Uobičajeni način da se okrepite je da popijete kavu ili pojedete proizvod s kofeinom. Navika ispijanja nekoliko šalica kave dnevno neizbježno dovodi do zdravstvenih problema: ovisnosti, nemirnog sna ili glavobolje. Kako možete tonirati hranu bez pribjegavanja kofeinu?
Protein
Proteinska hrana se dulje probavlja i daje više snage tijelu. Nije potrebno imati punopravni proteinski međuobrok, dovoljno je šnitu kruha namazati svježim sirom ili maslacem od kikirikija, a šaku orašastih plodova spremiti uz sušeno voće. Za sportaše – proteinski shake i mliječni proizvodi. Ako vam je težak dan, za doručak dodajte meso, ribu, jaja.
Vitamin B
Simptomi nedostatka vitamina B uključuju depresiju, promjene raspoloženja, gubitak energije i lošu sposobnost koncentracije. Rezerve ovog vitamina možete nadoknaditi jedući mahunarke, ribu, orašaste plodove, jaja ili dodatno uzimajući vitamine koji pripadaju skupini topivih u mastima i zahtijevaju dovoljan unos masti.
Čokolada
Čokolada sadrži šećer za energiju i endorfine. Čokolada poboljšava raspoloženje, iako samo na nekoliko sati, i poput kave poželite pojesti još jedan komad, a to je preplavljeno slikom. Bolje je pribjeći čokoladi ako je vaš umor već postao kroničan i stres će se nastaviti još neko vrijeme, na primjer, sesija ili izvođenje projekata na poslu. Čokolada snižava krvni tlak i podiže razinu serotonina koji je odgovoran za raspoloženje.
sok od naranče
Agrumi sadrže puno vitamina C, a nedvojbeno je sposoban energizirati tijelo. Čaša svježe iscijeđenog prirodnog soka ujutro pružit će vam priliku da se osjećate živahnije do ručka, a također je dobra prevencija prehlade koje vam crpe snagu. No, nepoželjno je piti sok na prazan želudac, jer citrusna kiselina može ozbiljno naštetiti probavnom sustavu.
Bobice
Zahvaljujući zamrzavanju, bobičasto voće nam je dostupno tijekom cijele godine, a njihov doprinos energetskoj opskrbi organizma je neprocjenjiv. Toniziraju i povećavaju izdržljivost, jačaju imunitet i sadrže veliku količinu vitamina C, A, E. Bobičasto voće sadrži pektin koji veže toksine i potiče njihovu eliminaciju iz organizma.
Zeleni čaj
Zeleni čaj je odličan energetski napitak, samo s odgođenijim djelovanjem. Sadrži puno vitamina C. Ovaj napitak tonira i potiče energiju. Zeleni čaj sadrži vitamine P, B, K, PP, A, D, E, kao i fluor, cink, jod, bakar, mangan, fosfor, kalcij. Takav sastav daje tijelu potrebnu snagu, a za doručak će biti izvrsna alternativa kavi.
jabuke
Ovo voće, zbog visokog udjela bora, povećava sposobnost fokusiranja i koncentracije na zadatke, stoga je važno jesti jabuke za mentalne zadatke. Plodovi također sadrže kvercetin, tvar koja oslobađa energiju iz mišićnih stanica. Jabuka pojedena prije treninga značajno će povećati izdržljivost tijela.
banane
Riječ je o šećernom proizvodu, ali se šećer iz banana puno bolje apsorbira, dajući tijelu dodatnu energiju. Banane sadrže i brze i spore ugljikohidrate, tako da se osjećate puni energije odmah nakon što ih pojedete i dugo traje. Kalij, kojim su bogate banane, povećava snagu mišićne kontrakcije, zbog čega je ovo voće tako dobro za sve koji se bave tjelesnom aktivnošću.