Obilna prehrana, 3 dana, -2 kg

Gubitak kilograma do 2 kg u 3 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1050 Kcal.

Unatoč obilju programa usmjerenih na mršavljenje, mnogi ljudi koji žele smršavjeti i dalje ne uspijevaju postići idealnu figuru. Ne mogu svi izdržati niskokaloričnu i oskudnu prehranu. Izlaz postoji - to je obilna prehrana. Željeli bismo vam skrenuti pozornost na prehrambeni sustav koji obećava ostavljanje suvišnih kilograma bez muke gladi i neugodnih osjeta.

Obilni prehrambeni zahtjevi

Vječno pitanje: što jesti za mršavljenje? Nutricionisti savjetuju da se u jelovnik uvedu proizvodi koji će ubrzati proces sagorijevanja masti. Uključuje:

- limuni, grejp, naranče i ostalo agrumi;

- kiseli sokovi;

- zeleni čaj;

- prirodna kava;

- ananas;

- hrana bogata vlaknima (paprika, brokula, cvjetača, krastavci, šparoge, repa i drugo povrće);

- razni začini;

- nemasno meso, riba, plodovi mora;

– nemasni i nemasni mliječni i kiseli mliječni proizvodi;

- orašasti plodovi, sjemenke;

- biljna ulja.

Čak i kada sastavljate dijetu, važno je uzeti u obzir potrebnu brzinu kalorija, individualne karakteristike tijela i sklonosti ukusu.

Ako vam je lakše slijediti određeni jelovnik, predlažemo da se upoznate s nekoliko vrsta obilnih dijeta koje su najpopularnije i obećavaju značajan gubitak kilograma. Sjedenje na bilo kojoj od dijetalnih opcija ne vrijedi više od mjesec dana. Napokon, unos kalorija i dalje je smanjen, a duljom prehranom možete izazvati probleme s funkcioniranjem tijela i osjetiti slom.

Prema prvi izbor obilne prehrane trebate jesti bilo koje povrće, pileći file bez kože, smeđu ili smeđu rižu i piti nemasni kefir. Prilikom kuhanja mesa bolje je odabrati najnježnije metode toplinske obrade: kuhati, peći, dinstati, ali ne pržiti na ulju. Isto učinite i s povrćem, po želji. No, poželjno ih je više konzumirati sirove i usredotočiti se na sezonske proizvode. Obavezno pijte puno vode, a čaj i kavu pijte bez šećera. Posode morate posoliti, ali umjereno, inače se gubitak težine može usporiti, a nije isključena ni pojava natečenosti. Za jedan dan trebat će vam 300 g kuhane riže, 500 g povrća, 200 g piletine i do 300 ml kefira.

Na bilo kojoj od opcija za obilno mršavljenje preporučuju se dijeljeni obroci prema kojima ćete jesti najmanje četiri puta dnevno i odbiti jesti barem 2-3 sata prije spavanja.

Druga opcija za obilnu prehranu također podrazumijeva prehranu s četiri sastojka. Ovaj put prehrana bi se trebala sastojati od 5 kokošjih jaja, 200 g nemasnog svježeg sira, šake raznih orašastih plodova i 500 g bilo kojeg voća. Također je dopušteno konzumirati žličicu prirodnog meda ili džema dnevno ako ste slatki zub. Ne bojte se, tako mala količina dobrota neće utjecati na gubitak težine na negativan način, ali vaše šanse da se prekinete zbog nedostatka slatkiša na dijeti značajno će se smanjiti.

Treća opcija za obilnu prehranu predviđa upotrebu 300 g nemasne ribe (pripremljene na bilo koji način koji ne koristi masti), 600 g povrća, dvije male banane, 300 ml mlijeka. Da biste dodali raznolikost jelovniku i ugađali svojim okusnim pupoljcima, možete napraviti koktel od mlijeka od banane. Ukusna je, niskokalorična i vrlo zdrava.

Ako vam se gore navedene dijete i dalje čine jednoličnima, vjerojatno će vam se svidjeti. četvrta opcija za obilnu prehranu... U ovom se slučaju propisuje izbornik na 3 dana, koji se može ponavljati iznova i iznova (do mjesec dana) dok vas vaga ne zadovolji oznakom na željenom broju. Ovdje je bilo mjesta za još hrane. Preporučuju se za uporabu nemasni svježi sir, kefir, žitarice (riža, zobene pahuljice), nemasno meso i riba, razno voće, bobičasto voće i povrće. Dopušteno je jesti čak i malo kruha (bolje od raženog ili cjelovitog zrna) i meda. Obroci - pet puta dnevno.

Obilni dijetni meni

Dijeta obilne prehrane broj 1

Doručak: krastavci s rajčicama u obliku salate (200 g); kefir (150 ml).

