Borba s prekomjernom težinom Je li problem relevantan i za muškarce i za žene. Svatko za to može imati različite razloge: netko želi doći u formu za sezonu na plaži, drugi razmišljaju o zdravlju, treći postaju taoci svog životnog stila i samo sanjaju sportsku figuru bez ikakvog napora. Istodobno, mnogi od njih misle da je mršavljenje vrlo teško. Nije iznenađujuće - uostalom, toliko je informacija o “” transformacijama. Zapravo je jedini učinkovit način mršavljenja holistički pristup.
Ako ste se udebljali, onda vrijedi započeti borbu protiv suvišnih kilograma analizirajući svoje prehrambene navike. Pokušajte nekoliko dana samo bilježiti sve što jedete i zabilježite u koje vrijeme i u kojoj situaciji to obično radite. Jelo ispred televizora, grickalice u pokretu, stres, stres, sve to može uzrokovati pretilost i ometati održavanje zdrave težine.
Također je vrijedno napomenuti koliko vode pijete svaki dan, dok se čaj, kava ili sokovi ne računaju. O dobrobitima vode napisano je mnogo članaka, a svi se autori slažu da pijenje dovoljno tekućine pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Postoji mnogo razloga za to: na primjer, ljudi ponekad brkaju žeđ s glađu i jedu kada su zapravo žedni. Također, korištenje dovoljne količine pomaže ubrzanju metabolizma, pozitivno utječe na stanje kože i regulira probavu.
Druga važna točka je ispravno postavljanje ciljeva. Ne biste se trebali truditi da brzo smršavite - ovaj bi postupak trebao biti spor, ali dosljedan. Optimalna stopa mršavljenja bez štete za tijelo je 2-4 kg mjesečno, ovisno o početnoj težini i ostalim parametrima. Možete stvoriti raspored i slijediti ga uzimajući u obzir razne čimbenike: na primjer, ako imate jedan ili dva tjedna odmora, nemojte planirati za ovo vrijeme mršavljenje, već se usredotočite na održavanje već postignutog rezultata.
Postoji niz pravila koja će vam pomoći da ostanete u formi:
1.
Razmotrite karakteristike svog tijela. Ne postoje univerzalni recepti, pa se svaka preporuka mora prilagoditi svakoj specifičnoj situaciji.
2.
Stav je već pola uspjeha. Kako ne biste izgubili odlučnost, pokušajte vizualizirati svoj cilj: zamislite kako ćete izgledati sjajno u svojoj omiljenoj haljini ili koliko će vam biti lakše nositi težinu u štiklama. Podijelite svoj cilj na više prekretnica i nagradite sebe za postizanje svakog od njih.
3.
Vjerojatno ćete u jednom trenutku odstupiti od prehrane i dopustiti si krišku torte ili tanjur masnog pilafa. U tome nema ništa loše - par stotina dodatnih kalorija ne poništava sve što ste već postigli, uz to, sada postoje moderna sigurna sredstva koja blokiraju masnoće i sprječavaju taloženje suvišnih kilograma - poput, na primjer, XL- S Medicinski. Također pomaže u regulaciji apetita, pa se osjećate sitije ako jedete manje. Međutim, imajte na umu da što češće kršite načela zdrave prehrane, to će vam trebati više vremena da postignete rezultate.
4.
Ako imate prijatelja koji također želi smršavjeti, udružite snage. Zajedno ćete moći naučiti recepte za ukusna i zdrava jela, a zajednički odlazak u teretanu smanjit će postotak propuštenih treninga zbog lijenosti.
5.
Od raznih dijetalnih proizvoda, usredotočite se na ono što volite. Nema potrebe da se gušite šparogama ili celerom ako ih mrzite – samo jedite drugo povrće. Slično pravilo vrijedi i za sport, pa pokušajte sami pronaći vrste aktivnosti u kojima ćete uživati.
6.
Bilo koji recept se može malo izmijeniti tako da dobiveno jelo sadrži manje kalorija: umjesto masne svinjetine dajte prednost piletini ili puretini, bijeli kruh zamijenite cjelovitim žitaricama, a majonezu laganim preljevom za salatu itd.
7.
Nekoliko obroka smanjuje rizik od prejedanja, jer imate manje hrane za napuniti. Prvo, nećete imati vremena postati jako gladni, a drugo, znat ćete da ćete za 2-3 sata moći napuniti zalihe energije drugim zalogajem. Također vam može pomoći da odolite iskušenju da obilno jedete prije spavanja.