Nutricionisti su smislili kako odrediti obrok hrane bez vaganja svakog sastojka. Samo rukama mjerite hranu na oko!
Prva metoda
Jednostavnija je i jednostavnija za razumijevanje - prva metoda. Volumen vašeg želuca natašte volumen je jednak šaci, pa u njega trebate staviti toliko hrane da ne prijeđete normu. Inače ti
rastežete zidove želuca i svaki put kad želite jesti sve više i više. kad obrok završi, samo pričekajte osjećaj sitosti, za koji se zna da kasni 15 minuta.
Druga metoda
Problematičnije, ali i preciznije:
- ženski dlan je 100 grama bijelog mesa;
- ženska šaka jednaka je 200 grama ili jednoj čaši;
– sličica – ovo je 5 grama i vaša dnevna količina suncokretovog ulja;
- odnosno 2 sličice - 10 grama ili žlica;
- šaka dlana je dvije žlice tekućine, kao i norma porcije salate ili priloga.