu sadašnjost iz tame. Možete ga usmjeriti na svoje tijelo, na svijet oko sebe ili na svijet uma. Primijetite što se događa s vama, vašim tijelom, ovdje i sada.

Kontrolirajući reflektor svijesti, moći ćemo osjetiti puninu života: misli i osjećaji prestat će nasumično treperiti u glavi i jasno ćemo vidjeti što se događa okolo. Trol će odjednom prestati šaptati što da radi, a mi ćemo odbaciti svoje stereotipe. Ali budite oprezni: trol će učiniti sve da ponovno povjerujete da je život izuzetno teška stvar.

Ponekad nam se tijekom napada trola izgubi dah. Vrlo je važno udisati duboko i čist zrak, uvjeren je Rick Carson. Trbuh bi se trebao prirodno zaokružiti pri udisanju i povući pri izdisaju. Upravo to se događa onima koji su slobodni od trola. Ali za većinu nas koji nosimo troll na zatiljku ili u tijelu, događa se upravo suprotno: kada udišemo, želudac se uvlači, a pluća su samo djelomično ispunjena.

Primijetite kako dišete sami kada sretnete voljenu osobu ili nekoga kome nemate povjerenja. Pokušajte pravilno disati u različitim okolnostima i osjetit ćete promjenu.

Je li vam neugodno prihvatiti komplimente? Igrajte druga ponašanja. Sljedeći put kad netko kaže da je oduševljen što ste vas upoznali, duboko udahnite i uživajte u trenutku. Glupirati se. Diverzificirajte svoj život igrom.

Oslobodite svoje osjećaje

Koliko često si dopuštate izraziti radost, ljutnju ili tugu? Svi oni žive u našem tijelu. Istinska nekontrolirana radost je osjećaj koji je svijetao, lijep i zarazan. Što se više počnete udaljavati od svog trola, više ćete se radovati. Osjećaji moraju biti iskreno i duboko izraženi, smatra psihoterapeutkinja.

“Ljutnja nije sama po sebi zlo, tuga ne znači depresiju, seksualna želja ne rađa promiskuitet, radost nije isto što i neodgovornost ili glupost, a strah nije isto što i kukavičluk. Emocije postaju opasne tek kada ih zaključamo ili eksplodiramo impulzivno, bez poštovanja prema drugim živim bićima. Obrativši pažnju na osjećaje, vidjet ćete da u njima nema ničeg opasnog. Samo se trol boji emocija: on zna da kada im date slobodu, osjećate snažan nalet energije, a to je ključ za potpuno uživanje u daru života.

Emocije se ne mogu zaključati, sakriti — ionako će prije ili kasnije ispuzati u tijelu ili van — u obliku neočekivane eksplozije za vas i za one oko vas. Dakle, možda je vrijeme da pokušate pustiti emocije na volju?

Ako ste navikli skrivati ​​svoj bijes usred svađe, pogledajte svoj strah ravno u oči i zapitajte se: Što je najgore što će se dogoditi? Pokušajte biti iskreni o svojim iskustvima. Reci nešto poput:

• “Želim ti nešto reći, ali bojim se da ćeš izazvati bes. Želiš li me saslušati?»
• “Jako sam ljuta na tebe, ali poštujem i cijenim naš odnos.”
• “Ustručavam se razgovarati s vama o jednoj delikatnoj temi... Ali osjećam se neugodno i želio bih razjasniti situaciju. Jeste li spremni za iskren razgovor?
• “Bit će to težak razgovor: ne mogu lijepo govoriti, a vi ste skloni ismijavanju. Pokušajmo se odnositi jedni prema drugima s poštovanjem.»

Ili uzmite naš strah. Trol je apsolutno oduševljen što živite na temelju pretpostavki. Svijet uma je protuotrov. Pokušajte točno formulirati svoje misli - to će vas izvući iz katastrofalne fantazije u stvarnost. Na primjer, mislite da će vaš šef odbiti vašu ideju. O, trol je opet tu, jeste li primijetili?

Zatim uzmite komad papira i napišite:

Ako sam ____________________ (radnja br. 1 koju se bojite poduzeti), pretpostavljam da sam _____________________________ (posljedica br. 1).

Ako sam ___________________________________ (umetnuti odgovor iz dosljednika br. 1), onda pretpostavljam ____________________________ (zasljedica br. 2).

Ako sam ___________________________________ (umetnuti odgovor iz dosljednika br. 2), onda pretpostavljam _____________________________ (zasljedica br. 3).

I tako dalje.

Ovu vježbu možete raditi koliko god puta želite i zaroniti do dubine koju i sami smatramo mogućim. Na trećem ili četvrtom zavoju zasigurno ćemo početi primjećivati ​​da su naši strahovi apsurdni i da smo na dubokoj razini navikli svoje postupke podrediti strahu od boli, odbacivanja ili čak smrti. Vidjet ćemo da je naš trol veliki manipulator, a kada pažljivo procijenimo situaciju, ustanovit ćemo da u njoj nema pravih posljedica po nas.

O autoru: Rick Carson je začetnik metode pripitomljavanja trola, autor knjiga, osnivač i direktor Instituta za pripitivanje trola, osobni trener i instruktor stručnjaka za mentalno zdravlje te član i službeni kustos Američkog udruženja za brak i obitelj Terapija.