Ručak: rižina kaša (150 g); 100 g pilećeg filea na pari; salata od bijelog kupusa s krastavcima (200 g).

Popodnevni snack rižina kaša (150 g) i pola čaše kefira.

Večera: 100 g piletine i mrkve.

Dijeta obilne prehrane broj 2

Doručak: omlet od 3 jaja, na pari ili pržen bez ulja; salata od jabuka i krušaka (150 g).

Ručak: 100 g skute i pola šaka orašastih plodova; 150 g naranče.

Popodnevni međuobrok: 2 kuhana jaja i do 200 g kivija.

Večera: 100 g svježeg sira i pola šake orašastih plodova (u jelo možete dodati žličicu meda).

Dijeta obilne prehrane broj 3

Doručak: koktel od 150 ml mlijeka i malene banane.

Ručak: 150 g pečene ribe; 300 g salate od krastavaca, bijelog kupusa i paprike.

Međuobrok: Popijte isti koktel kao i ujutro ili zasebno popijte bananu i pola čaše mlijeka.

Večera: 150 g fileta kuhane ribe i do 300 g salate otrcane mrkve i avokada.

Dijeta obilne prehrane broj 4

Dan 1

Doručak: omlet od 2 jaja i rajčice (možete mu dodati malo mrvica tijekom kuhanja); čaj s kriškom limuna; raženi kruh.

Užina: salata od kivija, banane, 5-6 jagoda, šaka orašastih plodova, začinjena prirodnim medom i praznim jogurtom (jelo možete začiniti prstohvatom cimeta).

Ručak: 150-200 g lososa pečenog u malomasnom vrhnju ili vrhnju (ili drugoj ribi koju volite); 2 žlice. l. kuhana riža.

Popodnevni međuobrok: čaša kefira i kruh od cjelovitih žitarica.

Večera: 200 g nemasne skute i šaka suhih marelica.

Dan 2

Doručak: 100 g zobenih pahuljica (kuhajte na vodi) s jednim klinom od jabuke, žličicom meda ili džema; čaj s limunom, kriškom tamne čokolade i marmeladom.

Međuobrok: porcija salate od paprike, feta sir, zelena salata, začinjena malom količinom maslinovog ulja; raženi kruton.

Ručak: veliki pečeni krumpir; do 200 g pilećih prsa, pirjanih ili pečenih.

Popodnevni međuobrok: 150-200 g skute, začinjeno nemasnim jogurtom i 1 žličicom. med; šaka orašastih plodova.

Večera: čaša kefira.

Dan 3

Doručak: žele od 300 ml mlijeka, 1 žlica. l. kakao, 2 žlice. l. želatina; Čajna kava.

Međuobrok: prirodni jogurt (200 ml) u društvu šake borovnica i orašastih plodova; možete jesti i 1 žličicu. med.

Ručak: 200 g povrća kuhanog na pari; 100 g nemasnog svinjskog mesa pirjanog u vrhnju s malo gljiva.

Popodnevni međuobrok: 2 žlice. l. skuta s nekoliko komadića suhih marelica i prstohvatom cimeta.

Večera: kuhana jaja (2 kom.); čaj s limunom i 1 tsp. med.

Kontraindikacije za obilnu prehranu

  • Sjedenje na obilnoj dijeti (barem bez savjetovanja s liječnikom) ne smije biti za djecu, adolescente, žene koje su trudne, doje i s menopauzom, osobe s kroničnim bolestima i tijekom bolesti.
  • Također, ne biste se trebali okretati obilnoj prehrani nakon operacije.

Prednosti obilne prehrane

  1. Obilna prehrana omogućuje vam mršavljenje bez izazivanja jake gladi i bez uskraćivanja unosa vitalnih tvari tijelu.
  2. Gubeći kilograme na taj način, osoba se u pravilu osjeća energično, može se baviti sportom i aktivno živjeti.
  3. Raznolikost zadovoljavajućih mogućnosti mršavljenja omogućuje vam odabir one koja vam odgovara.
  4. Metoda ne zahtijeva kupnju inozemnih proizvoda, sva hrana je dostupna.

Mane prehrane

  • Hranjiva prehrana prikladnija je za oblikovanje malog tijela nego za značajno oblikovanje tijela.
  • Nekima koji mršave jelovnik (posebno prve tri opcije) djeluje monotono, a takav obrok, čak i nekoliko dana, ispada im težak test.

Ponovna dijeta

Nakon provođenja bilo koje varijante obilne dijete koja traje duže od dva tjedna, trebali biste pauzirati najmanje 3 mjeseca. Nakon isteka, po želji se možete ponovno obratiti tehnici.

Ostavi odgovor